Spisu treści:
- Deski
- Boczne unoszenie nóg
- Wykroki
- Pokrętny
- Przysiady
- Pociągnij klocek do klatki piersiowej
- Zwijanie bicepsów
- Pompki
- Skakanka
- Symulator drabiny
Wideo: 10 ćwiczeń, które robisz źle
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14
Jeśli wykonujesz ćwiczenia przez długi czas, możesz zapomnieć o ważnych zasadach i szczegółach, które sprawiają, że są one skuteczne. Dlatego może się okazać, że niektóre ćwiczenia wykonujesz niepoprawnie, a Twoje mięśnie nie są wystarczająco obciążone.
Oto kilka typowych błędów popełnianych podczas wykonywania standardowych ćwiczeń. Te niedociągnięcia mogą uniemożliwić uzyskanie pełnego wyniku.
Przeczytaj także
Zdrowie | 08.07.2019 Ćwiczenia na boki i talię w domu
Deski
Jeśli uważasz, że to łatwe ćwiczenie, prawdopodobnie robisz to źle. Jeśli potrafisz utrzymać tę pozycję dłużej niż 20 sekund, oznacza to, że nie używasz wystarczająco mięśni rdzenia, co dodatkowo obciąża stawy. Łokcie powinny znajdować się w jednej linii z ramionami, a ciało w linii prostej.
Boczne unoszenie nóg
Klasyczne podnoszenie nóg z boku pomoże Ci utrzymać formę, ale jeśli robisz je na równej powierzchni, robisz to źle. Dzięki tej wydajności obciążysz więcej mięśni ud niż samą nogę. Spróbuj położyć łokieć na niskiej platformie i zgiąć dolną nogę w kolanie.
Wykroki
Podczas wykonywania wykroków kolano nigdy nie powinno wystawać poza kostkę. Przenosi to cały nacisk na staw kolanowy przedniej nogi zamiast rozkładać go na udo i kostkę. Skoncentruj się na postawie statycznej, aby upewnić się, że nie wypychasz kolana zbyt daleko do przodu.
Pokrętny
To nie tylko świetne ćwiczenie brzucha, ale także wylęgarnia potencjalnych błędów. Najczęściej używa się ramion do podtrzymywania głowy i skręcania nogami. Trzymaj łokcie szeroko rozstawione i zawsze upewnij się, że ruch pochodzi z klatki piersiowej, a nie z brzucha.
Przeczytaj także
Zdrowie | 24.05.2019 Jak często trzeba ćwiczyć w celu zwiększenia masy mięśniowej i utraty wagi
Przysiady
Jeśli wykonasz to ćwiczenie nieprawidłowo, masz zwiększone ryzyko uszkodzenia kolana. Jeśli twoje kolana poruszają się do przodu, a nie przysiadasz wystarczająco nisko, to stawy mają większość obciążenia, podczas gdy mięśnie pozostają praktycznie nieużywane. Aby wykonać poprawnie, musisz zgiąć kolana, gdy biodra się cofną. I zawsze trzymaj kolana w jednej linii z kostkami.
Pociągnij klocek do klatki piersiowej
Utrzymanie ramion w dobrej formie jest niezbędne, ale upewnij się, że wykonujesz to ćwiczenie prawidłowo. Błędem będzie zbytnie odchylanie się do tyłu i zbyt szerokie rozłożenie ramion. Aby wykonać to ćwiczenie poprawnie, trzymaj ręce równolegle do kręgosłupa i odchyl się do tyłu nie więcej niż 15° od bioder. Pasek powinien zawsze znajdować się przed tobą, tuż pod brodą.
Zwijanie bicepsów
Ćwiczenie traci swoją skuteczność, gdy wykonuje się je w pozycji siedzącej, więc zawsze wykonuj je w pozycji stojącej. Pomoże to w pracy mięśni nóg i dolnej części pleców. Możesz używać zarówno hantli, jak i sztangi.
Pompki
W tym ćwiczeniu czeka cię wiele błędów. Najczęstsze z nich: unoszenie bioder zbyt wysoko z ramionami zbyt blisko lub zbyt niskie nachylenie, w którym traci się prawidłową linię ciała. Zawsze utrzymuj szyję na poziomie kręgosłupa i ciała w linii prostej.
Skakanka
To proste ćwiczenie można również wykonać z błędami. Najczęściej jest to użycie zbyt krótkiej liny, bo wtedy pochylisz głowę. Wybór odpowiedniej długości jest prosty: stanąć na środku liny, a uchwyty powinny sięgać do pach. Podczas obracania liny używaj nadgarstków, a nie ramion i musisz wylądować na palcach, a nie na całej stopie.
Odpoczywanie rąk w celu utrzymania równowagi nie jest dobrym pomysłem.
Symulator drabiny
I tutaj możesz zaczaić się na błędy. Nie jest dobrym pomysłem używanie rąk do podtrzymania równowagi, ponieważ zmniejszy to efektywność ćwiczeń i negatywnie wpłynie na twoją postawę. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać równowagi z jednym palcem na ścianie bocznej, powinieneś zwolnić.
Zalecana:
5 cech, które powinien mieć prezenter telewizyjny
Aby opanować zawód prezentera telewizyjnego, każdy kandydat musi posiadać odpowiednie kwalifikacje. Ekspert opowiada o tym, co każdy prezenter telewizyjny powinien wiedzieć
Była dziewczyna Borodina powiedziała, że prezenterka z łatwością usuwa ze swojego życia osoby, które sprzeciwiają się jej opinii
Ksenia Borodina i Natalia Puszkina przyjaźniły się przez około 2 lata
Kamień w piersi - nie tak źle
A jak długo patrzyliśmy na ten irytujący pierścionek lub stary wisior, który z głupiego przyzwyczajenia nosimy na co dzień, a może powinniśmy bardziej uważać na swoją biżuterię? Nie chodzi tylko o modę. Magia biżuterii tkwi nie tylko w szlifie i blasku kamieni. Z ich niezwykłymi cechami wiążą się niesamowite wierzenia
Cóż, kto powiedział, że źle jest być tylko przyjacielem?
Naprawdę wierzę w przyjaźń między płciami. Wszyscy moi przyjaciele byli wyłącznie mężczyznami, co wcale nie oznaczało, że nie mogłem znaleźć wspólnego języka z kobietami, że nie było wspólnych zainteresowań i podobnych rzeczy. Po prostu było mi łatwiej i ciekawiej: mężczyźni są bardziej wiarygodni, mniej rozmowni, relacje są trwałe, a komunikacja ciekawsza. W końcu zawsze miło jest poznać „czysto męską opinię” na temat konkretnego wydarzenia. I zajęło mi tylko kilka minut, aby zdobyć serce prawie każdego mężczyzny
Kiedy lekarz też źle się czuje
No cóż - rozumowała w duchu - zgadzam się, że po urodzinach Manyashki miałam dwie zmiany z rzędu w szpitalu (ale nie mogłam wtedy zostawić tej młodej, świeżo operowanej dziewczyny bez opieki). A potem, gdy wróciłam do domu i nie miałam czasu spać porządnie, wysłali mi spotkanie, bo sprawa była nadzwyczajna. W końcu, kiedy wpadłem na salę operacyjną, była już pokryta krwią. Przyzwyczaiłam się do tego i wiedziałam, że w takich momentach zawsze do mnie dzwonią