Jak schudnąć 5 kilogramów na 2 tygodnie przed wakacjami

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Wybitne osiągnięcia w przedświątecznym odchudzaniu często zmuszają nas do odprężenia się i oddania się w środku uczty. Co więcej, zwykłe poczucie winy za naruszenie jest tłumione przez świąteczną atmosferę. Nie zapominaj jednak, że surowe diety przed uroczystościami z ucztą mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Dlatego zalecamy zwracanie uwagi na łagodniejsze, ale skuteczne diety.

Odchudzanie o kolejne kilogramy można zrobić po Nowym Roku, ale w międzyczasie postaw sobie realny i jednocześnie zauważalny cel – minus 5 kilogramów.

Niektóre diety oferują przeciwieństwo dni postu, czyli pewien czas, w którym możesz zafundować sobie smaczną ucztę. Ale w naszym przypadku takie dni są niedopuszczalne. Dlatego przede wszystkim przygotuj się na poświęcenie swoich ulubionych smakołyków przez kolejne 14 dni w celu uzyskania pięknej sylwetki. Jeśli nie chcesz zastępować całej żywności napojami, odłóż jeden posiłek dziennie na pożywny koktajl. Wymieszaj owoce z odtłuszczonym mlekiem (wapń jest niezbędny do utraty wagi) lub mlekiem migdałowym lub kokosowym.

Najprostszym sposobem liczenia kalorii jest dedykowana aplikacja na smartfona.

Odżywianie

Zacznij od zmniejszenia spożycia kalorii do 1200 kalorii dziennie. Oznacza to, że wartość odżywcza trzech głównych posiłków powinna wynosić 350 kalorii, jeśli chcesz dodać trzy przekąski w ciągu dnia. Najprostszym sposobem liczenia kalorii jest dedykowana aplikacja na smartfona, którą można łatwo znaleźć dla prawie każdego systemu operacyjnego.

Drastycznie ogranicz spożycie soli, aby szybciej pozbyć się nadmiaru płynów. Nie daj się ponieść deserom i napojom gazowanym, aby uniknąć spożywania pustych kalorii. Jeśli jesteś gotowy do poważnej pracy nad sobą, spróbuj jeść w tym samym czasie i śpij. Zdrowy 8-godzinny sen pomoże Ci lepiej radzić sobie ze stresem i głodem.

Diety niskowęglowodanowe nie są odpowiednie dla wszystkich, podobnie jak diety wysokobiałkowe. Tylko Twoje wcześniejsze doświadczenie może Ci powiedzieć, która opcja jest dla Ciebie odpowiednia.

Jest tylko jedna uniwersalna zasada: 2/3 każdego posiłku powinny stanowić warzywa. Zawarty w nich błonnik pomaga organizmowi szybko spalać tłuszcz.

Dieta wegetariańska doskonale nadaje się również do przedświątecznej utraty wagi. Jeśli całkowite odrzucenie produktów zwierzęcych jest dla Ciebie zbyt radykalne, spróbuj przynajmniej ograniczyć się do chudego drobiu i ryb. Orzechy są również doskonałym źródłem białka, ale są bogate w tłuszcz, więc bądź ostrożny.

Ćwiczenia fizyczne

Jeśli nieco zmieniłeś swoją dietę, włącz ćwiczenia do swojej rutyny, aby uzyskać szybszy efekt. To sport, który pomoże Ci wyglądać niesamowicie w wieczorowej sukience. Zacznij od wykorzystania każdej okazji do aktywności fizycznej: przestań korzystać z windy, przejdź kilka przystanków przed przejściem i tak dalej. Dzięki takiemu podejściu każdy dzień staje się rodzajem treningu, ale jeśli chcesz, uwzględnij w swoim harmonogramie dodatkowe pół godziny aerobiku, pływania, biegania lub jazdy na rowerze. Dla bardzo wysportowanych, odpowiednie są intensywne treningi trzy razy w tygodniu.

To świetnie, jeśli masz towarzysza treningu, takiego jak dziewczyna lub partner. Wtedy szanse na sukces znacznie wzrosną.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności to doskonały wybór dla osób, które chcą schudnąć. Polegają na naprzemiennych 30 sekundach bardzo intensywnych ćwiczeń z 60 sekundami relaksu, gdy wykonujesz ćwiczenia z prostszą lub mniejszą intensywnością. Nie ucz się tego programu dłużej niż 15-20 minut, to tylko zaszkodzi. Trening interwałowy warto robić trzy razy w tygodniu.

Trening siłowy świetnie sprawdza się również w naszych celach. Może to być trening z hantlami na siłowni lub program ćwiczeń w domu. Aktywność aerobowa, taka jak skakanie na skakance lub bieganie, jest świetna dla tych, którzy lubią się poruszać. To świetnie, jeśli masz towarzysza treningu, takiego jak dziewczyna lub partner. Wtedy szanse na sukces znacznie wzrosną.

Główne błędy

Najczęstszym błędem jest skupianie się tylko na diecie lub tylko na ćwiczeniach, harmonijnie mieszając jedno z drugim. Pij dużo wody, aby utrzymać nawodnienie i zmniejszyć głód.

Dzięki takiemu programowi odchudzania nie tylko poczujesz się świetnie, ale także zdążysz nabrać formy przed wakacjami.