Odchudzanie latem: cotygodniowe menu od dietetyka

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Jeśli chcesz zrzucić te dodatkowe kilogramy, musisz więcej się ruszać i wprowadzać zmiany w swojej diecie. Mianowicie, aby była zdrowsza i bardziej uporządkowana. Dzięki tym prostym krokom możesz szybko schudnąć w domu. W artykule rozważymy szczegółowe menu na tydzień od dietetyka w celu skutecznego odchudzania.

Zasady zdrowej diety

W każdym razie nie rezygnuj z jedzenia, jeśli chcesz schudnąć. Jest mało prawdopodobne, aby ten środek doprowadził do trwałego wyniku. Lepiej wybrać dla siebie system żywieniowy, w którym organizm będzie spalał tkankę tłuszczową i aktywnie budował mięśnie.

Pokarmy bogate w białko są podstawą odpowiedniego menu: kurczak, indyk, wołowina, ryby, jajka i produkty mleczne. Ponadto musisz jeść dużo owoców, warzyw i ziół. Lepiej wybrać chleb pełnoziarnisty i bez drożdży. Nie zaszkodzi ciału. Również przyprawy i zioła mogą mieć korzystny wpływ na proces odchudzania.

I oczywiście trzeba pić duże ilości wysokiej jakości wody bez gazu - 1, 5 - 2 litry dziennie.

W czasie odchudzania należy wykluczyć z diety napoje gazowane, konserwy, alkohol, wędzone, smażone i nadmiernie słone potrawy. Warto też zrezygnować z cukru i białej mąki. Tak długo, jak spożywasz wystarczającą ilość białka dziennie, powinno to być łatwe. Staraj się również unikać źródeł kofeiny.

Wyeliminuj herbatę, kawę, napoje energetyczne i czekoladę. Ale możesz pić herbatę ziołową z umiarem.

Korzystanie z „modelu płytowego”

W przypadku utraty wagi ważne jest prawidłowe łączenie pokarmów ze sobą. Pomoże w tym metoda zwana „modelem talerzy”. Dzięki niemu nie tylko masz gwarancję schudnięcia, ale także z każdym posiłkiem otrzymasz cenne „paliwo” dla swojego organizmu. A także pozbądź się łaknienia cukru. W końcu poziom substancji niezbędnych dla organizmu wróci do normy.

Będziesz więc potrzebował średniej wielkości talerza. Napełnij połowę tego talerza świeżymi warzywami. Są bogate w błonnik, witaminy, kwasy organiczne i minerały. Dzięki temu warzywa pomagają organizmowi przyswajać ryby i mięso, ogólnie poprawiają trawienie. Jeśli chcesz, możesz skropić warzywa oliwą z oliwek.

Umieść przystawkę na ćwiartce. Może to być makaron pełnoziarnisty, płatki zbożowe lub rośliny strączkowe. Zamiast przystawki możesz zjeść kromkę chleba bez drożdży.

Na reszcie talerza umieść pokarmy, które nasycą Twoje ciało białkiem – ryby, chude mięso, rośliny strączkowe lub jajka.

Tak zbilansowana dieta wkrótce doprowadzi do pożądanego rezultatu. Pokarm będzie dobrze trawiony i doda Twojemu organizmowi energii, a także nie przyczyni się do nadwagi.

Przykładowe menu na tydzień

Oferujemy szczegółowe menu od dietetyka na tydzień na odchudzanie w domu.

poniedziałek

1. Śniadanie - płatki owsiane z suszonymi owocami - 200 gr.
2. Obiad - kanapka na ciepło z pieczywem pełnoziarnistym, piersią z kurczaka, ziołami, kozim serem. Sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
3. Kolacja - sałatka ze świeżych warzyw z pieczoną rybą.

