Łatwo schudnij o 12 kg w 2 tygodnie

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-18 00:24

Jak schudnąć, gdy nie ma siły woli, aby przestrzegać surowych ograniczeń i czasu na opracowanie specjalnej diety? W takiej sytuacji pomoże dieta dla leniwych. Mniej niż 12 kg w 2 tygodnie to realne!

Podstawowe zasady diety dla leniwych

Aby przynieść organizmowi korzyści, a nie zaszkodzić, musisz zapoznać się z podstawowymi zasadami diety. Jeśli zignorujesz zalecenia dietetyków, wynik utraty wagi przyniesie tylko rozczarowanie.

Zasady diety dla leniwych są następujące:

1. Pij co najmniej 1,5-2 litry czystej wody dziennie. Duża ilość płynów wypełnia żołądek i zmniejsza apetyt. Dodatkowo woda pozytywnie wpływa na stan skóry, włosów, układu nerwowego oraz skład krwi.
2. Wypij 1 szklankę wody 20-30 minut przed każdym posiłkiem.
3. Nie pij wody, herbaty ani kawy bezpośrednio po posiłkach. Napoje rozcieńczają soki żołądkowe i zakłócają proces trawienia.
4. Jedz małe posiłki co najmniej 4 razy dziennie.
5. Jedz zboża rano. Wieczorem lepiej spożywać produkty białkowe (mięso, ryby, jajka) w połączeniu z warzywami i ziołami.
6. Niech warzywa będą podstawą Twojej diety.
7. Spożywaj napoje spalające tłuszcz: naturalną kawę, zieloną herbatę, napój cytrynowy i imbirowy. Oczywiście przy braku przeciwwskazań.

Uwaga! Nie musisz tak bardzo ograniczać się w jedzeniu, że ciągle czujesz głód. Jeśli masz ochotę na obfity lunch z powodu pracowitego dnia, nie dręcz swojego ciała. W przeciwnym razie odzyska cię wieczorem, zmuszając cię do zerwania diety.

Główną zasadą diety dla leniwych jest wypijanie 1 szklanki wody co 20-30 minut przed posiłkiem (z dodatkiem soku z cytryny). Napływający płyn przyspiesza metabolizm o 30% i stymuluje perystaltykę przewodu pokarmowego. W rezultacie wszystkie pokarmy wchodzące do żołądka są szybciej trawione i nie są gromadzone w rezerwach tłuszczu. I odwrotnie, picie wody podczas posiłku lub bezpośrednio po posiłku utrudnia pracę przewodu pokarmowego.

Czy realistyczne jest schudnięcie 12 kg w 2 tygodnie?

Pomimo tego, że dieta dla leniwych nie wymaga dużego wysiłku ze strony odchudzania, pozwala zrzucić nawet 12 kilogramów w zaledwie dwa tygodnie. Chociaż efekt końcowy w dużej mierze zależy od indywidualnych cech organizmu.

Przede wszystkim chudną osoby, które początkowo miały znaczną nadwagę. Ale choroby przewlekłe mogą spowolnić proces odchudzania: niedoczynność tarczycy, cukrzyca, zespół metaboliczny i inne.

Przed rozpoczęciem diety ważne jest poznanie następujących niuansów:

1. Aby osiągnąć wyraźny wynik, konieczne jest zmniejszenie spożycia słodkich, bogatych w skrobię potraw i soli.
2. Im mniej waży osoba, tym dłużej trwa kolejne kilogramy. Wynika to ze zmian tempa metabolizmu i dziennego spożycia kalorii.
3. Młody człowiek łatwiej schudnąć niż dojrzały. Po 35-40 latach procesy metaboliczne w organizmie ulegają spowolnieniu. Organizm magazynuje więcej energii niż zużywa.

Uwaga! Utrata wagi o 12 kg w ciągu 2 tygodni zależy od wysiłków samej osoby. Aby osiągnąć ten cel, zaleca się dodanie ćwiczeń do leniwej diety. Mają korzystny wpływ na cały organizm.

Interesujący! Prawidłowe odżywianie: menu na każdy dzień – jedz i chudnij

Przeciwwskazania

Wiele osób uważa, że leniwa dieta jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia. Nie zapominaj jednak o indywidualnych cechach każdej osoby i możliwych przeciwwskazaniach.

Tak więc podczas diety osoby odchudzające się muszą pić dużo wody, co prowadzi do wypłukiwania z organizmu minerałów alkalicznych. Dlatego lekarze często zalecają przyjmowanie dodatkowych kompleksów witaminowo-mineralnych, które pozwalają uniknąć niedoboru ważnych substancji.

Dieta dla leniwych ma następujące przeciwwskazania:

• ciąża, karmienie piersią;
• choroby nerek, pęcherza moczowego;
• niedobór wapnia w organizmie;
• ból stawu;
• wiek do 16 lat.

