Joga i poród

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Każdy, kto potrafi przezwyciężyć swoje lenistwo, odniesie sukces w jodze.

Nie ma znaczenia, czy jest młody czy stary, chory, słaby, a nawet zgrzybiały.

Gdyby tylko jego praktyka była wytrwała.

Swatamarama Hatha Joga Pradipika Rozdział 1

Miałam 25 lat, kiedy starsza ciocia-lekarz w przychodni okręgowej ochrzciła mnie „starorodkiem”. Długo i gruntownie wpoiła mi, że jeśli w najbliższym czasie nie urodę, to później będzie to niezmiernie trudne, bo „zdrowe dziecko może urodzić się z łatwością dopiero do 25 roku życia”. Dzieci nie były wówczas częścią moich planów. Miałam ciekawą pracę, chciałam odwiedzić znacznie więcej miejsc, a moje uzależnienie od tańczenia w nocnych klubach w niedzielne wieczory nie pasowało do pieluch i krzyków dziecka.

Ale ciągła sugestia załatwiła sprawę. Myślałam o tym, jak utrzymać się w dobrej kondycji, żeby w momencie, gdy mam rodzić, określenie „stary” nie mogło mnie przestraszyć.

Jestem naturalnie leniwy. Nie myśl źle, zawsze uwielbiałam biegać, skakać i pływać, ale tylko na polowaniu, aby nie schudnąć i nie dbać systematycznie o zdrowie. Napięty optymizm trenerów aerobiku sprawił, że stałam się idiosynkratyczna, a rowerki treningowe i inny sprzęt po prostu mnie przerażały, co by było, gdyby coś spadło mi na nogę? Oznacza to, że zajęcia, podczas których trzeba się długo i dokładnie pocić z przeciążenia, nie odpowiadały mi.

Ponadto chciałam, aby moje ciało, „nie zestarzałe” do czasu narodzin dziecka, pasowało do mojej młodej duszy. To tyle, nie więcej, nie mniej. Przypomniałem sobie Madonnę, która w wieku 40 lat z łatwością urodziła i woli jogę od wszystkich zajęć, i postanowiłam pójść za jej przykładem.

Według joginów każda osoba jest nierozerwalnie związana z kosmosem i sama jest rodzajem wszechświata, organicznie łączącym zasady fizyczne, umysłowe i duchowe. Joga to sztuka osiągania równowagi między ciałem, umysłem i duszą. Różni się od zwykłych ćwiczeń fizycznych, które wymagają dużego wysiłku i są zwykle wykonywane na „automatyzmie”. Joga uczy przede wszystkim prawidłowego oddychania, proporcjonalnego łączenia napięć i rozluźnienia mięśni, świadomego wykonywania każdego ćwiczenia. Aby opanować sztukę jogi, musisz obudzić w sobie kundalini – tajemniczą siłę życia – i połączyć ją z praną – życiodajną siłą oddechu. Wtedy człowiek zdobędzie nadprzyrodzoną energię i osiągnie harmonię psychiczną i fizyczną. Właśnie dla tej harmonii udałem się do Centrum Jogi.

Oczywiście my, Europejki, różnimy się od indyjskich. W Indiach asany - tak nazywa się stałe pozycje przyjmowane w jodze - wchłaniają się z mlekiem matki, a indyjskie kobiety w ciąży wykonują ćwiczenia jogi bezboleśnie i bez strachu, bo z pokolenia na pokolenie te ćwiczenia wykonywali ich przodkowie i wszystko było dobrze z nimi …

Ale dla nas joga, jeśli podchodzimy do procesu poprawnie i ostrożnie, jest przydatna, a dla wielu nawet niezbędna. Na zajęcia chodziłam do dnia porodu (wliczając go, bo urodziłam później niż wyznaczony czas). I własnie dlatego:

- poprawiają krążenie krwi w narządach miednicy, wzmacniają kręgosłup i mięśnie bezpośrednio zaangażowane w poród, co ma ogromne znaczenie dla pomyślnego przebiegu porodu i okresu poporodowego.

- co w efekcie prowadzi do poprawy ogólnej kondycji organizmu.

