Jak radzić sobie z nieuzasadnionym lękiem

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Z pewnością znasz podobny stan: wszystko wydaje się być w porządku, nie ma powodów do niepokoju, ale czujesz niepokój znikąd. W miarę narastania przypomina panikę, nie możesz się już kontrolować, sprawy wypadają ci z rąk, myśli o pracy nie przychodzą ci do głowy, jesteś zdenerwowany i jakbyś czekał, aż stanie się coś złego. Nagle niepokój zamienia się w strach i nie potrafisz wyjaśnić, czego dokładnie się boisz. Jeśli ci się to przydarzyło, nie martw się: to całkiem normalne, a otacza cię wielu ludzi, którzy od czasu do czasu doświadczają tego samego.

Oczywiście całkowite pozbycie się takich emocji jak lęk i strach nie jest tego warte i nie zadziała. To oni wezwani są do ochrony nas przed ewentualnymi zagrożeniami, dzięki nim nie „wystajemy” w trudnej sytuacji, mobilizujemy wszystkie nasze siły, zaczynamy szybciej myśleć i szukać sposobów rozwiązania problemu. Jeśli jest powód do niepokoju, to nas nie dezorientuje, a jedynie pomaga zebrać wolę w pięść i iść dalej, czego nie można powiedzieć o niepokoju od podstaw. To uczucie może być naprawdę destrukcyjne. Czując strach, człowiek automatycznie szuka czegoś, co go przeraża, ale jeśli tego nie znajdzie, zaczyna się bać jeszcze bardziej. Wydaje mu się, że wpadł w pułapkę: niepokój narasta, ale nie można pozbyć się jego przyczyny, a więc samej nerwowości. Czuje się bezradny i wyczerpany, nie może skoncentrować się na swoich zwykłych czynnościach. Nic dziwnego, że niektórzy ludzie doświadczają prawdziwych ataków paniki: w takich momentach nie mogą się opanować, mają zawroty głowy, pocą się dłonie, pojawiają się duszności i nudności, a ich tętno wzrasta. Jeśli nie chcesz tak żyć, przydadzą Ci się nasze wskazówki. Jak więc radzisz sobie z nieuzasadnionym niepokojem?

Spróbuj znaleźć powód

Bez względu na to, jak paradoksalnie może to zabrzmieć, nawet nierozsądny niepokój ma swój własny powód. Możesz nie być w stanie od razu udzielić prawidłowej odpowiedzi, ale postaraj się dokładnie zrozumieć, w którym momencie zacząłeś odczuwać niepokój znikąd. Może stało się to podczas rozmowy z szefem, kiedy mimochodem wspomniał o zadaniu, które zlecił ci dawno temu i którego nie możesz w żaden sposób wykonać? Słuchaj siebie i swoich uczuć, „przebiegaj” mentalnie przez wszystkie obszary swojego życia: czy wszystko jest w porządku w twojej rodzinie, z rodzicami, w relacjach z przyjaciółmi iw pracy? Czy słyszałeś rano w telewizji jakieś nieprzyjemne i przerażające wiadomości? Cokolwiek to jest, spróbuj znaleźć powody swojej nerwowości. Zobaczysz, od razu stanie się to dla ciebie łatwiejsze.

Przebiegaj mentalnie przez wszystkie obszary swojego życia: czy wszystko jest w porządku w Twojej rodzinie, z rodzicami, w relacjach z przyjaciółmi iw pracy?

Dźwięk

Jeśli sam nie możesz zrozumieć przyczyn niepokoju, porozmawiaj z kimś, kto jest ci bliski i doskonale cię rozumie. Może to być matka, siostra lub przyjaciółka, najważniejsze jest to, że twój „psychoterapeuta” nie popada w osłupienie od frazy: „Boję się czegoś i sam nie wiem czego”. Jeśli w twoim otoczeniu jest taka osoba, możesz wybrać jej numer i spokojnie wyjaśnić, że odczuwasz nieuzasadniony niepokój. W rzeczywistości ta metoda nie istnieje, aby ktoś „wyprał ci mózg”, wszystko jest znacznie prostsze: rozmawiając z osobą, która powie ci: „Wszystko jest w porządku, nie martw się”, a następnie odwrócisz uwagę od ciemnych myśli, mówiąc kilka ciekawych historii, sam nie zauważysz, jak się uspokoisz i zapomnisz o swoim niepokoju.

Rozproszyć sie

Wszędzie tam, gdzie dopadnie Cię uczucie nieuzasadnionego strachu, postaraj się zrobić wszystko, aby nie być sam na sam ze swoimi myślami: jeśli jesteś w domu, włącz ciekawy film, najlepiej komedię, zanurz się w książce, zaproś bliskiego przyjaciela na wizytę lub na spacer, a jeśli niepokój „okryje się” w pracy, zmień książkę na ważne dokumenty, wymagające skrajnej koncentracji, lub odwrotnie, zaproś kolegów do stołu z herbatą i ciasteczkami.

Ciepła, relaksująca kąpiel z olejkiem lawendowym działa dobrze na stany lękowe.

Wydychać

A potem wdech, a potem znowu wydech. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy, niech każdy oddech będzie głęboki, to właśnie takie ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w walce z nieuzasadnionym lękiem i strachem. Ponadto ciepła, relaksująca kąpiel z olejkiem lawendowym działa dobrze na stany lękowe. Roślina ta znana jest z tego, że z łatwością łagodzi nawet nadmiernie „rozszarpany” układ nerwowy. Po kąpieli napij się herbaty miętowej lub ciepłego mleka. Po tych zabiegach zaśniesz jako dziecko, a rano nie będzie śladu niepokoju.

Skontaktuj się ze specjalistą

Jeśli uczciwie próbowałeś samodzielnie poradzić sobie z nieuzasadnionym lękiem, ale nic ci nie działa, a ataki powtarzają się z godną pozazdroszczenia stałością, czas odwiedzić specjalistę. Opowiedz terapeucie o swoim problemie, pomoże ci poznać przyczyny twojego rosnącego lęku, a także opracuje dla ciebie osobisty program radzenia sobie z lękiem. W razie potrzeby lekarz może przepisać potrzebne leki.