Opowieść o tym, jak „Rosjanka” walczyła z nadwagą

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Cześć wszystkim! Mam na imię Anya i proponuję mówić o tym, że nie mamy gdzie dalej ciągnąć, lato jest już na nosie, co oznacza, że czas pilnie nabrać formy, pozbyć się zbędnych kilogramów zdobytych przez zimę. W przeciwnym razie nie zobaczymy rozpiętych strojów kąpielowych i szortów, a wraz z nimi zachwyconych oczu naszych mężczyzn.

Dzielę się moim wieloletnim doświadczeniem, bez przesady, heroicznej walki o piękną sylwetkę. Matka Natura obdarzyła mnie postacią Rosjanki, czyli przy każdej okazji najpierw rosną mi zad i uda, potem boki, ramiona i policzki. Przy takiej sylwetce wygodnie jest zatrzymać konie, ale bycie leśną nimfą jakoś nie jest zbyt dobre. Rosjanka ma też kilkoro dzieci, uwielbia i umie nie tylko gotować, ale i jeść. Brzmi znajomo, dziewczyny? W takim razie moje dzieło jest dla Ciebie!

Każdego roku na początku wiosny, zgodnie z niewypowiedzianą rosyjską tradycją, staję na wadze, potem z udręką diagnozuję swój cellulit ostatniego stopnia i wbrew obowiązkowi odpowiedzi męża: „Kociaku nie jesteś gruba”, zdecydowanie postanawiam dbaj o siebie od poniedziałku. Rozmiary Kochi wahają się od S do XL, czyli w najlepszych czasach przy wzroście 168 cm moje wyniki sięgały 50 kg, a w trudnym czasie autor ważył 75 kilogramów. chuda krowa nie jest jeszcze gazelą, przestała rodzić i na tej podstawie wpadam w bezsensowne i bezlitosne dżemy, a ja staram się trzymać około 60. Ale każdej wiosny zaczynam chudnąć i pompować zad. Nie mogę chodzić na siłownię, dlatego internet jest dla nas wszystkim, korzystam z internetowych programów treningowych. Nie zawsze udało się osiągnąć rezultat, ale doświadczenie to wóz. Właściwie to ci o tym opowiem. I próbowałem wielu ludzi, od Usmanova i # Frenzied Drying po mało znanych i niegwiazdowych trenerów. Więc chodźmy.

Szkoła Idealnego Ciała #Sekta

sektaschool.ru/ Szkoła idealnego ciała #Sect. Założycielem jest Olya Markis, wokalistka reggae z Jekaterynburga.

Kiedyś zdecydowała się schudnąć, zorganizowała społeczność podobnie myślących ludzi w LJ, w której z czasem ukształtowało się jej własne podejście do odżywiania, treningu i stylu życia. W #Sect są dwa sposoby nauczania: w pełnym wymiarze godzin i na odległość. Odbyłam kurs na odległość „Idealne ciało dla matek” – pierwszy tydzień kosztował 1350 rubli, kolejne 4 tygodnie – 5400 rubli. To jest najbardziej NIE budżetowy, jakiego próbowałem.

W pakiecie: pełne filmy treningowe - 2-3 pełne treningi tygodniowo, oprócz nich ćwiczenia poranne, ćwiczenia postawy itp.

Strona posiada codzienne menu, portal szkoleniowy z artykułami na temat odżywiania i fitnessu oraz jest skarbnicą wiedzy.

Na przykład od tego czasu mam pudełka na posiłki o pojemności 250 - 300 ml. Na stronie nie ma osobistych konsultacji, komunikacja jest organizowana przez grupę w VK. Po zakończeniu kursu dostęp do wszystkich informacji jest blokowany. Wykonywanie codziennych zadań na koncie osobistym to dobry pomysł, ale wykonywanie zadań takich jak wyznaczanie celów dla SMART i zaznaczanie przeczytanego artykułu o cenach szczotek do samodzielnego masażu nie jest moim.

Podobało mi się, że w treningu są opcje zastępowania ćwiczeń. Na przykład nie ciągniesz ćwiczenia - jeden trener pokazuje trudną opcję, drugi lekką. Istnieją zalecenia dotyczące ograniczeń zdrowotnych, proponuje się ciągły pomiar tętna i monitorowanie stanu zdrowia, dużo uwagi poświęca się technice ćwiczeń. Nie miałem wystarczającego obciążenia, może wybrałem zły kurs, ale obciążenie było dla mnie za małe.

Jest to prawdopodobnie dobrze przystosowane do regeneracji po porodzie lub na przykład, gdy między treningami były długie przerwy, a także w przypadkach, gdy musisz zrzucić dużo wagi i nie możesz od razu skoczyć.

W końcu waga oczywiście zaczęła stopniowo zanikać, bo z biegiem czasu zmieniło się nastawienie do odżywiania, a regularna aktywność fizyczna dawała efekty, ale nie wyszło na to, żeby stworzyć choćby pozory ulgi i z tego zrezygnowałem biznes.

