Jak przyspieszyć metabolizm po 40 latach

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-12 17:47

Ci, którzy chcą ujędrnić sylwetkę w wieku dorosłym, powinni wiedzieć, jak przyspieszyć metabolizm w organizmie i schudnąć po 40 latach bez szkody dla zdrowia. Aby to zrobić, nie musisz męczyć się sztywnymi dietami, wystarczy umieć odpowiednio regulować swój metabolizm.

Spowolnij metabolizm wraz z wiekiem

Wraz z wiekiem w organizmie zachodzą zmiany hormonalne, zmniejsza się intensywność przyswajania białek, tłuszczów i węglowodanów. Dorosła kobieta zyskuje średnio 200 gramów więcej w ciągu każdego roku swojego życia ze względu na fizjologiczne cechy kobiecego ciała.

W rezultacie w wieku 50 lat większość kobiet gromadzi średnio 16 dodatkowych kilogramów w wyniku naturalnego spowolnienia metabolizmu.

Proces ten jest jednak odwracalny, jeśli zastosujesz kilka prostych zasad w swoim codziennym życiu. Przestrzeganie tych zasad pozwoli Ci zmniejszyć wagę w ciągu dwóch tygodni, a za miesiąc zmienić zwykłe ubrania na mniejszy rozmiar.

Jedz regularnie po 40 latach

Aby przyspieszyć metabolizm w organizmie po 40 latach, trzeba zrezygnować z postu. Post jest nieskuteczny w wieku dorosłym. Wyczerpujące diety mogą dawać efekt przez krótki czas, ale organizm bardzo szybko odbuduje wtedy utracone kilogramy.

Dzieje się tak, ponieważ organizm reaguje na brak jedzenia jako sytuację stresującą. Dzięki temu będzie starał się zaopatrzyć w tkankę tłuszczową na stresujące sytuacje braku pożywienia. Dlatego nie musisz głodować po 40 latach, ponieważ doprowadzi to tylko do przybrania na wadze.

Nie musisz pomijać śniadania?

Nie musisz rezygnować ze śniadania, ponieważ nie da się w ten sposób przyspieszyć metabolizmu w organizmie i schudnąć po 40 latach. W praktyce udowodniono, że kobiety, które po 40 roku życia pomijają śniadania, cierpią na otyłość 4,5 razy częściej niż te, które codziennie jedzą śniadanie.

Należy pamiętać, że organizm lepiej przyswaja kalorie rano. Obfite śniadanie energetyzuje na cały dzień i łagodzi głód. Każdy, kto regularnie je śniadanie, prowadzi aktywny tryb życia – nie cierpi na nadwagę.

Herbata i kawa przyspieszające metabolizm

Dietetycy zalecają regularne picie kawy i herbaty, ponieważ napoje te pomogą kobietom przyspieszyć metabolizm w organizmie i schudnąć po 40 latach. Wypicie trzech filiżanek dziennie wystarczy, aby zwiększyć metabolizm o 5-8%. Picie tych aromatycznych napojów bez cukru pozwala stracić od 98 do 174 kalorii dziennie.

Udowodniono, że wypicie tylko jednego kubka świeżo zaparzonej herbaty może przyspieszyć metabolizm o 12%.

Pij jak najwięcej wody

Woda doskonale przyspiesza przemianę materii. Pijąc codziennie 6 szklanek wody, możesz stracić 2,5 kg rocznie. Każdego dnia możesz w ten sposób stracić do 50 kalorii dziennie. Jeśli pijesz zimną wodę, organizm zużywa energię, aby ją ogrzać.

Regularnie jedz pokarmy białkowe

Aby masa mięśniowa była w dobrej kondycji, należy regularnie spożywać białko zwierzęce, które stanie się źródłem odbudowy masy mięśniowej. Ponadto potrzebujesz dużo kalorii, aby przyswoić białko, co pomaga spalić te dodatkowe kalorie.

Spożywaj witaminę D

Ta witamina znajduje się w produktach spożywczych takich jak:

• w tłustych rybach;
• w produktach mlecznych;
• w owocach morza.

Światło ultrafioletowe jest również źródłem witaminy D. Duża ilość tej witaminy poprawia metabolizm i zapobiega tworzeniu się złogów tłuszczowych.

Regularne spożycie mleka

Kobiety po 40 roku życia powinny pić więcej mleka, gdyż w tym wieku zmniejsza się ilość wapnia w organizmie, co wpływa na tempo przemiany materii. Spożywanie tłuszczu mlecznego pomoże Ci spalić więcej kalorii.

Nasze wskazówki pomogą Ci przyspieszyć metabolizm i schudnąć po 40 latach bez szkody dla zdrowia.