Częste błędy podczas uprawiania fitness

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Zajęcia fitness często zaczynają się od pytań i wątpliwości. Czemu poświęcać więcej czasu - brzuch czy nogi? Czy należy podłączyć obciążenia mocy? A dlaczego w żaden sposób nie pojawiają się kostki abs?

„Cleo” pomoże Ci wszystko zrozumieć i znaleźć odpowiedzi.

Prawidłowo wymachujemy prasą

Gdzie jest błąd? Codziennie robisz pięćset skłonów do przodu, ale z jakiegoś powodu brzuch nie staje się płaski. Jeśli będziesz kontynuować, efekt będzie dokładnie odwrotny: żołądek wysunie się jeszcze bardziej do przodu. Dzieje się tak, ponieważ sąsiednie mięśnie są raczej słabe i nie mogą ich wspierać.

Jak dobrze. Prasa powstaje w ścisłej kolejności: najpierw górna, potem dolna, a następnie przechodzi do mięśni bocznych i skośnych. Zakończ kompleks ćwiczeniami na plecy. To bardzo ważne, bo jeśli dobrze wzmocnisz plecy, nawet „koła ratunkowa” zniknie z pasa!

Czy muszę ciągnąć „żelazko”?

Gdzie jest błąd? Miałeś nadzieję, że uderzysz wszystkich zgrabnymi mięśniami na plaży i byłeś gotowy na wielogodzinne ćwiczenia na siłowni. Ale wiesz, że podnoszenie ciężarów jest szkodliwe dla dziewcząt?

Twoje ciało jest najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą maszyną do ćwiczeń.

Stawy nóg i nadgarstków są mocno obciążone, nie wspominając o dolnej części pleców: to najsłabsze części naszego ciała. Chociaż podczas treningu tego nie czujesz…

Jak dobrze. Twoje ciało jest najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą maszyną do ćwiczeń. Na przykład, kiedy podnosisz obie nogi, wykorzystujesz połowę swojej wagi, a kiedy podnosisz się z podłogi, wszystkie kilogramy. Trener dobierze dodatkowe ciężary tylko wtedy, gdy te obciążenia będą Ci znane. Chociaż ten moment nie nadejdzie szybko.

A waga stoi nieruchomo …

Gdzie jest błąd? Pilnie ćwiczyłeś i jadłeś zdrową żywność. Dodatkowe kilogramy szybko zniknęły i wszystko było w porządku. Ale wkrótce się zatrzymało: strzałka równowagi utknęła w jednym miejscu! Chociaż nadal aktywnie ćwiczysz i nie jesz po szóstej…

Jak dobrze. Najpierw z organizmu wydostaje się nadmiar wody wraz z pierwszymi kilogramami. I dopiero wtedy przychodzi kolej na tkankę tłuszczową. Dodaj masaże i saunę do programu ćwiczeń: tylko w ten sposób możesz spalić nadmiar tłuszczu. Tak potężny atak przyniesie korzyści nie tylko Twojej sylwetce, ale całemu ciału!

Zaraźliwy przykład

Gdzie jest błąd? Mozolnie powtarzałeś każdy ruch za teletrenerem: pompowałeś mięśnie brzucha, robiłeś pompki z podłogi, wymachiwałeś rękami i nogami. Ale wszystko jest nadal - nie ma smukłych bioder, jędrnych pośladków, żadnego efektywnego wyciskania!

Ćwicz 3 razy w tygodniu przez co najmniej godzinę.

Jak dobrze. Zestaw ćwiczeń na różne partie ciała to tylko ćwiczenie. A do smukłej sylwetki potrzebne jest ściśle systematyczne podejście:

1. Ćwicz 3 razy w tygodniu przez co najmniej godzinę.
2. Poświęć każdy trening tylko na jedną grupę mięśni: na przykład jedną na nogi i pośladki, drugą na brzuch, a trzecią na biceps i triceps.
3. Dodaj nowe ćwiczenia mięśni co miesiąc, aby utrzymać uzależnienie.
4. Wykonuj wszystkie ćwiczenia bez przerw i przerw. A na odpoczynek zamieniaj lekkie ładunki z trudniejszymi.

Czy to jest skuteczne?

Pieszy. Chodzenie w szybkim tempie przez co najmniej 2 godziny każdego dnia jest niezwykle przydatne dla wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego.

Biegać. Jest to również dobry trening cardio i wysuszenie mięśni. Ale to praktycznie nie wpływa na wagę i nie wszystkim zaleca się ze względów zdrowotnych. Chociaż nie ma przeciwwskazań do chodzenia.

Rower treningowy. Używaj do rozgrzewki cardio i przedtreningowej. Ale masywne kobiety nie powinny dać się im ponieść - mogą stać się jeszcze większe.

Aby stworzyć piękne ciało, potrzebujesz kompetentnego „rzeźbiarza”.

Obręcz. Biodra i talia staną się szczupłe, jeśli tylko obciążysz hula-hoop i będziesz aktywnie skręcać go przez pół godziny dziennie.

Samokształcenie. Trenując bez instruktora utrzymujesz tylko formę, ale zmiany nie będą zauważalne dla Ciebie i osób wokół Ciebie. Aby stworzyć piękne ciało, potrzebujesz kompetentnego „rzeźbiarza”. Zawsze pokaże Ci skuteczne ćwiczenia i kolejność ich realizacji.

Lekcje grupowe. Wszyscy ludzie mają różne kształty, więc te same ćwiczenia nie są odpowiednie dla wszystkich. Dużo lepiej wybrać indywidualny program z trenerem: jedni muszą uporać się z nadwagą, inni potrzebują „wysuszenia”, a trzeci – wymodelowania sylwetki.

Jak widać, obecność siły woli i pracowitości nie gwarantuje pożądanych rezultatów. Trenuj z przyjemnością i nie popełniaj takich błędów – wtedy fitness stanie się niezastąpioną częścią Twojego życia.