Ponoworoczna depresja: co robić?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Wydawałoby się, co może być lepszego niż wakacje, odpoczynek, prawie dwa tygodnie? Po dobrym odpoczynku i pracy powinno być dobrze. Jednak w większości przypadków dzieje się dokładnie odwrotnie: praca nie idzie, niektórzy nawet zaczynają popadać w depresję. O co chodzi? Przyjrzyjmy się głównym punktom, które można przypisać „syndromowi powakacyjnemu” i spróbujmy wymyślić, jak sobie z nimi radzić.

Ciało i rytm. Szczerze mówiąc, bardzo niewiele osób jest zadowolonych z 5 dni w tygodniu od 9-10 rano. Jeśli w ciepłym sezonie dla wielu osób taki harmonogram jest mniej lub bardziej akceptowalny, to zimą znacznie trudniej jest go przenieść. W naszych szerokościach geograficznych jest mało słońca, aktywność człowieka naturalnie spada, dlatego człowiek jako całość bardziej się męczy zimą i ma skłonność do późniejszego wstawania. Jest to szczególnie trudne dla „sów”, dla których „sowizm” zaostrza się zimą. W rezultacie w czasie wakacji człowiek często przechodzi na swój wewnętrzny reżim. I często budzi się coraz później. Harmonogram często przesuwa się w kierunku nocy, a nagła zmiana harmonogramu, jeśli to konieczne, aby powrócić do rytmu pracy, prowadzi do sztywnego oporu psychiki. Bardzo często takiej zmianie harmonogramu towarzyszy silne pogorszenie nastroju, apatia, trudności z koncentracją, problemy z pamięcią. Nagłe wyrwanie się z „hibernacji” jest stresem dla psychiki, przed którą się broni, próbując pod wszelkimi pretekstami spowolnić „wrzącą aktywność” do nadejścia jaśniejszej pory roku, a przynajmniej do momentu, w którym mechanizmy adaptacyjne (które w tym przypadku można brać pod uwagę motywacja, zainteresowanie pracą). Aby motywacja do pracy była szybsza, warto wspomóc organizm na poziomie fizycznym.

Depresja - co robić? Przede wszystkim, jeśli masz 10-dniowe wakacje, staraj się nie leżeć w łóżku do obiadu przez ostatnie 2-3 dni, ale stopniowo „przejdź do przodu” do poprzedniego harmonogramu. Wtedy pierwszy dzień w pracy nie będzie takim koszmarem.

Warto też zainwestować czas w działania zwiększające aktywność. Dla niektórych to sport. Dla niektórych - spacery na świeżym powietrzu, dla niektórych bardziej odpowiednia jest rozrywka kulturalna. Bardzo silną pomocą jest praca z ciałem: masaże, sauna, spa. Dla tych, którzy nie mają przeciwwskazań, jest solarium. Warto zaplanować takie wydarzenia nie tylko pod koniec wakacji, ale także przez kilka pierwszych tygodni pracy – pomogą się zaadaptować.

Wewnętrzny konflikt. Jeśli zrobiłeś wszystko powyższe, a motywacja nadal jest cicha i nie chcesz pracować aż do mdłości, to długie wakacje ujawniły jakiś głębszy konflikt. Często jest to długa przerwa w pracy, która pomaga uświadomić sobie jej znaczenie, konieczność lub radykalne odrzucenie przez wewnętrzne struktury mentalne.

To proste. To, co lubimy i czym się interesujemy, w jakiś sposób nas poruszy. To, czego nie lubisz, będzie wywierać jeszcze większy nacisk na twoją psychikę, w połączeniu z fizycznymi trudnościami. W naszych czasach kryzysu często można usłyszeć: „Tak, wszystko rozumiem, ale nic nie mogę zrobić, gdzie mogę znaleźć inną pracę?”

Co robić? Na początek przyznaj sobie, że to nie jest „tylko blues”. Wiele osób nadal się okłamuje, przekonuje się, mówią, że nie jest tak źle, może być gorzej. Ale podświadomość jest trudna do oszukania.

A kultywowanie konfliktów wewnętrznych to wciąż ślepa uliczka. Na początek powinieneś pomyśleć o tym, co jest dobre w twojej pracy, a co jest najbardziej denerwujące. Co pomaga pogodzić się ze stanem rzeczy, a co przeszkadza. A następnie, na podstawie otrzymanych informacji, spróbuj skupić swoją uwagę i działania na pozytywnych aspektach. A jeśli naprawdę rozumiesz, że robisz niekochany biznes lub w niekochanym miejscu, niech początek nowego roku będzie impulsem do twoich poszukiwań. W końcu nadal musisz szukać, człowiek nie może naciskać na zawsze, tak czy inaczej, prędzej czy później podświadomość popycha go do realizacji głębokich scenariuszy. I nie mów sobie od razu, że „wszystko jest bezużyteczne”. Drogę opanuje pieszy.

Emocje. Z pewnością, jeśli przygotowywałeś się do świąt, to w Twojej rodzinie i wśród znajomych było wiele dobrych emocji na święta. A teraz było po wszystkim. Nadchodzą dni powszednie. Nie wręcza się już prezentów, nie mówi się ciepłych słów. Dlaczego dokładnie? Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego osobiście przestajesz wypowiadać ciepłe słowa swoim bliskim i dawać prezenty?

Jak minęły twoje pierwsze dni w pracy?

	Świetnie, przegapiłem studia!
	Normalnie powoli angażuję się w pracę.
	Tak sobie: w żaden sposób nie będę się angażował w biznes.
	Przerażenie! Nie chcę pracować!

Co robić? Spróbuj naśladować ten przykład. Oczywiście potrzebne są wysiłki, aby utrzymać taką rodzinną ideologię. Ale dlaczego nie kontynuować wakacji najlepiej jak potrafisz?

Nadmiar. Ale lepiej nie kontynuować wakacji w ten sposób. Pyszne jedzenie, a nawet drogie napoje alkoholowe mają swoją miarę ilościową, a jeśli ją przekroczysz, wakacje przestaną takie być.

Teraz znasz odpowiedź na pytanie: „Mam depresja, co robić? „Więc nastaw się na pozytywy i walcz z bluesem.