#Suszenie szaleńcze

# Szalone suszenie. Założyciel i właściciel - Wasilij Smolny. W przeszłości wraz z żoną Julią organizował działalność koncertową.

Postanowiwszy schudnąć, zaczął prowadzić na Instagramie stronę o fitnessie, dzięki czemu zyskał sławę i autorytet w tej dziedzinie. W 2015 roku wystartował pierwszy sezon, a było ich już 19. Udział w sezonie będzie kosztował 3500 rubli, cena z immunitetem od wyjazdu (i można latać z # Suszenie) - 4500 rubli. Robisz zdjęcie Przed, ćwiczysz i jesz przez miesiąc, robisz zdjęcie. Następnie bierzesz udział w głosowaniu.

Specjalnie postawiłem obok siebie #Drying i #Secta, ponieważ wydawały mi się bardzo podobne w swojej koncepcji: codzienne zadania na koncie osobistym z obowiązkowym oznaczeniem użytkownika, dużo treści tematycznych i stałe zaangażowanie w proces. Liczba pełnoprawnych treningów wynosi 2-3 tygodniowo, co jest listą ćwiczeń, z których dla każdego jest osobny film. W jednym filmie nie ma treningu od początku do końca.

W #Suszenie są też zadania do lotu, wtedy trzeba wykonać zestaw ćwiczeń, a po nagraniu tego wszystkiego na wideo, zapewnij organizatorom. Nie ma menu jako takiego, tylko zalecenia żywieniowe; dietetyk zapowiedziany jest w późniejszej wersji. Animowane postacie Minionki udzielają porad.

Kolejną cechą Sushki jest walka o nagrodę i przetrwanie, czyli wiele opiera się na momencie rywalizacji i banalnej chciwości.

Ze wszystkich przetestowanych przeze mnie tylko #Suszenie oferuje zaangażowanie pary, zespołu, rodziny, wtedy koszt na osobę jest niższy, a każdy uczestnik pakietu ma szansę na wygranie nagrody. Minusy. No powiedzmy - trener nie stoi na ceremonii, grubych nazywa grubymi, głupich - bezmózgiem, uważa się, że to zabawa i dyscyplina. Nie mam też ochoty wrzucać moich filmów do publiczności, dlatego jestem w domu i uczę się, a nie na korytarzu, czego nie można szczególnie się wstydzić, sapiąc i pocąc się serdecznie, a jak to jest dla Ciebie wygodne. Ogólnie rzecz biorąc, każdy, kto potrzebuje magicznego wahadła w dosłownym znaczeniu i szansy na operację plastyczną piersi w prezencie, jest dla Ciebie. Zajmowanie się lokalną animacją i Minionkami wydawało mi się nudne, ale wiem, że bardzo pomogło, zwłaszcza tym, którzy potrzebują dodatkowej zachęty do dbania o siebie.

Chodzi oczywiście o to, że do osiągnięcia widocznych rezultatów potrzeba miesięcy treningu. Tutaj przynajmniej obejdź się, kostki na brzuchu nie pojawią się z dnia na dzień.

kuzmichnatali.ru/ Natalia Kuzmich jest zwykłą gospodynią domową i młodą mamą, w przeszłości cierpiała na bryczesy na biodrach, cellulit, chudy top i masywny dół. Po urodzeniu dziecka wpadła w depresję poporodową, z której widziała tylko jedno wyjście - rzucić sobie wyzwanie i na przekór stać się pięknością dla wszystkich wrogów. I zrobiła to świetnie, zajrzyj na Instagram

Później studiowała jako trener i opracowała własny program transformacji ciała w domu. A teraz Natalia stała się wsparciem i motywatorem dla wielu kobiet, które znalazły się w podobnej sytuacji.

Kupiłem jej kurs 2 w 1 "Piękne pośladki + antycellulit", kosztował mnie 2500 rubli miesięcznie, można było kupić za 2000 rubli, często wyrzuca 500 rubli dla pierwszych uczestników, którzy go kupili. Kurs trwa 21 dni. 2 treningi siłowe i 1 cardio tygodniowo. Co tydzień nowe filmy treningowe. Szczegółowe menu w ciągu dnia, opracowane przez dietetyka z zespołu Kuzmich. Szczególny nacisk kładzie się na walkę z cellulitem, ponieważ kurs obejmuje automasaż, okłady na ciało oraz specjalne ograniczenia dietetyczne dla tych, którzy muszą szybko doprowadzić tuszę do stanu rynkowego. Bardzo wygodne konto osobiste, zorganizowane szkolenia i odżywianie, aktualności, treści i konkursy w paszy, konsultacje.

Program szkoleniowy jest dostępny przez długi czas i nie jest blokowany od razu po zakończeniu kursu. Wielkie dzięki za to.

