Dieta detoksykująca na 7 dni

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-18 00:24

Optymalny czas trwania detoksykacji organizmu to 7 dni. 2-3 dni to za mało, aby usunąć z organizmu wszystkie szkodliwe substancje. I tylko ci, którzy wielokrotnie przeprowadzali detoks, mogą wytrzymać 10 dni. Dlatego artykuł zapewni 7-dniową dietę detoksykacyjną, która jest odpowiednia dla większości ludzi.

Przygotowanie detoksykacji

Detox to specjalna dieta, która usuwa z organizmu wszelkie produkty przemiany materii. Przede wszystkim ma na celu poprawę ogólnego samopoczucia, a częściowo utratę wagi. Przez dzień detoksu osoba traci średnio 0,5-1 kg.

Aby oczyszczenie zakończyło się sukcesem, trzeba się do niego odpowiednio przygotować. Nie możesz po prostu przestać używać wszystkich szkodliwych pokarmów. Nagłe zmiany w diecie zamienią się w silny stres dla organizmu.

Oto, co zrobić w ramach przygotowań do detoksu:

1. Uzyskaj poradę od dietetyka. Bezpłatnego specjalisty można odwiedzić w klinice miejskiej.
2. 3 dni przed rozpoczęciem diety zrezygnuj z tłustych potraw. Jeśli zmiany w diecie są trudne, należy stopniowo zmniejszać procent tłustych potraw w menu w ciągu 5-7 dni.
3. Zadbaj o zbilansowane menu. Produkty powinny zawierać wystarczającą ilość witamin, makro i mikroelementów, błonnika. Przykładowa dieta na tydzień zostanie przedstawiona poniżej.

7-dniowa dieta detoksykująca jest często chwalona przez osoby, które całkowicie usunęły mięso z jadłospisu. Jednak całkowite odrzucenie produktów zwierzęcych może prowadzić do braku niezbędnych aminokwasów, witaminy B12, żelaza i innych ważnych związków w organizmie.

Jeśli mimo wszystko zdecydujesz się na kardynalną dietę i odżywianie wyłącznie pokarmami roślinnymi, powinieneś przechodzić stopniowo. Na 10 dni przed rozpoczęciem detoksu należy stopniowo zmniejszać w diecie udział mięsa, mleka, sera, jajek i innych pokarmów pochodzenia zwierzęcego.

Schemat i zasady żywienia

Podczas diety musisz wziąć pod uwagę szereg zasad. Chociaż liczenie kalorii nie jest uważane za obowiązkowe, w detoksie obowiązują następujące ograniczenia, zakazy i zalecenia:

• nie można jeść grzybów, fast foodów, żadnych tłustych i smażonych potraw, pić słodkich napojów gazowanych;
• produkty powinny być gotowane na parze lub pieczone w piekarniku, a jeśli to możliwe, lepiej jeść świeżą żywność;
• olej roślinny nadaje się tylko do sosów sałatkowych;
• kawę i mocną czarną herbatę należy zastąpić innymi napojami: hibiskusem, herbatą zieloną i ziołową, domowymi napojami owocowymi i sokami bez cukru;
• ważne jest ograniczenie spożycia słodkich i wysokokalorycznych owoców – bananów, winogron, persimmons;
• orzechy są dozwolone tylko w niewielkich ilościach, ponieważ są bogate w tłuszcz;
• minimalne zużycie czystej wody na dzień wynosi 2 litry;
• zabronione jest spożywanie kolacji po godzinie 20:00.

Menu na tydzień

Dietę można sporządzić samodzielnie, koncentrując się na liście zabronionych i dozwolonych pokarmów. Ale w tym przypadku będziesz musiał samodzielnie obliczyć spożycie witamin, minerałów, KBZhU. Łatwiej jest korzystać z gotowego systemu. Oto przykład 7-dniowego menu diety detoksykacyjnej:

Dzień tygodnia	Śniadanie	Obiad	Popołudniowa przekąska	Obiad	Przekąska
pon	Zielona herbata, jajko na twardo i chleb	Zupa z puree brokułowego	Pół grejpfruta	Sałatka jarzynowa, pieczywo	Kefir 1,5% tłuszczu
W	Sałatka jarzynowa, rumianek i herbata miętowa	Pieczona cukinia	jabłko	Gulasz z cukinii i papryki	Suszony kompot morelowy
Poślubić	Płatki owsiane z mlekiem, hibiskus	Zupa z puree z cukinii	Musli bez cukru	Tarta marchewka i buraki, gotowana wołowina	Sok z borówki brusznicy
NS	Jogurt 2% tłuszczu, zielona herbata	Gryka	Brzoskwinia	Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu, sałatka z warzyw liściastych	Herbata ziołowa
pt	Zielona herbata, piernik, jabłko	Barszcz bez mięsa	Smoothie z selera i imbiru	Jajko na twardo, pieczone warzywa	Woda z cytryny i melisy
Sat	Sałatka owocowa, hibiskus	Gotowany brązowy ryż	Pomarańczowy	Mięso na parze, surowe warzywa	Odwar z dzikiej róży
Słońce	Twaróg do 5% tłuszczu, świeże jagody, cykoria	Lodówka na buraki z jajkiem na twardo	Orzechy	Kasza gryczana, mały kawałek sera o niskiej zawartości tłuszczu	Sok żurawinowy

Detoksykacja na koktajlach

Podczas diety człowiek często czuje głód. Dyskomfort wiąże się z niedostateczną ilością pokarmu dostającego się do organizmu. Zmniejsza się kaloryczność diety, podczas gdy żołądek wydziela soki trawienne w tej samej objętości. W rezultacie w brzuchu pojawia się nieprzyjemny ból ciągnący, przez który niewytrenowana osoba może się uwolnić.

