Dieta dla leniwych minus 5 kg w 7 dni

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Zdaniem lekarzy i dietetyków diety z surowymi ograniczeniami żywieniowymi i długimi okresami postu negatywnie wpływają na zdrowie człowieka. Utracone kilogramy natychmiast wracają, gdy ciało odbudowuje się do trybu ekonomicznego. Jednak ze względu na szybki wynik kobiety są gotowe na wszelkie sztuczki.

Czasami diety dla leniwych, pozwalające pozbyć się 5 kilogramów w zaledwie tydzień, to jedyne wyjście. Na przykład przed wydarzeniami specjalnymi, gdy kobieta chce zmieścić się w swojej ulubionej sukience o jeden rozmiar mniejszej. Artykuł zawiera metody szybkiego odchudzania oraz menu na każdy dzień.

Mniej niż 5 kg tygodniowo jest realne

Szybka utrata wagi następuje z powodu zmniejszenia kalorii z pożywienia i zmian w procesach biochemicznych organizmu. Dlatego podczas szybkich diet osoby odchudzające się muszą przestrzegać surowych warunków.

Spontanicznie spożywane jedzenie z zakazanej listy niweczy wszelkie wysiłki.

Główne zasady wszystkich szybkich diet:

• Zasady szybkiej diety obejmują:
• Zgodność z reżimem picia - co najmniej 2 litry dziennie. W takim przypadku główna objętość zużytej cieczy powinna spaść na zwykłą wodę.
• Spożywanie małych posiłków w regularnych odstępach czasu. Takie podejście nie tylko sprzyja odchudzaniu, ale także zapobiega nawrotom zbędnych kilogramów po zakończeniu diety.
• Przed rozpoczęciem diety zaleca się zorganizowanie dnia postu lub przygotowanie niskokalorycznego obiadu (na przykład gotowany filet z kurczaka z sałatką jarzynową).

Należy pamiętać o zabiegach sportowych i pielęgnacyjnych. Zajęcia fitness, masaże, okłady antycellulitowe i inne metody zwiększają elastyczność skóry, utrzymują napięcie mięśniowe i poprawiają sylwetkę.

Ale we wszystkim potrzebny jest umiar. Aktywny sport i ścisłe ograniczenie kalorii prowadzą do załamania i pogorszenia samopoczucia.

Dieta kefirowa

Dieta kefirowa dla leniwych odnosi się do metod, które pomagają schudnąć 5 kg tygodniowo. Poniżej przykładowe menu na każdy dzień.

Jeśli chcesz jak najszybciej schudnąć, będziesz musiał mentalnie przygotować się do monotonnej diety. Diety kefirowe są proste i niedrogie. Sfermentowany napój mleczny można spożywać w dowolnym dogodnym miejscu.

Aby stracić 5 kg, musisz pić tylko świeży kefir. Kompozycja pozwala na obecność lakto i bifidobakterii. Ale trzeba będzie zrezygnować z cukru, soli i dodatków owocowych.

Dieta kefirowa ma trzy główne zasady:

• spożywać równe ilości napoju w tych samych odstępach czasu;
• pić kefir o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%;
• całkowicie wykluczyć z diety słodkie i słone potrawy.

Oprócz kefiru wolno jeść jabłka, kwaśne gruszki, wszelkie warzywa nieskrobiowe (w szczególności kapustę, cukinię, ogórki, pomidory), ziemniaki gotowane lub pieczone bez dodatku oleju, świeże zioła, jagody, wodę mineralną.

Harmonogram posiłków:

• 1 dzień - 1 kg kwaśnych owoców, 1,5 litra kefiru.
• Dzień 2 - 4 bulwy ziemniaka, 1 litr kefiru.
• Dzień 3 - 1,5 litra wody mineralnej, 1 litr kefiru.
• Dzień 4 - 500 g filetu z kurczaka, 1 litr kefiru.
• Dzień 5 - 1 kg jabłek, 1 litr kefiru.
• Dzień 6 - 1 kg warzyw nieskrobiowych, 1 litr kefiru.
• Dzień 7 - powtórzenie dnia nr 3.