Wtorek

1. Śniadanie - twarożek z odrobiną miodu i orzechów, świeżo wyciśnięty sok.
2. Obiad - sałatka z filetem z kurczaka, kaszą bulgur, pomidorkami koktajlowymi, doprawiona miodem i sosem musztardowym Dijon.
3. Kolacja - makaron pełnoziarnisty z mieloną wołowiną, czosnkiem, pietruszką, pomidorami i przyprawami.

Środa

1. Śniadanie - owsianka lniana bez gotowania, z bananem.
2. Obiad - Gotowany filet z kurczaka z sałatką ze świeżych warzyw.
3. Kolacja - smażona z pieczonych warzyw - brokuł, dynia, cebula, doprawiona oliwą i przyprawami. Świeży pomidor z odrobiną sera feta.

czwartek

1. Śniadanie - omlet z dwóch jajek, pomidor, kilka plasterków sera.
2. Obiad - zupa z bulionem drobiowym z warzywami. Sałatka jarzynowa z ogórkami, pomidorami, papryką i ziołami. Można go doprawić oliwą z oliwek i nasionami lnu.
3. Kolacja - Stek rybny przyozdobiony świeżymi warzywami.

piątek

1. Śniadanie - Koktajl bananowo-jagodowo-szpinakowy z odrobiną wody.
2. Obiad - Kuskus ze smażonymi warzywami (marchew, cebula, groszek, kukurydza).
3. Kolacja - gotowane buraki, pokrojone w plasterki. Kromka chleba pełnoziarnistego z kozim serem.

sobota

1. Śniadanie - kasza gryczana, sałatka z ogórkiem, rzodkiewką i ziołami.
2. Lunch to ciepła sałatka z komosy ryżowej z indykiem, duszonymi warzywami i pietruszką.
3. Kolacja - Filet rybny z rozmarynem i świeżymi warzywami.

niedziela

1. Śniadanie - serniki z syropem klonowym, jogurt naturalny.
2. Obiad - filet z kurczaka z sałatką ze świeżych warzyw.
3. Kolacja - spaghetti pełnoziarniste z mieloną wołowiną i sosem pomidorowo-pietruszkowo-czosnkowym. Świeże warzywa.

Przedstawione w artykule menu jest przybliżoną wersją Twojej diety na tydzień. Dla odmiany możesz dodać do niego inne zdrowe pokarmy. Najważniejsze jest przestrzeganie zasad prawidłowego, zbilansowanego żywienia.

Pamiętaj, że ważne jest, aby jeść jak najmniej smażonego jedzenia. Ryby, mięso i dodatki najlepiej gotować, piec lub gotować na parze.

Owoce i utrata wagi

Jednym z fundamentów zdrowej diety są owoce. Muszą być spożywane w wystarczających ilościach. W końcu to niezastąpione źródło błonnika i witamin. Ale jeśli niewłaściwie jesz owoce, możesz zaszkodzić swojemu ciału.

Wiele osób miesza owoce z innymi produktami spożywczymi. Uwielbiają je jeść na deser. To nie jest właściwe. To utrudnia proces trawienia. Owoce zaczynają „fermentować”, a nawet gnić w środku. W rezultacie dochodzi do wzdęć. Człowiek nie czuje się komfortowo i nie otrzymuje cennych mikroelementów.

Pamiętaj, musisz jeść owoce oddzielnie od dań głównych. Na przykład możesz pić na śniadanie koktajle owocowe bez nabiału. Jedz owoce jako lunch lub popołudniową przekąskę. Najlepiej jeść pięć różnych owoców dziennie.

Będąc na diecie musisz ograniczyć się do deserów. Jeśli lubisz słodycze, jest to dość trudne. Jagody lub twarożek można posypać cynamonem i wanilią, aby się nie posypały. W ten sposób możesz przechytrzyć swoje ciało. Dodatkowo cynamon pomoże ci regulować poziom cukru we krwi. Oznacza to, że w procesie odchudzania poczujesz się lepiej.

Źródło:

sovets.net

kobieta.wędrowiec