Jak poprawić odporność u osoby starszej w domu?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Odporność u osoby starszej ulega zmianom związanym z wiekiem. Dlatego musisz wiedzieć, jak szybko i skutecznie zwiększyć naturalną odporność organizmu w warunkach domowych.

5 najlepszych sposobów na stymulację układu odpornościowego

Odporność to naturalna bariera wystawiona przez organizm na czynniki chorobotwórcze. Lista sposobów na jego zwiększenie sprowadza się do przyjmowania drogich suplementów diety (często wątpliwego pochodzenia) oraz immunostymulantów.

Osoby starszej często po prostu nie stać na zakup butelek z kapsułkami i tabletkami. Ponadto samodzielne podawanie może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych, zwłaszcza jeśli organizm ma już zmiany związane z wiekiem lub przewlekłe patologie.

Globalna pandemia COVID-19 to niebezpieczeństwo, w którym osoby o obniżonej odporności znajdują się w pierwszej grupie ryzyka. Z tego powodu osoby starsze powinny znajdować się w samoizolacji.

Istnieje pięć głównych kierunków, które pomogą w funkcjonowaniu układu odpornościowego, nawet osłabionego lub ulegającego degradacji związanej z wiekiem:

1. Zbilansowane odżywianie, gdy dieta zawiera witaminy, minerały i pierwiastki śladowe niezbędne do pełnego funkcjonowania narządów układu odpornościowego szpiku kostnego, węzłów chłonnych, śledziony i grasicy. To oni odpowiadają za powstawanie i dojrzewanie wszystkich typów immunocytów, przewidzianych w ustanowionym przez naturę mechanizmie ochrony przed zewnętrznymi i wewnętrznymi agresorami.
2. Kontrolowanie emocji, a dokładniej poziomu stresu. Negatywne doświadczenia, konflikty, lęki przed zachorowaniem, niemożność robienia tych samych rzeczy – wszystko to prowadzi do produkcji kortyzolu. To specyficzny hormon, który hamuje aktywność układu odpornościowego do momentu zaniku możliwości jego wytwarzania.
3. Odpowiedni sen. Przydaje się tylko w nocy. Ludzki zegar biologiczny jest na poziomie genetycznym. To właśnie podczas nocnego snu dochodzi do regeneracji uszkodzonych komórek, przywrócenia normalnego funkcjonowania układów i obniżenia poziomu stresu.
4. Aktywność fizyczna w ciągu dnia. Nie należy go mylić z pracami domowymi - gotowaniem, sprzątaniem. Mówimy o ćwiczeniach, które przywracają prawidłowe krążenie krwi, sprawiają, że pracują mięśnie i narządy wewnętrzne. Poranne ćwiczenia, ćwiczenia oddechowe, kompleksy ćwiczeń fizycznych dla narządów problemowych to proste sposoby na zwiększenie odporności osoby starszej w domu. Jeśli robisz je w pokoju po wietrzeniu lub na balkonie, wydajność wzrasta.
5. I jeszcze jeden warunek to konieczność zaprzestania picia alkoholu. Bez czerwonego wina, naparów alkoholowych ani kieliszków przed kolacją. Badania naukowe wykazały, że część komórek, które są produkowane w celu ochrony przed szybkim przenikaniem wirusów i infekcji do organizmu człowieka, jest zużywana na usuwanie z niego toksycznych związków etanolu.

Zalecenia dietetyczne

Na starość musisz uważnie monitorować, czy dieta nie jest monotonna. Pokarm powinien zawierać składniki niezbędne do pełnej aktywności organizmu, które nie uszkadzają układu pokarmowego i nie obciążają go w nadmierny sposób.

Dla osób starszych chcących poprawić odporność zaleca się stosować równomiernie:

• mięso - chuda wołowina, cielęcina i drób - kurczak, indyk, przepiórka;
• ryby – śledź, łosoś, makrela, morszczuk w postaci gotowanej lub duszonej;
• rośliny strączkowe - groch, soczewica, fasola, ciecierzyca;
• Płatki zbożowe;
• świeże owoce i warzywa.

Zwróć szczególną uwagę na obecność w diecie wszelkiego rodzaju świeżej kapusty, porzeczek, malin, żurawiny i rokitnika, fermentowanych produktów mlecznych. Słodka papryka, marchewka i pomidory, orzechy włoskie są uważane za przydatne dla układu odpornościowego. Warto użyć wątroby wołowej, serca.

Warto również włączyć do diety przyprawy: goździki, cynamon, kurkuma. Jest cebula i czosnek, świeże zioła. Oczywiście, jeśli dana osoba ma chroniczne patologie, które nie pozwalają na spożywanie świeżych warzyw i owoców, można je przetwarzać - pieczone, gotowane kompoty i napoje owocowe.

Adaptogeny jako dodatkowy sposób

W trudnym okresie można zastosować dodatkowe metody, o których zapomina się wspomnieć w zaleceniach dotyczących zwiększania odporności osoby starszej. Można ich używać w domu tylko po konsultacji z lekarzem.

Adaptogeny to naturalne stymulanty, które mają ogólny wpływ stymulujący na stan psychoemocjonalny, procesy metaboliczne i odporność człowieka. Jeśli specjalista nie stwierdzi przeciwwskazań, możesz zażyć Eleutherococcus, chińską winorośl magnoliową, zamaniha lub Rhodiola rosea.

Jeśli pracujesz we wszystkich kierunkach, a nie połykasz tabletek i leżysz na kanapie, oddając się całkowitemu przygnębieniu, możesz mieć pewność, że osłabiona odporność zacznie się regenerować. A to odczuje powrót witalności, zdrowego apetytu, dobrego nastroju i poprawy samopoczucia.

Teraz, gdy koronawirus wciąż rozprzestrzenia się na całym świecie, naturalna zdolność organizmu do zapobiegania przedostawaniu się agresywnego patogenu do otwartego systemu staje się głównym czynnikiem przetrwania. Ale o jego normalny stan należy dbać nie tylko w sytuacjach ekstremalnych.

Podsumować

1. Nawet starsza osoba może poprawić odporność w domu, stosując kompleksową metodę.
2. Ważna jest zbilansowana, pożywna i zdrowa dieta.
3. Wymagany jest prawidłowy sen (w nocy zalecana liczba godzin).
4. Pamiętaj, aby wykluczyć negatywne doświadczenia i stresujące sytuacje.
5. Wymagana jest aktywność fizyczna - kompleksy ćwiczeń, ćwiczenia, ćwiczenia oddechowe.