Tajemnice szczupłego ciała Halle Berry

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-12 17:47

14 sierpnia aktorka Halle Berry obchodzi swoje urodziny. Kończy 47 lat, w co bardzo trudno uwierzyć, patrząc na stonowane, szczupłe i seksowne ciało gwiazdy. Jej sekret urody jest prosty – regularne, a co najważniejsze kompleksowe treningi i kompetentne odżywianie.

Aktorka przestrzega programu Five Factors - to nie tylko sport, ale także zbilansowana dieta, a także zdrowy wypoczynek.

Dieta

Program wymaga jedzenia co 3-5 godzin. Jednocześnie z każdym posiłkiem organizm powinien otrzymywać 50% węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczów.

Przykładowe menu

Śniadanie

Śniadanie powinno być nie później niż godzinę po przebudzeniu. Wcześniej - zaraz po przebudzeniu - musisz wypić szklankę wody.

Idealne śniadanie: płatki zbożowe, chude białka z drobiu, jajka lub nabiał, a także świeże owoce lub jagody. Nie pij soków - zwiększają apetyt.

Lunch

W tym czasie możesz zwiększyć porcję białka i dodać owoce.

Obiad

Na obiad wybierz zupę fasolową i tosty lub dietetyczną kanapkę z piersią z kurczaka i musztardą. Możesz dodać dużą porcję sałatki ze świeżych warzyw z sokiem z cytryny i łyżką oliwy z oliwek.

Popołudniowa przekąska

Można zjeść niewielką porcję chudego mięsa z sałatką, chudego sera z warzywami, 5-7 migdałów lub dowolnymi owocami.

Obiad

Idealna pora obiadowa: 2-3 godziny przed snem. Możesz zjeść porcję chudej ryby lub mięsa, 150 gramów chudego ryżu i dużą porcję sałatki warzywnej.

Desery i odpusty

Program Five Factors pozwala rozpieszczać się po obiedzie lub kolacji twarogiem z kakao i słodzikiem lub jogurtem z pieczonym jabłkiem i cynamonem. Najważniejsze, że deser jest przygotowywany samodzielnie, bez cukru i białej mąki.

Raz w tygodniu możesz jeść, co chcesz, ale przestrzegaj pięciu posiłków dziennie i nie przesadzaj.

Zdatność

Głównym celem programu jest fitness.

Każdy trening składa się z pięciu faz, z których każda trwa pięć minut. Częstotliwość treningów to pięć razy w tygodniu - dni można wybrać samodzielnie, a także zestaw ćwiczeń.

Faza 1. Trening cardio

Może to być trucht, niska skakanka lub inne obciążenie, które podniesie tętno do 130-140 uderzeń na minutę.

Faza 2. Trening siłowy górnej części ciała

Uwzględnij ćwiczenia ramion i klatki piersiowej z hantlami.

Najważniejsze to codziennie trenować różne grupy mięśni.

Faza 3. Trening siłowy dolnej części ciała

Ćwiczenia na nogi i biodra - wypady, przysiady.

W fazie 2 i 3 najważniejsze jest codzienne trenowanie różnych grup mięśni.

W pierwszym tygodniu musisz wykonać 2 serie po 25 powtórzeń każdego ćwiczenia, następnie stopniowo zwiększaj ciężar hantli, zmniejszaj powtórzenia i zwiększaj serie. W piątym tygodniu musisz zrobić 4 zestawy po 12 powtórzeń.

Faza 4. Trening siłowy środkowej części ciała

Ćwiczenia na abs.

Każdego dnia musisz „pompować” jedną strefę. Na przykład w poniedziałek wykonuj brzuszki proste (podnoszenie ciała ze zgiętymi nogami), we wtorek - skłony boczne z hantlami, w czwartek - ćwiczenia na dolną prasę (podnoszenie nóg z pozycji leżącej). Każde ćwiczenie - 20-25 powtórzeń na 2-4 podejścia.

Faza 5. Trening cardio

Możesz powtórzyć rozgrzewkę.