Czym jest gorąca joga

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Hot joga budzi spore zainteresowanie i szereg wątpliwości, gdyż ma na celu maksymalne i szybkie rezultaty w trudnych warunkach treningowych. Zastanów się, komu i do czego ten rodzaj jogi jest przydatny, a komu jest przeciwwskazany.

Funkcje, odmiany gorącej jogi

Zanim zaczniesz ćwiczyć gorącą jogę, warto szczegółowo zrozumieć, czym jest, do czego ten kierunek jest przeznaczony i jakie daje rezultaty.

Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń w ogrzewanym i wilgotnym środowisku:

1. Sama gorąca joga to taka, która obejmuje różnorodne praktyki, ale odbywa się w określonych warunkach. Zestaw i kolejność asan nie są regulowane. Czas treningu od 45 minut do półtorej godziny. Jedyną ważną rzeczą jest nagrzana do 38-40 stopni sala treningowa i podwyższona wilgotność pomieszczenia.
2. Autorska metoda jogi Bikram. Zajęcia odbywają się w tym samym ogrzewanym (35-42 st.) i wilgotnym (około 40%) pomieszczeniu. Cechą tej praktyki jest pewna sekwencja i zestaw asan. Jest ich tylko 26 plus 2 ćwiczenia oddechowe. Lekcja trwa ściśle 90 minut. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w określonej kolejności.

Bikram Chuodhuri został założycielem Bikram Yoga. Ten Indianin rozwinął tę metodę i spopularyzował ją w swojej ojczyźnie i na Zachodzie. On sam, przy pomocy gorącej jogi, dochodził do siebie po kontuzjach.

Do czego zmierza praktyka

Warunki w jakich odbywa się trening (wilgotność i temperatura pomieszczenia) mają na celu szybkie i efektywne rozgrzanie mięśni i więzadeł. Umożliwiają szybsze i skuteczniejsze oczyszczenie organizmu, usuwanie toksyn przez skórę.

Gorąca joga pomoże:

1. Wzmocnij koloryt mięśni i skóry.
2. Skutecznie rozciągaj mięśnie i więzadła.
3. Trenuj układ sercowo-naczyniowy.
4. Oczyść organizm z toksyn.

Te pozytywne aspekty są realizowane tylko wtedy, gdy przestrzegane są wszystkie zasady szkolenia.

Obawy nowicjuszy, na co zwrócić uwagę

Nawet ci, którzy mają małą wiedzę na temat teorii czym jest gorąca joga, jakie są jej cechy, przed rozpoczęciem treningu warto zwrócić uwagę na kilka ważnych punktów:

1. Uważa się, że gorąca praktyka prowadzi do odwodnienia. Jeśli będziesz przestrzegać diety i picia, tak się nie stanie. Ważne jest, aby zjeść 1,5-2 godziny przed zajęciami i zabrać ze sobą na trening co najmniej pół litra wody pitnej bez gazu.
2. Aby uniknąć udaru cieplnego podczas treningu, należy ubrać się w określony sposób: krótkie spodenki i krótki T-shirt. Niektórzy odradzają wycieranie potu podczas ćwiczeń, ponieważ chłodzi on powierzchnię ciała.
3. Podczas ćwiczeń ważne jest słuchanie swojego ciała. Nie przemęczaj się.

To kilka rzeczy, które sprawią, że sesja będzie przyjemna i efektywna.

Przeciwwskazania do gorących praktyk

Gorąca joga ma swoje przeciwwskazania:

1. Obecność wady serca, jakiejkolwiek choroby serca.
2. Nadciśnienie.
3. Tachykardia różnego pochodzenia.

Musisz być ostrożny w następujących warunkach:

• żylaki w dowolnym miejscu na ciele;
• miesiączka;
• choroby ginekologiczne;
• przeziębienie;
• zapalenie zatok;
• ciąża.

Jeśli chodzi o ciążę, w pierwszym trymestrze nie zaleca się gorącej jogi. Drugi i trzeci trymestr zdrowia i tylko po konsultacji z lekarzem.

Referencje praktyków

Recenzje gorącej jogi są w większości pozytywne:

Maria, 36 lat, Moskwa:

„Do zajścia w ciążę uprawiałam gorącą jogę. Teraz jest pierwszy trymestr, w ogóle nie ćwiczę. Za to zajęcia mi się podobały, ekstremalne warunki łagodzą siłę ciała i ducha.”

Olga, 37 lat, Woroneż:

Właśnie zacząłem trenować i od razu wybrałem dla siebie gorącą jogę. Mogę powiedzieć, że schudłem dużo w ciągu miesiąca! I to mi się podoba. Na samym początku trening był ciężki, ale teraz się zaangażowałem. Chcę powiedzieć, że ten rodzaj jogi może schudnąć nawet bez wyczerpujących diet.”

Przed wykonaniem gorącej jogi musisz przestudiować nie tylko to, co to jest, ale także przeciwwskazania.