Technika nie jest również zalecana dla osób cierpiących na obrzęki. Picie więcej niż 2 litrów wody może pogorszyć problem.

Minimalna ilość płynu, którą musisz wypić to co najmniej 2,5 litra. Dlatego osoby, które nie mogą pić tak dużej ilości wody, nie powinny zaczynać stosowania zaleceń dietetycznych.

Plusy i minusy leniwej diety

Dla większości ludzi dieta wcale nie jest niebezpieczna. Technika ma jednak swoje plusy i minusy, na które warto zwrócić uwagę.

Zalety diety:

• ciało praktycznie nie doświadcza stresu;
• dieta pozostaje zróżnicowana i zbilansowana: zmieniają się tylko wielkości porcji;
• proste, jasne i łatwe w użyciu zasady;
• nie musisz spędzać dużo czasu na gotowaniu;
• menu może składać się z niedrogich produktów, oszczędzając znaczną część budżetu rodzinnego;
• brak obowiązkowego liczenia kalorii.

Uwaga! W diecie leniwych jest bardzo niewiele zabronionych pokarmów. Preferowane jest jedzenie, które zawiera maksimum składników odżywczych i dobrze się nasyca. A żywność o „pustych” kaloriach jest spożywana w minimalnych ilościach lub całkowicie wykluczona z menu.

Oprócz oczywistych zalet dieta dla leniwych ma również szereg wad. Koniecznie o nich wiedzieć, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Wady techniki:

• nie możesz odstąpić od zasad nawet na jeden dzień;
• przekąski typu fast food (na przykład ciastka, słodycze, batoniki) są zabronione między głównymi posiłkami;
• wejście i wyjście z diety powinno być stopniowe;
• zwiększone obciążenie nerek.

Ważny! Dieta powinna być zbilansowana. Organizm każdego dnia potrzebuje białka, węglowodanów „złożonych”, zdrowych tłuszczów, witamin, makro i mikroelementów, błonnika.

DOZWOLONE PRODUKTY

Najważniejszym pokarmem dla leniwych jest woda. Powinien być pijany w równych porcjach przez cały dzień (ale nie wieczorem).

Ponadto w diecie powinny znajdować się następujące pokarmy:

• mięsa niskotłuszczowe: kurczak, indyk, wołowina, polędwica wieprzowa, cielęcina;
• Ryby i owoce morza;
• chleb pełnoziarnisty, otręby;
• fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (twarożek, jogurt, kefir);
• owoce słodko-kwaśne;
• warzywa;
• warzywa;
• jagody;
• grzyby.

Słodycze, ciastka, frytki, wszelkie fast foody należy usunąć z menu. Nie zaleca się spożywania potraw wędzonych i konserw z olejem w składzie

Jeśli będziesz stale przestrzegać tych zasad, możesz pozostać szczupłą i piękną przez wiele lat. Nadwaga nie wróci.

Przykładowe menu na każdy dzień (2 tygodnie)

Zwracamy uwagę na przykładowe menu na 2 tygodnie na leniwą dietę, aby schudnąć o 12 kg.

Dzień	Śniadanie	Obiad	Popołudniowa przekąska	Obiad
1	1 jajko na twardo, chleb pełnoziarnisty i niskotłuszczowa kanapka z serem	Filet z kurczaka - 80 gr, sałatka jarzynowa z kawałkami sera feta	Gruszka	Wołowina 50 gr, sałatka jarzynowa
2	Twarożek 1% tłuszczu ze świeżymi kawałkami brzoskwini	Biała ryba na parze - 100 gr, sałatka jarzynowa	Pomarańczowy	2 jajka na twardo, pieczony filet z kurczaka w piekarniku - 50 gr
3	Sałatka z kapusty i pomidorów, 1 stół. łyżka otrębów owsianych	Rosół warzywny, kromka chleba pełnoziarnistego	3 śliwki	Kotlety rybne gotowane na parze, sałatka jarzynowa
4	Twarożek ze świeżymi jagodami i niskotłuszczowym jogurtem	Ryba gotowana - 80 gr, 2 bochenki	Jabłko - 2 sztuki	Gotowana wołowina - 100 gr, duszone warzywa
5	Sałatka z ogórkiem, pomidorem i papryką	Rosół z pieczarek, kromka chleba pełnoziarnistego	Twarożek z tartą gruszką i cynamonem	Gotowany kurczak bez skóry - 100 gr, pieczona cukinia
6	Różne gotowany kalafior i brokuły z tartym serem	Ukha, sałatka jarzynowa	Sałatka owocowa, jogurt 2% tłuszczu	Gotowana biała ryba - 80 gr. gotowana, sałatka z pomidorów, ogórków i ziół
7	Fasolka szparagowa duszona z grzybami	Lodówka do buraków z jajkiem kurzym	2 kiwi	Tuńczyk w puszkach bez oleju - 60 gr., bułgarska papryka - 1 szt.