- daj pewność siebie, łagodź stres i zmęczenie. Nie jest tajemnicą, że oczekiwanie na dziecko to czas, kiedy kobieta jest szczególnie podatna na lęki, zmartwienia, wątpliwości, kiedy jej stan psychiczny jest niestabilny, a jej nastrój nieustannie waha się od plus do minus. Dlatego przyszła mama po prostu potrzebuje relaksu – przynajmniej podczas zajęć jogi – aby łatwiej znieść ciążę.

- co niewątpliwie jest ważne dla procesu porodu. Ćwiczenia oddechowe to swoisty test dla kobiet przygotowujących się do porodu. Technika prawidłowego oddychania w jodze i podczas porodu jest identyczna – dlatego konieczne jest jej opanowanie do czasu narodzin dziecka.

- co sprawia, że myśli są jasne, dusza - spokojna, a mięśnie - silne. Czekanie na dziecko to czas, w którym szczególnie potrzebna jest harmonia między tymi trzema elementami.

Jakie konkretne ćwiczenia mogą pomóc przyszłej kobiecie rodzącej? Przede wszystkim są to ćwiczenia relaksacyjne. Mama będzie potrzebować umiejętności relaksu, gdy skurcze będą silne i przedłużające się.

Przez kilka minut między skurczami mama powinna móc dobrze odpocząć. Są to ćwiczenia takie jak skłon do przodu czy pozycja dziecka. W tym przypadku mama siada na piętach i pochylając się do przodu, umieszcza brzuch między kolanami. Z doświadczenia mogę powiedzieć, że dla mnie ta pozycja była prawdziwym zbawieniem.

Poniższe ćwiczenia to oczywiście ćwiczenia oddechowe. Jeśli kobieta wykonuje ćwiczenia oddechowe między skurczami, jest ubezpieczona od słabości porodu, a dziecko od niedotlenienia. Urodziłam 36 godzin, a prawidłowe oddychanie było dla mnie szczególnie ważne.

Bardzo ważnym ćwiczeniem dynamicznym jest Surya Namaskar. Jeśli kobieta wykonuje to ćwiczenie między skurczami, znacznie przyspiesza poród. Szczerze mówiąc, dość późno przypomniałem sobie tę asanę, kiedy skurcze się przedłużały. I możliwe, że gdyby ta myśl przyszła do mnie wcześniej, to poród nie trwałby tak długo.

I oczywiście nie możemy zapomnieć o pozach odwróconych, takich jak Shirshasana (stojąc na głowie) i Salamba Sarvangasana (w zwykłych ludziach „brzoza” lub stanie na ramieniu). Jeśli wydaje Ci się, że robienie tego z dużym brzuchem jest nierealne, radzę wziąć udział w przynajmniej jednej lekcji jogi dla kobiet w ciąży.

Będziesz zachwycony łatwością, z jaką mamy z dużymi brzuchami wykonują te pozy. Oczywiście ważna jest tutaj pomoc instruktora i specjalne urządzenia. Dla kobiet w ciąży te asany mają szczególne znaczenie, ponieważ przyczyniają się do ustalenia prawidłowej pozycji dziecka.

Urodziłam w wieku 30 lat. Sama bez przerw urodziła dużą (3840 g i 54 cm) dziewczynkę. Dziś, gdy patrzę na moją ośmiomiesięczną córkę, w myślach chwalę się za to, że moje lenistwo 5 lat temu wysłało mnie na zajęcia jogi. Zajęcia przygotowujące do ciąży oferują różne rodzaje gimnastyki i oczywiście musisz wybrać odpowiedni do swojej kondycji fizycznej i stanu dziecka. Moja rada jest taka, że jogę warto wypróbować nawet dla tych, którzy nie ćwiczyli jej przed ciążą, ale tylko w wyspecjalizowanych ośrodkach i z nauczycielem posiadającym uprawnienia do zajęć z kobietami w ciąży. Delikatne ćwiczenia statyczne, prawidłowe oddychanie i relaksacja przydadzą się każdej mamie. Łatwy poród i szybka regeneracja sylwetki, nawet podczas karmienia, będą Twoją nagrodą za wytrwałość. Albo, jak ja, za moje lenistwo.