Pożegnaj się z zaparciami: 4 zasady lepszego trawienia

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Zaparcie to jeden z najdelikatniejszych problemów kobiecego ciała. Tak delikatna, że nie jesteśmy gotowi rozmawiać o tym z krewnymi czy przyjaciółmi. Wiele kobiet wstydzi się rozmawiać o tym nawet z lekarzem. Ale ten stan w żadnym wypadku nie jest bezpieczny. Co jeszcze, poza oczywistym cierpieniem fizycznym, grozi nam zaparciami?

Najgorszą konsekwencją jest rak jelita. W naszym kraju, podobnie jak w krajach Zachodu, dziś jest to jedna z najbardziej rozpowszechnionych „chorób cywilizacyjnych”. Przyczyny raka nie są w pełni poznane, ale większość naukowców twierdzi, że zaparcia mogą bezpośrednio lub pośrednio powodować raka.

Jednak nawet jeśli nie myślisz o tak tragicznych konsekwencjach, kłopoty związane z zaparciami i tak wystarczą. Stan skóry pogarsza się: może stać się zwiotczała lub nabrać niezdrowego odcienia. Trądzik lub pryszcze często pojawiają się na twarzy.

Zaparcie to jeden z wrogów szczupłości: ryzyko otyłości u osób cierpiących na nią potraja się! Zaburzenia trawienia również negatywnie wpływają na stan psychiki: depresja, brak dobrego samopoczucia, a nawet depresja są wiernymi towarzyszami zaparć.

Jak odzyskać radość życia i pozbyć się tego nieprzyjemnego zaburzenia, jeśli ono Cię prześladuje? Jak dostać się do dobre trawienie? Na pierwszy rzut oka odpowiedź jest prosta: trzeba zmienić swoje nawyki i „zmusić” organizm do regularnej pracy. I żadna lewatywa nie jest panaceum. Wręcz przeciwnie, jeszcze bardziej zaostrzają problem, odciążając jelita od konieczności „przeciążania”.

Rosyjscy gastroenterolodzy uważają codzienne poranne wypróżnienia za normę fizjologiczną. Jakie zdrowe nawyki musimy wytworzyć, aby nasz organizm sam poradził sobie z tym zadaniem?

A najbardziej obraźliwe jest to, że kobiety cierpią na zaparcia 2-3 razy częściej niż mężczyźni. Oczywiście nie z własnej winy. Natura przewidziała bardziej złożone wzorce metaboliczne w kobiecym ciele, a wahania poziomu hormonów w okresie dojrzewania, ciąży, menopauzy mogą być przyczyną zaparć. Nawiasem mówiąc, ostatnie badania powiązały zaparcia kobiet również z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Dlatego nawet te dziewczęta i kobiety, które nigdy nie doświadczyły trudności w tej dziedzinie, powinny wiedzieć o zapobieganiu takiej chorobie. Utrzymanie dobrej kondycji jest zawsze ważne!

Najpierw dowiedzmy się, czy jemy dobrze? Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 500-600 gramów warzyw i owoców dziennie. Aby poprawić zdrowie organizmu, nie jest szkodliwe jeść więcej, zwłaszcza latem. Włókno, którego są źródłem, przechodzi przez organizm „w tranzycie”. Ale trenuje jelita, powodując ich kurczenie się i utrzymując mięśnie w dobrej kondycji, co przyczynia się do: dobre trawienie … Tego samego nie można powiedzieć o wyrafinowanych produktach typu fast food, białym pieczywie i słodyczach.

Jeśli jesz śniadanie z owsianką, wybierz płatki owsiane (płatki owsiane), kaszę gryczaną lub jęczmień. Przydaje się czarny chleb, jeszcze lepiej - z otrębami lub mąką razową. Nie zapomnij o sfermentowanych produktach mlecznych: kefir lub jogurt można pić między posiłkami. Nawiasem mówiąc, gastroenterolodzy zdecydowanie zalecają jedzenie trochę, ale często - do 5-6 razy dziennie. Ważne jest również picie co najmniej 1,5 litra wody lub innych płynów „naturalnego pochodzenia” (kompot, sok, galaretka, kwas chlebowy) dziennie.

Mało kto twierdziłby, że wszystko w ciele jest ze sobą połączone. Dlatego kolejnym krokiem w kierunku naszego celu jest: ustanowienie prawidłowego snu … Nocny odpoczynek jest konieczny nie tylko dla naszego układu nerwowego. Trawienie również działa w tym okresie w szczególny sposób, przygotowując „na wyjście” wszystkie niepotrzebne i szkodliwe dla organizmu.

Często ciągły stres i niemożność odprężenia się nie pozwalają nam zasnąć. Dlatego trzecia część naszego programu dobre trawienie - odpowiednia aktywność fizyczna. Pracownicy fizyczni znacznie rzadziej mają problemy ze snem. Nie oznacza to, że profesor czy księgowy powinien „kopać łopatą”. Zastanów się nad codziennym obciążeniem pracą, z którym łatwo sobie poradzisz. Uniwersalna wskazówka to spacer na świeżym powietrzu, zwłaszcza przed snem. Obecnie na pierwszym piętrze mieszka niewiele osób, więc wchodzenie po schodach to kolejny dość przystępny i darmowy trening dla mieszkańców metropolii.

Jeśli więc nasze odżywianie, sen i potrzeba ruchu są normalne, czas zacząć tworzyć kluczowy nawyk. to codzienne poranne wypróżnienia.

Kiedy się obudzisz, pogłaskaj brzuch dłonią zgodnie z ruchem wskazówek zegara, wykonując kilka okrężnych ruchów. Dodatkowo można naciskać punkty na samej dłoni, prezentując tarczę, przesuwając się zgodnie z ruchem wskazówek zegara od nadgarstka. W ten sposób wykorzystuje się znane w tradycyjnej medycynie orientalnej punkty korespondencji. Dobrze jest też wypić szklankę wody na 20-30 minut przed śniadaniem. Wszystko to stymuluje trawienie i przygotowuje je do dobrej pracy. Na śniadanie wskazane jest zjedzenie sałatki z warzyw i owoców, płatków owsianych, wypicie szklanki soku lub kefiru.

Aby ułatwić zadanie fotela porannego, można zastosować sprawdzony, sprawdzony w międzynarodowej praktyce Dulcolax w postaci czopków. Jest najbezpieczniejszy w użyciu, działa lokalnie i ma gwarancję. Po wprowadzeniu czopka wypróżnienie następuje po około 30 minutach.