Niezwykłe sposoby snu i tradycyjne alternatywy

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

W próbach zanurzenia się w ramionach Morfeusza jedni rozważają owce, innym pomagają bardzo egzotyczne opcje, takie jak szklanka soku wiśniowego czy aktywne napięcie mięśni.

Spróbujmy dowiedzieć się, czy nietypowe techniki działają i porównajmy je z radami specjalistów od snu dla tych, którzy zmagają się z bezsennością.

Oryginał! W przeciwieństwie do tego: jeśli nie możesz spać, nie próbuj.

Psychoterapeutka Julie Hirst radzi oszukać mózg: połóż się z otwartymi oczami, powtarzając sobie „nie będę spać”. Paradoks polega na tym, że jak tylko przestaniesz koncentrować się na zadaniu, odprężasz się i łatwiej zasypiasz.

123RF / Tommaso Altamura

Tradycyjnie. Eksperci zgadzają się ze stwierdzeniem, że nie należy zmuszać się do zasypiania na siłę. Nie musisz się jednak kłaść. Lekarz Holly Phillips, autorka książki Tired of Tired, przekonuje, że najlepiej wstać, przenieść się do innego pokoju i skupić na relaksujących i monotonnych obowiązkach domowych. Jeśli czujesz się śpiący, idź do łóżka. Kilka z tych podejść pozwoli ci zasnąć znacznie szybciej niż w przypadku leżenia w łóżku.

Oryginał! Umieść poduszkę pod kolanami, aby zachować naturalne ugięcie dolnej części pleców, złagodzić zmęczenie nóg, szybciej się zrelaksować i zasnąć.

Tradycyjnie. Sztuczki z poduszkami są niepotrzebne, jeśli masz wygodne łóżko. Natalya Sverdlova, specjalista w FoamLine, twórca gotowych rozwiązań dla materacy piankowych, ostrzega: „Jeśli rzucasz i obracasz się z boku na bok przez długi czas i nie możesz znaleźć wygodnej pozycji do spania, to wyraźny znak, że potrzebujesz innego materaca, który odpowiada poziomowi twardości… Na przykład nowoczesne modele piankowe zapewniają niezbędne wsparcie ortopedyczne dla kręgosłupa i komfort, dzięki którym zapomnisz o zdrętwiałych kończynach, bólu pleców i karku. Ponadto nadają się dla par o znacznej różnicy w wadze, ponieważ izolują ruchy partnera o większej masie.”

Oryginał! Pij sok wiśniowy – jagody są bogate w melatoninę, hormon szyszynki, który reguluje rytm dobowy organizmu i odpowiada za zasypianie.

Tradycyjnie. Soki pasteryzowane z dużą ilością cukru nie są zbyt dobre dla zdrowia i mogą utrudniać zasypianie. Dlatego preferuj niesłodzoną herbatę z dodatkiem waleriany, piołunu lub rumianku. Ciepłe mleko z odrobiną miodu do smaku również pomaga szybko zasnąć.

123RF / dołgaczow

Oryginał! Zapachy są przez nas odbierane podświadomie i mogą mieć korzystny wpływ na organizm. Niektórzy używają olejków eterycznych z pomarańczy, cedru, mandarynki, cyprysu i mirry, aby szybciej zasnąć: regularnie zapalają lampki aromatyczne przed pójściem spać lub wkładają saszetki pod poduszkę.

Tradycyjnie. Jeśli chcesz połączyć możliwości aromaterapii, wybierz niezbyt jasne opcje. Owoce cytrusowe działają orzeźwiająco na wiele osób, lepiej jest preferować naturalne środki zwiotczające. Wypróbuj pachnące poduszki z suchą lawendą na wezgłowiu łóżka lub spryskaj wnętrze sprayem. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Southampton w Anglii, zapach lawendy poprawia jakość snu o 20% i pomaga szybciej zatopić się w ramionach Morfeusza.

Oryginał! Napnij wszystkie mięśnie, stwórz dokładne przeciwieństwo relaksu potrzebnego do snu. Po chwili ciało się zmęczy, sam nie zauważysz, jak zasypiasz.

Tradycyjnie. Lekarze zdecydowanie zalecają, aby nie zaniedbywać aktywności, zwłaszcza jeśli wykonujesz siedzący tryb pracy. Jednak wybierając porę na sport należy wziąć pod uwagę fizjologię snu. „Aktywność fizyczna przed nadejściem subiektywnej nocy, czyli do momentu uwolnienia w organizmie hormonu melatoniny, ma korzystny wpływ na sen i przyspiesza zasypianie. A sport po uwolnieniu hormonu (zwykle w przedziale od 21 do 22 godzin), wręcz przeciwnie, przeszkadza w zasypianiu”- mówi Michaił Poluektow, somnolog, profesor nadzwyczajny Moskiewskiego Uniwersytetu Medycznego. IM. Sieczenow.

Który z przepisów na szybką porę snu - tradycyjny czy nietypowy, zależy od Ciebie. Możesz stworzyć swój własny rytuał snu lub po prostu sprawić, że na koniec dnia pomyślisz o czymś przyjemnym. Jeśli jednocześnie nie będziesz szczędził wysiłków, aby stworzyć wygodne miejsce do spania, dodatkowe poprawki nie będą konieczne.