Przez drugi tydzień menu powtarza się od pierwszego dnia. Jak widać z tabeli, w diecie dla leniwych nacisk kładzie się na niskokaloryczne i łatwe w przygotowaniu posiłki.

Recenzje i rekomendacje lekarzy

Aby zrozumieć, jak dieta dla leniwych wpływa na organizm człowieka, warto zapoznać się z opiniami i zaleceniami lekarzy. Poniżej znajdują się przeglądy techniki.

Anastasia Nikołajewna, dietetyk:

„Aby schudnąć, możesz zastosować dietę dla leniwych. Jednak wszelkie zmiany w diecie powinny następować stopniowo i pod nadzorem lekarza. Specjalista weźmie pod uwagę indywidualne cechy osoby i pomoże w dowolnym momencie dostosować odżywianie”.

Elena Dmitrievna, dietetyk:

„Najczęściej z leniwej diety korzystają osoby, które bardzo szybko i bez wysiłku fizycznego starają się schudnąć. Rzeczywiście, zbilansowana dieta pomaga poprawić metabolizm organizmu i osiągnąć utratę wagi. Jeśli jednak dana osoba zacznie zauważać pogorszenie samopoczucia, powinna przerwać takie odżywianie i skonsultować się z lekarzem”.

OPINIE TYCH, KTÓRZY SCHUDNILI NA DIECIE DLA LENÓW

Trudno mówić o tym, jak dieta wpływa na organizm, dopóki sam tego nie spróbujesz. Poniżej znajdują się referencje osób, które osiągnęły dobre wyniki.

Olga:

„Przez długi czas starałem się zebrać w sobie, żeby schudnąć. Ale z braku czasu nie mogłem sam gotować, więc musiałem jeść tylko monotonne produkty ze sklepu. Dietetyk zalecił dietę dla leniwych. Przyciągnęła mnie umiejętnością łatwego i szybkiego uzyskania pożądanego rezultatu. Ciężar oderwał się od ziemi niemal natychmiast. Jem co chcę i piję dużo wody. W tej diecie możesz jeść dużą ilość mięsa, ale musisz wykluczyć mąkę. Szczególne miejsce zajmują warzywa, które można spożywać w dużych ilościach. Już po dwóch tygodniach zaczęłam ważyć o 10 kg mniej. Co więcej, zrzucone kilogramy jeszcze nie wróciły. Ale musiałem zrezygnować z moich nałogów”.

Helena:

„Nigdy nie mogłam pochwalić się szczupłą sylwetką. Koleżanka poradziła mi stosowanie diety dla leniwych, a efekt przerósł wszelkie oczekiwania. Zacząłem dość szybko chudnąć, schudłem prawie 12 kg w 2 tygodnie. Jeśli chcesz schudnąć, wystarczy przed jedzeniem wypić dużo wody. Wtedy możesz uzyskać wystarczającą ilość porcji, które są 3 razy mniejsze niż zwykle. Kilogramy odchodzą same, a potem już nie wracają.”

Przepisy na leniwą dietę

Na diecie dla leniwych nie musisz spędzać całego dnia przy kuchence. Posiłki można przygotować szybko i łatwo. Oferujemy trzy odpowiednie przepisy.

Zupa dietetyczna

Rosół warzywny idealnie nadaje się na pierwszy kurs diety. Marchew i cukinię, cebulę, kalafior i paprykę przełożyć do rondla, dolać wody i postawić na kuchence. Gotuj przez 15-20 minut na średnim ogniu.

Owsianka dietetyczna

Wystarczą gryka, płatki owsiane, ryż i kasza jęczmienna. Wsyp kaszę do wrzącej wody i gotuj na małym ogniu przez 5 minut. Następnie wyjmij pojemnik z pieca, przykryj i zawiń w ręcznik. Pozwól owsiance parzyć przez pół godziny.

Mięso dietetyczne (ryby)

Do przygotowania drugiego dania lepiej użyć chudego mięsa i ryb. Należy je pokroić na małe kawałki, zawinąć w folię lub specjalną torebkę z warzywami, położyć na blasze do pieczenia i wysłać do piekarnika.

Z diety dla leniwych może skorzystać każdy, kto chce uporządkować organizm i schudnąć o 12 kg w 2 tygodnie. Jednak po zakończeniu programu żywieniowego należy stopniowo zwiększać wielkości porcji, a potrawy słodkie i tłuste należy wyrzucać przez co najmniej miesiąc. W przeciwnym razie upuszczone kilogramy natychmiast wrócą.