Świeże warzywa, owoce, jagody i zioła zawierają maksymalną ilość składników odżywczych. A spośród termicznych metod przetwarzania żywności, gotowania na parze i pieczenia w piekarniku uważa się za najdelikatniejsze.

Dieta na zielonej herbacie

Taki program żywieniowy pozwala również pozbyć się 5 kg tygodniowo. Zasada leniwej diety jest bardzo prosta. Zielona herbata to napój, który ma właściwości moczopędne, tłumi głód, przyspiesza przemianę materii, a w efekcie proces rozkładu tłuszczów.

Wraz z nadmiarem płynów organizm traci te dodatkowe centymetry w talii i biodrach. W efekcie sylwetka staje się szczupła. Menu na co dzień składa się wyłącznie ze zdrowych produktów o niskiej kaloryczności.

Zabronione są wszelkie tłuste sosy, czerwone mięso, płatki zbożowe o wysokim indeksie glikemicznym (w szczególności kasza manna i biały ryż), cukier, miód. Większość diety składa się z warzyw, niskotłuszczowych produktów mlecznych, owoców i całych lakierów. Herbata powinna mieć luźne liście, a nie torebki.

Przykładowe menu na dzień:

• śniadanie: płatki owsiane, filiżanka zielonej herbaty;
• przekąska: jabłko, filiżanka zielonej herbaty;
• obiad: rosół z kurczaka, filiżanka zielonej herbaty;
• podwieczorek: twarożek 5% tłuszczu, filiżanka zielonej herbaty;
• kolacja: warzywa gotowane na parze, kefir.

Zielona herbata pozwala przeciąć porcje na pół. W rezultacie zmniejsza się ilość kalorii wprowadzanych do organizmu i zmniejsza się objętość żołądka.

W przerwach między posiłkami można pić zieloną herbatę w czystej postaci lub z niewielką ilością odtłuszczonego mleka. Ale nie więcej niż 6 filiżanek dziennie.

Powyższy system żywieniowy jest przeciwwskazany u osób cierpiących na niedociśnienie i problemy z trzustką. Dodatkowo zielona herbata zawiera dużo kofeiny, dlatego tego napoju nie należy spożywać po południu. W przeciwnym razie możesz zmierzyć się z bezsennością.

Dieta „Ulubiona”

Jest to rodzaj diety pitnej dla leniwych, z dodatkiem niewielkiej ilości pokarmów stałych. Pozwala również osiągnąć wynik minus 5 kg tygodniowo. Aby schudnąć, musisz ściśle przestrzegać menu na każdy dzień. Nie można zmienić kolejności dni.

Zasady diety „Ulubiona”:

1. Wszelkie słodkie napoje są zabronione. Do picia można używać zwykłej wody, bulionów na warzywach lub mięsie, herbaty, kawy, kakao, wywarów z przydatnych ziół.
2. Do diety należy włączyć tylko warzywa nieskrobiowe. Należą do nich pomidory, cukinia, bakłażany i papryka.
3. Z listy dozwolonych pokarmów należy wybrać te, które mają najniższą zawartość tłuszczu. Pomaga to zmniejszyć ilość spożywanych kalorii i przyspieszyć proces odchudzania.
4. Aby uniknąć wahań poziomu cukru we krwi w dni owocowe, zaleca się spożywanie kwaśnych owoców: cytrusów, zielonych jabłek, wiśni, kiwi, ananasa. Banany, persymony i winogrona są zakazane.

Posiłki w dni białkowe opierają się na wykorzystaniu filetów z kurczaka lub indyka bez skóry. Dodatkowo dozwolone są następujące produkty:

• twarożek o zawartości tłuszczu do 5%;
• kefir o zawartości tłuszczu do 2,5%;
• jaja kurze.

