Jak samemu radzić sobie z atakiem paniki

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Częste ataki paniki bez wyraźnego powodu znacząco pogarszają jakość życia. Mają zły wpływ na stan psycho-emocjonalny, ponieważ mogą wyprzedzić osobę o każdej porze dnia i nocy. Istnieje wiele sposobów samodzielnego radzenia sobie z atakami paniki i pozbycia się ataków.

Co to jest atak paniki

Atak paniki to nagły wzrost lęku przed śmiercią lub zawałem serca w czasie, gdy nie ma realnego zagrożenia dla życia i zdrowia ludzkiego. Ten stan jest niekontrolowany. Występuje w wyniku braku równowagi hormonalnej, gdy poziom hormonu stresu gwałtownie wzrasta w organizmie, a naczynia krwionośne są zwężone.

Wysoki poziom adrenaliny wywołuje objawy fizjologiczne:

• szybki puls;
• półomdlały;
• obfite pocenie;
• uczucie braku tchu.

Osoba ogarnia wielki niepokój. Nie rozumie dobrze, gdzie jest i co się z nim dzieje. Większość ataków trwa krótko - do 20 minut, ale w niektórych przypadkach mogą trwać do 2 godzin. Przyczyny wybuchu paniki są różne:

• nerwowe przeciążenie;
• nierozwiązane problemy;
• uzależnienie od alkoholu, palenie;
• przedłużona depresja;
• chroniczne zmęczenie;
• brak aktywności fizycznej.

Jeśli nie ma przewlekłych dolegliwości, to stan ten określany jest jako choroba psychosomatyczna. Nie niesie realnej groźby zawału serca, śmierci, omdlenia.

Jeśli osobę zdrową fizjologicznie nawiedzają ataki paniki, musi zwrócić uwagę na swój stan psychiczny i skonsultować się z psychoterapeutą.

Pierwsze oznaki początkowej paniki

Ataki paniki zawsze zaczynają się niespodziewanie, często trwają nie dłużej niż 20 minut, po czym nagle znikają. Stan ten może nie zależeć od innych patologii ani towarzyszyć chorobom serca, naczyń krwionośnych, układu hormonalnego, zaburzeniom nerwicowym. Pierwsze oznaki zbliżającej się paniki:

1. Psychologiczny - objawiający się nieuzasadnionym uczuciem grozy. Człowiek myśli, że może nagle umrzeć na atak serca, uduszenie lub udar. Czuje gulę w gardle, nie może skupić wzroku na jednym punkcie. Nocnym atakom towarzyszy gwałtowne przebudzenie. Rzeczywistość postrzegana jest w zniekształconej formie.
2. Objawy fizjologiczne wyrażają się brakiem powietrza, tachykardią, nadmierną potliwością, suchością w ustach i zawrotami głowy. Częstymi objawami są również biegunka, zwiększone oddawanie moczu i podwyższone ciśnienie krwi.

Interesujący! Chrypka w koronawirusie

Wszystkie te znaki pojawiają się nagle, a następnie intensywnie się nasilają. Osobie wydaje się, że otaczający świat jest zagrożony. Myśli w mojej głowie są zdezorientowane. Pacjent nie wie, co spowodowało strach. Może czuć ból w sercu i myśleć, że umiera na atak serca.

W stanie silnego niepokoju osoba może podjąć próbę ukrycia się lub ucieczki, ale zdarza się też na odwrót - strach i przerażenie nie pozwalają ruszyć się z miejsca, chory ogarnia odrętwienie.

Atak kończy się tak samo niespodziewanie, jak się zaczyna, pozostawiając uczucie silnego zmęczenia i beznadziejności. Doświadczając tego stanu więcej niż raz, ludzie często chcą wiedzieć, jak samodzielnie radzić sobie z atakiem paniki.

Jak sobie radzić bez pomocy

Ataki paniki często zaczynają niepokoić osobę, która doświadcza dyskomfortu psychicznego. W tej chwili nie może się zrelaksować, normalnie odpoczywać, kontrolować swoich emocji. Przed atakiem pacjenci mogą czuć się zmęczeni, źle spać. Kiedy poczujesz pierwsze objawy, musisz:

• jeśli to możliwe, zmień otoczenie - wyjdź na świeże powietrze, chodź szybko lub biegnij;
• zadzwoń do ukochanej osoby;
• jeśli atak miał miejsce w transporcie, musisz się rozpraszać, skupiając uwagę na obiektach zewnętrznych;
• szczypanie lub ciągnięcie za włosy.

Najważniejsze, żeby nie skupiać się na doświadczeniach. W domu możesz zacząć głośno śpiewać lub recytować pozytywne wiersze. Wykonaj serię prostych ćwiczeń fizycznych, weź prysznic kontrastowy. Możesz skoncentrować się na otaczających obiektach, dźwiękach, wrażeniach dotykowych.