Naukowcy od dawna udowadniają, że stres jest jednym z głównych czynników szkodliwych dla zdrowia. Negatywne emocje podczas detoksu mogą zniweczyć każdy wysiłek, powodując zaburzenia metabolizmu i poziomu hormonów. Niektórym dietetykom zaleca się 7-dniową dietę detoksykacyjną z koktajlami i koktajlami. Przyjemny smak i wysoka zawartość związków biologicznie czynnych w tych napojach pozwala z łatwością obniżyć poziom stresu i schudnąć.

Napoje dietetyczne doskonale nasycają organizm, na długo eliminują głód i szybko przyswajają składniki odżywcze. Gotowe do użycia mieszanki koktajli sportowych mogą być stosowane jako uzupełnienie detoksykacji.

Osobom, które będą przez 7 dni jeść tylko napoje, zaleca się konsultację z dietetykiem. Dieta koktajlowa ma wiele przeciwwskazań, w szczególności choroby żołądka, trzustki i nerek.

Gotowe mieszanki do sporządzania koktajli sportowych mają następujące zalety:

1. Wygodna forma. Mieszankę można szybko i łatwo rozcieńczyć w pracy, w domu, na siłowni.
2. Dobra strawność. Organizm otrzymuje aminokwasy, witaminy, makro i mikroelementy bez dodatkowego obciążenia narządów przewodu pokarmowego.
3. Zwiększona zawartość białka. Koktajle pozwalają zrekompensować brak białka, który powstał z powodu tymczasowego odrzucenia mięsa.

Dietetyk lub trener w centrum fitness pomoże Ci wybrać konkretnego producenta takiej żywności. Aby zrozumieć, jak urozmaicić menu diety detoksykacyjnej przez 7 dni, możesz przestudiować recenzje tych, którzy tracą na wadze.

Wyniki detoksykacji

Recenzje ze zdjęciami „przed” i „po” pozwalają obiektywnie ocenić skuteczność diety detoksykacyjnej na 7 dni z różnymi opcjami menu (klasyczne lub koktajlowe). Detoksykacja naprawdę pomaga osiągnąć imponujące wyniki:

• stracić do 3-5 kg;
• pozbyć się obrzęków i worków pod oczami;
• wyeliminować wysypki skórne;
• poprawić cerę;
• przyspieszyć pracę jelit, pozbyć się zaparć;
• normalizować metabolizm.

Aby utrwalić osiągnięte wyniki, należy stopniowo wychodzić z diety. Zaleca się przestrzeganie tych samych wskazówek, co podczas przygotowywania się do detoksu. Okres przejściowy wyniesie około 3 dni.

Opinie

Inga, 21 lat, Lipieck:

„Przed pierwszym detoksem w ogóle się nie przygotowywałem. Myślałem, że młody organizm z łatwością wszystko zniesie. W efekcie po 3 dniach czułem się przytłoczony, nie myślałem dobrze, ciągle chciałem się uwolnić. Moja rada dla nagłówków brzmi: przygotuj się na dietę! Przy drugiej próbie detoksu, kiedy już przestrzegałem zasad przygotowania, nie było problemów.”

Iwan, 26 lat, Władywostok:

„Ze względu na moją karierę sportową muszę regularnie odtruwać. Za radą mojego dietetyka zdecydowanie wypijam rano szklankę chłodnej wody z sokiem z cytryny. Pomaga to normalizować trawienie i szybko usuwać toksyny z organizmu.”

Anastazja, 30 lat, Oryol:

„Po rzuceniu palenia postanowiłem oczyścić swój organizm. Podczas detoksu zastosowałam oczyszczający koktajl od Julii Wysockiej z imbiru, jabłka, buraka i selera. Smak jest specyficzny, ale napój pomógł mi poczuć się lepiej. Po 4 dniach wszystkie wysypki na twarzy i cienie pod oczami zniknęły.”

Zarema, 23 lata, Władykaukaz:

„Podczas mojej diety detoksykacyjnej stosowałam koktajle proteinowe Bombbar. W jednej porcji jest tylko 111 kalorii, a skład wzbogacono również o witaminę C i błonnik. Szczególnie podobał mi się smak Tiramisu. Jedno opakowanie wystarczało na wszystkie 10 dni, biorąc pod uwagę fakt, że wypijałem 3 koktajle dziennie na polecenie dietetyka.”