10 sposobów na zapomnienie o depresji

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Depresja może mieć wiele przyczyn. Kilka zmian w Twoim codziennym życiu i wszystko pójdzie dobrze.

1. Nie obwiniaj się

Bez względu na przyczynę depresji pamiętaj o jednej rzeczy: obwinianie się o cokolwiek przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. „Przede wszystkim musisz zaakceptować fakt, że depresja jest chorobą fizyczną, podobnie jak niewydolność serca czy cukrzyca” – mówi Richard Ruskin, znany nowojorski psycholog. - Nie poradzisz sobie z tym jednym wysiłkiem woli lub próbami zmiany swojego nastawienia do sytuacji. Nie ma więc sensu obwiniać się za zachorowanie”.

2. Obserwuj reżim

Co zaskakujące, rutyna może pomóc złagodzić depresję. Codzienna rutyna to najlepsze lekarstwo. „Cokolwiek robisz, staraj się zorganizować swój dzień tak, aby te same rzeczy działy się w tym samym czasie” – mówi Ruskin. - Poranny jogging, zakupy, sprzątanie - wszystko to pomaga nie siedzieć w domu w piżamie, patrząc w jeden punkt."

3. Przejdź na zdrową żywność

To, co jesz, wpływa nie tylko na ciało, ale także na umysł. Zrównoważona dieta składająca się z produktów pełnoziarnistych, białka, owoców i warzyw to kolejny krok w kierunku uzdrowienia. Na przykład pokarmy zawierające witaminę D (wątroba, śmietana, żółtka jajek, masło, mleko) zwiększają poziom serotoniny, neuroprzekaźnika związanego z dobrym nastrojem. To właśnie w jego powstaniu wycelowane są antydepresanty. A żywność bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w oleju rybim, oleju lnianym i orzechach (pekan, orzechy włoskie, migdały), pomaga przetrwać rozpad.

4. Nie poddawaj recyklingowi

„W tej chwili możesz nie być w stanie dać 100%” – mówi Raskin. - Może w tej chwili twój limit wynosi 75%. I nadal jest to osiągnięcie”. Jeśli jednak takie zadanie nie zależy od Ciebie, postaraj się wziąć urlop, zwolnienie lekarskie lub chociaż dzień wolny.

Pracoholizm i chroniczne zmęczenie są powszechnymi zwiastunami depresji. Staraj się nie siedzieć w biurze i nie brać za dużo. Stany depresyjne nie są najlepszymi towarzyszami udanej i efektywnej pracy, więc nie kieruj się: nadal będziesz miał czas, aby nadrobić zaległości, gdy poczujesz się lepiej.

5. Porozmawiajmy o tym

Nie jest to łatwe, ale komunikowanie swojego stanu interesariuszom jest lepsze niż utrzymywanie go w tajemnicy. Przyjaciele i rodzina udzielą Ci wsparcia i pomogą w podjęciu decyzji o leczeniu. „Nie wszyscy cię zrozumieją” – ostrzega Ruskin. „Ale utrzymanie tego w tajemnicy nie jest lepsze. Nie daj się odizolować: komunikuj się tak dużo, jak możesz”.

6. Wysypiaj się

Depresja i brak snu to najlepsi przyjaciele. Bezsenność jest częstym zjawiskiem i dla wielu samo to zwiększa depresję i obniża nastrój. Staraj się zachować codzienną rutynę, idź spać i wstawaj w tym samym czasie. Jeśli nie możesz spać przez całą noc, nie próbuj przechwycić godziny lub dwóch w ciągu dnia. Lepiej będzie iść spać wieczorem, o zwykłej porze.

7. Zadbaj o swoje zdrowie

Kiedy nie dbasz o nikogo ani o nic, zdrowie nie wydaje się być priorytetem. Na próżno. Dolegliwości fizyczne tylko pogarszają depresję. Trudno powiedzieć, czy to ona jest winna, ale większość osób w depresji prędzej czy później ma problemy z sercem i poziomem cukru we krwi. I wzajemnie.

8. Odłóż ważne decyzje

Depresja może wpłynąć na twój osąd i szerszy obraz świata. Dlatego najlepiej odkładać na później decyzje zmieniające życie – niezależnie od tego, czy dotyczą one kwestii osobistych, zawodowych czy finansowych. Jeśli konieczne jest podjęcie decyzji, nie działaj impulsywnie.

9. Idź na sport

To prawdopodobnie ostatnia rzecz, jakiej teraz pragniesz, ale zaufaj mi: bieganie, ćwiczenia lub jazda na rowerze są tym, czego naprawdę potrzebujesz.

Badania wykazały, że zaledwie 30 minut aktywności fizycznej dziennie może pomóc zmniejszyć objawy depresji. W jednym eksperymencie pacjentom z kliniczną depresją przepisano sprzęt do ćwiczeń. Dwanaście tygodni na bieżni (pół godziny dziennie) i objawy depresji bez leków zmniejszyły się o prawie 50%.

10. Unikaj alkoholu i narkotyków

Niektórzy lekarze najpierw zalecają leki przeciwdepresyjne, ale nie spiesz się z ich radą. Najpierw skonsultuj się z co najmniej jednym innym lekarzem. Dość trudno jest „oderwać się” od poważnych leków, a jeśli twoja sprawa nie jest zbyt ciężka (i to określa lekarz), z pewnością zaoferowana zostanie ci niemedyczna alternatywa.