Rozciąganie: dlaczego potrzebujemy rozciągania

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

„Bardzo ważne jest, aby być elastycznym w życiu codziennym” – mówi mój trener w klubie fitness. I ma rację!

Ćwiczenia rozciągające są dobre dla każdego, bez względu na poziom sprawności czy wiek. Pomagają stworzyć plastyczną i zgrabną sylwetkę, chronią stawy przed ewentualnymi kontuzjami, a także poprawiają postawę, zwiększają poczucie własnej wartości i pewność siebie.

Cleo zdradza tajniki skutecznego rozciągania, po którym z pewnością poczujesz się bardziej energetyzowana i młodsza.

Dlaczego potrzebujemy rozciągania?

Zaduch w biurze i siedzący tryb życia, monotonna praca powoduje, że szybko się męczymy, denerwujemy się drobiazgami, spada napięcie mięśniowe, zginamy postawę i ogólnie pogarsza się nasz stan zdrowia.

W jodze szczególne miejsce zajmują ćwiczenia rozciągające, ponieważ elastyczne ciało daje nam poczucie pełnej harmonii.

Regularne rozciąganie pomaga poczuć się znacznie lepiej, złagodzić stres i odzyskać elastyczność. Osoba wykonująca rozciąganie ma zdrowe więzadła i stawy. Jego stawy poruszają się z pełną amplitudą - zmniejsza to ryzyko kontuzji podczas każdej aktywności sportowej.

Nauczyciele jogi tak mówią elastyczne ciało i dobre rozciąganie to oznaka młodości … W jodze szczególne miejsce zajmują ćwiczenia rozciągające, ponieważ elastyczne ciało daje nam poczucie pełnej harmonii.

Dlaczego rozciąganie jest przydatne?

Ale zanim zaczniesz się rozciągać, musisz zrozumieć, w jaki sposób są one przydatne dla naszego ciała.

Co dokładnie dają zajęcia rozciągające:

• Pobudza przepływ krwi i krążenie limfy w organizmie.
• Zwiększona elastyczność. Rozciąganie sprawi, że poczujesz się wysoki, szczupły i elastyczny, a Twoja postawa zmieni się na lepsze.
• Ćwiczenia rozciągające działają rozluźniająco na mięśnie, a także usuwają różne bóle spowodowane stresem i napięciem nerwowym.
• Niektóre procesy starzenia w naszym ciele ulegają spowolnieniu.
• Ćwiczenia rozciągające skutecznie napinają mięśnie, a stres psycho-emocjonalny, przeciwnie, zmniejsza się.
• Przy regularnym rozciąganiu wytrenowane mięśnie zachowują elastyczność, ponieważ otrzymują wystarczającą ilość krwi i składników odżywczych.
• Ćwiczenia rozciągające przygotowują do treningu. Jeśli planujesz dzisiaj pójść na siłownię, zrób poranny rozciąganie. To dostroi twoje ciało do aktywności fizycznej i zapobiegnie uszkodzeniom mięśni.
• I odwrotnie, rozciąganie pod koniec sesji treningowej pomaga mięśniom szybciej się regenerować.

Jak prawidłowo się rozciągać

Teraz zastanówmy się, na co zwracać uwagę podczas rozciągania.

Zacznij od rozgrzewki. Przed rozpoczęciem zajęć trzeba dosłownie rozgrzać ciało - po tym tkanka łączna stanie się bardziej podatna na rozciąganie. Rozgrzewka sprawi, że Twoje mięśnie będą elastyczne i elastyczne, co zmniejszy ryzyko kontuzji podczas głównego treningu.

Eksperci zalecają lekką 10-minutową sesję aerobową. Do tego idealne są ćwiczenia takie jak chodzenie w miejscu lub na bieżni, skakanka.

Rozciągać. Zaleca się, aby wybrać ćwiczenia rozciągające, które wpływają na obszary ciała, takie jak szyja, ramiona, dolna część pleców, brzuch, uda lub łydki.

Rozgrzewka sprawi, że Twoje mięśnie będą elastyczne i elastyczne, co zmniejszy ryzyko kontuzji podczas głównego treningu.

Utrzymuj każde ćwiczenie programu przez 30-60 sekund w maksymalnym punkcie rozciągnięcia (uczucie dyskomfortu w mięśniach, ale nie bólu). Następnie powtórz ten element jeszcze 3-4 razy, a następnie rozciągnij kolejną grupę mięśni.

Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu - nie zatrzymuj powietrza i nie spiesz się z wydechem. Oddychaj spokojnie i równomiernie, a pomiędzy ćwiczeniami weź głęboki wdech i zrób pełny wydech.

Kiedy nie powinieneś się rozciągać? Natychmiast przestań się rozciągać, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów:

• Zawroty głowy
• Mrowienie lub pieczenie w kończynach
• Skurcz mięśni
• Niezrozumiałe chrupanie lub klikanie w ciele

Trochę „ale” o więzadłach

Kiedy czujesz ból w stawie, najprawdopodobniej ciągniesz za więzadła, a nie za mięśnie. Więzadła odpowiadają za stabilną pozycję stawów: gdy więzadło jest naciągnięte, staw rozluźnia się i łatwo ulega kontuzjom.

A co z kontuzją? Podczas rozciągania dochodzi do zaburzeń krążenia krwi, uszkodzony mięsień nie porusza się – może to prowadzić do jego atrofii. Dlatego lekkie rozciąganie nie zaszkodzi, można to robić już od pierwszego dnia kontuzji.

Pozostaje tylko dodać, że możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające w dowolnym momencie, aby poprawić samopoczucie i nastrój. Bądź elastyczny i zdrowy!