Normalizacja oddychania pomaga dobrze radzić sobie z paniką:

• musisz wziąć głęboki oddech przez nos;
• wstrzymaj oddech;
• zrób pełny, długi wydech przez usta.

Zgodnie z tą zasadą możesz oddychać żołądkiem. Ręce połóż na brzuchu, napompuj go podczas wdechu i wciągnij podczas wydechu. Aby znormalizować oddychanie, często używa się papierowej torby. Musi być nakładany na twarz, zamykając nos i usta. Należy oddychać w worku, wykonując powolne wdechy i wydechy, aż do przywrócenia normalnego oddychania. Jeśli nie masz pod ręką torby, możesz oddychać w złożone dłonie.

Interesujący! Czy można jeść przed USG jamy brzusznej dla dorosłych i dzieci?

Jak pomóc bliskiej osobie

Istnieją proste sposoby, aby pomóc osobie poradzić sobie z atakiem paniki. Przede wszystkim trzeba zachować spokój, zapewnić wsparcie emocjonalne i zapewnić kontakt cielesny. Ukochaną osobę można przytulić, a nieznajomego można trzymać za ręce. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na siebie.

Jednocześnie musisz spojrzeć mu prosto w oczy i pokazać na swoim przykładzie, jak normalizować oddychanie. Należy autorytatywnie zadeklarować, że stan ten szybko minie, co nie zaszkodzi zdrowiu fizycznemu. Możesz podać osobie środki uspokajające: nalewkę z serdecznika lub waleriany.

Lekki masaż okolicy szyi i palców złagodzi napięcie mięśni, pomoże się zrelaksować i zlikwiduje niepokój.

Kontakt cielesny pomaga zlikwidować niepokój, pomaga radzić sobie z atakiem strachu. Jeśli po ataku paniki pacjent nie czuje się dobrze, konieczne jest wezwanie karetki pogotowia lub dostarczenie go do kliniki w celu wyjaśnienia diagnozy i leczenia.

Porada eksperta

Aby pozbyć się ataków paniki, musisz podjąć środki zapobiegawcze. Eksperci przede wszystkim radzą wyeliminować czynniki wywołujące drgawki. Ważne jest, aby być w stanie wytrzymać stresujące sytuacje.

Jak samemu radzić sobie z atakiem paniki i zapobiegać jego nawrotom:

1. Normalizuj sen. Musisz spać 8 godzin, iść spać o tej samej porze, najlepiej przed 23:00.
2. Przestrzegaj codziennej rutyny. Harmonogram powinien być tak zaprojektowany, aby był czas na odpoczynek.
3. Jedz dobrze: jedz zdrową żywność, włącz do swojej diety więcej warzyw i owoców.
4. Odrzuć alkohol, nikotynę, napoje zawierające kofeinę. Najlepiej pić herbatę ziołową o działaniu uspokajającym.
5. Zminimalizuj stresujące sytuacje. Konieczne jest kontrolowanie emocji, aby móc analizować swoje działania. Nie porównuj się z innymi. Wybierz pozytywnych ludzi do komunikacji, poświęć czas na swoje ulubione zajęcia.
6. Ćwicz aktywność fizyczną. Zajęcia sportowe poprawiają nastrój, łagodzą stres emocjonalny i obniżają poziom hormonów stresu. Latem dobrze jest uprawiać turystykę pieszą i rowerową. Zimą można korzystać z basenu, jeździć na nartach.
7. Wykonuj ćwiczenia oddechowe. Pomoże Ci to szybko ustabilizować samopoczucie przy pierwszych oznakach ataku.

Lek może przepisać tylko lekarz po zidentyfikowaniu przyczyny.

Aby znormalizować stan psychiczny i fizyczny psychoterapeuci radzą medytować. Możesz uczyć się praktyk zawodowych lub stosować proste techniki w domu. Korzystanie z tych środków zapobiegawczych może pomóc poprawić zdrowie psychiczne i złagodzić ataki paniki.

Wyniki

1. Atak paniki może nawet przydarzyć się osobie zdrowej fizycznie i wywołać u niej dyskomfort psychiczny.
2. Objawy paniki mają charakter psychologiczny i fizjologiczny. Mijają tak nagle, jak się pojawiają.
3. Możesz poradzić sobie z atakiem bez pomocy.
4. Aby pomóc drugiej osobie, musisz nawiązać z nią kontakt dotykowy i zapewnić wsparcie emocjonalne.
5. Aby zapobiec atakom paniki, należy przestrzegać reżimu, dobrze się odżywiać, prowadzić zdrowy tryb życia, słuchać rad specjalistów.