Podobało mi się pełne wideo ze szkolenia, które prowadzi autorka kursu Natalia Kuzmich. Lubię ćwiczyć pod filmem, zaciągasz się, potem się wylewasz, a trener fitness na filmie zaczął popijać wodę w 25 minucie i zaczął ciężko oddychać. W trakcie szkolenia: Natalia bardzo prosto opowiada i pokazuje, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia w domu, jakie mogą być ograniczenia i co wymienić, jeśli jest to konieczne.

Na przykład, jak prawidłowo wykonywać przysiady, aby kolana nie wysuwały się do przodu? Bardzo łatwo jest przykucnąć twarzą do ściany. Czy ci się to podoba, czy nie, kolana nie będą miały dokąd pójść, a będziesz musiał odwrócić pośladki, czując, jak obciążenie niezbędnych mięśni poszło dobrze.

Dzięki Kuzmichowi na przykład szukałem po omacku diastazy i wreszcie zrozumiałem, dlaczego nie mogę pozbyć się zwiotczałego brzucha. Dla tych, którzy tak jak ja nie byli w temacie – mówię. Diastaza to rozbieżność mięśni prostych brzucha. Chcesz to sprawdzić? Następnie leżąc na plecach ugnij kolana, połóż jedną rękę za głową, napnij mięśnie brzucha, unosząc głowę i klatkę piersiową do przodu. Wolną ręką poczuj linię środkową brzucha, poruszając się w górę iw dół od pępka. Jeśli są tylko napięte mięśnie prasy - moje gratulacje i biała zazdrość dla Ciebie. Jeśli czułeś, że mięśnie brzucha rozstąpiły się na boki, a między nimi było miękkie zagłębienie o szerokości kilku centymetrów, to mam dla ciebie dwie wiadomości, dobrą i złą. Złą rzeczą jest to, że najprawdopodobniej masz diastazę, ale dobrą rzeczą jest to, że nie jest śmiertelna, a żołądek jest skutecznie wypracowywany specjalnym zestawem ćwiczeń, zwykłe ćwiczenia brzucha i tak nie przyniosą większych korzyści.

Krótko mówiąc, dołączam do tych recenzji o Natalii Kuzmich, gdzie kobiety jednogłośnie mówią, że po jej kursie w końcu zrozumiały, jak i co robić w domu, bez specjalności. sprzęt i trener.

Wszystko jest na opak i to w dobrym, szybkim tempie. Treningi zawierają podstawowe elementy – rozgrzewkę, sam trening i rozciąganie. Odżywianie jest bardzo dobrze dopracowane. Przeznaczono na to osobną sekcję na stronie, gdzie oprócz menu na 3 tygodnie znajdują się wariacje dla wegan, wegetarian, na przyrost masy ciała i osobno zalecenia dla matek karmiących. Wiele przepisów z deserami, wszystko jest bardzo ładnie udekorowane, ze zdjęciami gotowych potraw. Natalia sama jest matką i żoną i doskonale rozumie, że normalna gospodyni domowa codziennie przygotuje dla siebie osobne potrawy na dietę na zasadzie resztek, jeśli w ogóle. Dlatego sugeruje się stosowanie potraw idealnych dla wszystkich członków rodziny, ponieważ jedzenie jest dobrze zbilansowane, urozmaicone i atrakcyjne.

Jak na przykład masz tę opcję menu na dany dzień? Na śniadanie serniki czekoladowe, na obiad pizza pizza z filetem z kurczaka, a na kolację grillowana ryba z warzywami? Zgadzam się, nie czujesz się jak cierpiący z głodu, ale waga wciąż odchodzi. Nawiasem mówiąc, sama Natalia wraz ze swoim zespołem odpowiada na pytania, doradza w trakcie kursu, uzupełnia i udoskonala każdy kolejny program.

Na przykład, nawet mój kurs „Piękne pośladki + antycellulit”, z wcześniejszych opinii o Natalii Kuzmich widzę, że kiedyś było to jak dwa kursy. No jak, przepraszam, pompować dupę do „gruszki” jak ja, ale nie pracować z cellulitem? Nie ma mowy. Dlatego najwyraźniej zjednoczyła się, aby wszystko było poprawne, uczciwe i przemyślane.

W rzeczywistości jest to najbardziej budżetowa propozycja, jaką próbowałem. Szczerze mówiąc nie spodziewałem się wiele za te pieniądze. Ale w końcu odłożyła słuchawkę i po trzech miesiącach usunęła dodatkowe 5 kg, ale waga tutaj prawdopodobnie nie jest wskaźnikiem, ponieważ ważniejsze jest, aby figura stała się bardziej ukształtowana, dopasowana, teraz to nie jest wstydem iść na plażę.

Już postrzegasz Natalię jako swojego osobistego trenera, ponieważ jakość treści, filmów, materiałów, które publikuje, jest zawsze zgodna i wykonana na bardzo przyzwoitym poziomie, a ona sama nie pozostawia swojej grupy bez opieki na jeden dzień.

W przyzwoitej różnorodności kursów i programów to tylko kilka sugestii. Ponieważ temat jest istotny, będę Cię z nim dalej zapoznawał w dalszej części opowieści, po drodze testując wszystko na sobie.