Dieta dietetyczna przez 7 dni

Dieta diety „Ulubiona” nie dzieli się na następujące etapy:

• 1 dzień - picie.
• Dzień 2 - warzywo.
• Dzień 3 - picie.
• Dzień 4 - dzień owocowy.
• Dzień 5 - białko.
• Dzień 6 - picie.

Siódmego dnia musisz płynnie wyjść z diety. W tym czasie możesz zjeść dowolne jedzenie, które było zawarte w menu w ciągu tygodnia.

Aby uniknąć nawrotu utraconych kilogramów, należy przez co najmniej tydzień po jej zakończeniu trzymać się diety niskokalorycznej. Dopuszczalne jest podjadanie różnych warzyw i owoców, spożywanie fermentowanych produktów mlecznych i chudego mięsa.

Przykładowe menu na 7 dzień diety:

• śniadanie - 2 jajka kurze, zielona herbata;
• obiad - zupa z bulionem warzywnym, duszona fasola;
• obiad - filet z indyka zapiekany w piecu z warzywami.

Jeśli podczas niskokalorycznego programu żywieniowego zjesz zabronione pokarmy, Twoja waga będzie spadać znacznie wolniej.

Dieta gryczano-kefirowa na tydzień

To jedna z najdelikatniejszych diet dla leniwych, pozwalająca zrzucić 5 kg nadwagi w ciągu tygodnia. Ponadto zastosowanie techniki niesie za sobą szereg dodatkowych korzyści dla organizmu: oczyszczenie przewodu pokarmowego, zwiększenie elastyczności skóry, pozbycie się stanów zapalnych na twarzy.

Wysoką skuteczność diety uzyskuje się dzięki specjalnemu menu na każdy dzień. Węglowodany złożone zawarte w kaszy gryczanej dodają organizmowi siły i zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Kefir poprawia pracę jelit i normalizuje stan mikroflory.

Dieta gryczano-kefirowa ma wiele niuansów:

1. Głównym daniem w menu jest owsianka z 1 szklanki kaszy gryczanej i 1 litra kefiru.
2. Dzienna porcja podzielona jest na 5-6 równych porcji.
3. Cukier, sól i oleje są zabronione.

Pij wodę między posiłkami

Aby poprawić smak kaszy gryczanej, można dodać do niej odrobinę sosu sojowego, pietruszki lub selera.

Raz dziennie można zjeść warzywo - ogórek, pomidor lub marchewkę. Co więcej, lepiej sprawdza się jako przekąska, a nie podczas głównego posiłku.

Po ugotowaniu zboże traci większość swoich korzystnych właściwości. Dlatego zaleca się gotowanie na parze podczas diety. W tym celu zboża wlewa się wieczorem do termosu i zalewa wrzącą wodą w stosunku 1: 2. Następnego ranka danie jest gotowe do spożycia.

JAK PRZECHOWYWAĆ OSIĄGNIĘTY WYNIK

Z reguły po zaprzestaniu niskokalorycznych diet bardzo szybko wraca waga. W ciągu pierwszych siedmiu dni wzrost masy ciała o 30% może nastąpić tylko z powodu uzupełnienia utraconego płynu przez organizm.

Aby uniknąć tego efektu, musisz przestrzegać pewnych zasad:

• spędzaj dni postu raz w tygodniu;
• nadal jedz małe posiłki;
• wyklucz z diety niezdrowe jedzenie: słodycze i słodycze, półprodukty, fast food, tłuste mięso;
• zmniejszyć spożycie soli.

Ważne jest również, aby być aktywnym. Taniec, fitness, pływanie, jazda na rowerze i inne opcje ćwiczeń pomogą Ci spędzić wolny czas na różne sposoby i zachować formę. A ignorowanie tych zasad doprowadzi do szybkiego powrotu nadwagi, a nawet do wzrostu.