Stres – kto go wymyślił i jak o nim zapomnieć

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

W ostatnich latach stres stał się główną „historią grozy” mieszkańców miast, obwinianych za niemal wszystkie kłopoty. Bez względu na to, na co narzeka pracownik biurowy, znajdzie się ktoś, kto kiwa głową ze zrozumieniem: „Tak, musisz być w stresie”. Ale czy to sprawiedliwe?

Odpowiedzi udzielił kanadyjski fizjolog Hans Selye już 78 lat temu, definiując stres jako „niespecyficzną reakcję organizmu na przedstawione mu żądanie”. Te. za każdym razem, gdy wzrasta oddech i tętno, krew napływa do policzków, dłonie się pocą, a żołądek zdradziecko burczy, z ciałem nie dzieje się nic strasznego – reaguje na otaczający nas świat w najbardziej naturalny sposób.

Mówiąc najprościej, gdyby takie reakcje nie wystąpiły, osoba nie zgadłaby, że musi uciec przed niedźwiedziem, przekazać pracę na czas i po prostu przestać komunikować się ze skandalicznym sąsiadem. Ale, jak wiadomo, dawka odróżnia lek od trucizny. Jeśli reagujesz zbyt emocjonalnie na wszelkie bodźce zewnętrzne, płaczesz nad każdą prezentacją i nie możesz rozmawiać ze swoim szefem, stres może stać się chroniczny i zamiast ratować organizm przed niebezpieczeństwami, zacznie osłabiać witalność.

W idealnym przypadku sport powinien być częścią Twojej codziennej rutyny: bieżnia, basen, hantle są Twoimi sprzymierzeńcami.

Jak nauczyć się reagować w czasie, ale nie dopuszczać do stresu z jednorazowej reakcji do stanu trwałego?

Upadł - wykręcony

Ostre podniecenie towarzyszy uwalnianiu adrenaliny do krwioobiegu. Mechanizm ten powstał w czasach starożytnych, kiedy nasi przodkowie walczyli z niebezpieczeństwem na dwa sposoby - albo przystąpili do bitwy, albo uciekli. Ponieważ współczesny menedżer nie musi używać siły fizycznej w rozwiązywaniu konfliktów, a nawet niepożądanych, spróbuj „oszukać” ciało: usiądź kilka razy, wypchnij się przynajmniej z parapetu, podskocz, w końcu. Pomoże ci to szybciej się uspokoić. To prawda, że ta rada nie jest łatwa w użyciu, jeśli spotkanie jest opóźnione …

Idealnie, sport powinien stać się częścią Twojego codziennego stylu życia: bieżnia, basen, hantle – wszystko to są Twoimi sprzymierzeńcami w pozbyciu się nadmiaru adrenaliny, która pobudza krew.

Bezpieczna strefa

Osobom z bogatą wyobraźnią (m.in. czasem wyolbrzymiają skalę tragedii) pomoże wewnętrznie „schronienie”. Wcześniej można ćwiczyć w spokojnej atmosferze, najlepiej w połączeniu z psychoterapeutą, aby wyrobić „odruch warunkowy” wyciszenia podczas wymawiania słowa kodowego.

Usiądź w cichym kącie, gdzie nikt cię nie widzi, zamknij oczy. Zacznij oddychać głęboko i spokojnie. Rozluźnij każdy mięsień, mentalnie biegając po całym ciele. Oczyść swoje myśli. Wyobraź sobie miejsce, w którym czułeś się dobrze i spokojnie: domek w lesie, kanapa z ciepłym kocem lub wybrzeże. Zapamiętaj każdy szczegół tego miejsca nasyconego poczuciem komfortu i bezpieczeństwa. Skoncentruj się na tym odczuciu. Teraz powoli policz do 3 i powtarzaj sobie: „Mój mózg wypoczął i wrócił do pracy – jeden, mięśnie napięte – dwa, myśli są jasne i jasne, jestem wesoła, spokojna i pewna siebie – trzy”.

Wyłącz telewizor, zaakceptuj, że warstwa ozonowa jest podziurawiona i postaraj się nie bać afrykańskich wirusów.

Cóż, możesz otworzyć oczy i znów walczyć!

Nie bierz na siebie problemów innych ludzi

Wyłącz telewizor, zaakceptuj, że warstwa ozonowa jest usiana dziurami i postaraj się nie bać afrykańskich wirusów - raczej nie dotrą do naszego kraju. Sztuka polega na tym, aby podzielić problemy na swoje i innych, a swoje na rozwiązywalne i nierozwiązywalne. Jeśli perspektywa katastrof ekologicznych nie pozwala ci zasnąć, zrób coś – oddawaj plastikowe butelki do recyklingu i nie drukuj więcej materiałów roboczych, niż naprawdę potrzebujesz. Aktywne zaangażowanie we własne życie i unikanie wymyślonych problemów to skuteczny sposób na uniknięcie przewlekłego stresu.

Szefie, to wszystko zniknęło

Już wycisnąłeś, oddychałeś i rozmawiałeś ze swoim najlepszym przyjacielem, a niepokój nie chce ustąpić? Idź na całość i wyobraź sobie najbardziej negatywny scenariusz! „Jeśli nie złożę raportu na czas, zostanę zwolniony. Jeśli zostanę zwolniony, nie będę miał pieniędzy, dopóki nie znajdę nowej pracy…”Najważniejsze jest wymyślenie planu działania dla każdej pozycji, pamiętaj, od kogo możesz pożyczyć pieniądze na okres tymczasowego bezrobocia lub po prostu uprzedz szefów, że w związku z przybyciem nowego jesteś zmuszony przesunąć termin złożenia raportu np. o 24 godziny.

Widzę cel, przeszkody - nie widzę

Nawyk zamartwiania się drobiazgami, doprowadzanie się do nerwowego wyczerpania, najprawdopodobniej oznacza zamieszanie w priorytetach. Trzeba przyznać, że wszystko na świecie nie może być Najważniejsze, co oznacza, że ten sam poziom emocji związanych z weselem i to, że w sklepie zabrakło chleba, świadczy o tym, że dekoracje zostały powalone.

Przeczytaj także

Zdrowie | 08.09.2019 Jak pozbyć się zmartwień i stresu?

Określ, co jest kluczowe dla twojego życia i idź w tym kierunku. Najważniejsze jest, aby pozostać ze sobą szczerym: karierowicz nie powinien być zbyt przestraszony potrzebą opóźnienia w pracy, człowiek rodzinny zostanie zepchnięty z siodła tylko po kłótni z żoną, a zawodowy sportowiec poświęci się główną siłą do wygrania konkursu, a nie do opanowania malarstwa akwarelowego. Staraj się regularnie sporządzać listę tego, co chciałbyś osiągnąć lub osiągnąć. Zacznij globalnie, na przykład zostań dyrektorem generalnym, ucz się angielskiego lub urodzenie dziecka, a następnie opracuj plan działania, aby przejść do bardziej przyziemnych czynności. A jeśli widzisz, że lista jest zbyt długa, skreśl to, czego możesz odmówić.

Miły lekarz

Mówią, że komórki nerwowe nie regenerują się… To stwierdzenie byłoby dodatkowym źródłem ekscytacji, gdyby nie było nieaktualne. Teraz na rynku farmaceutycznym dostępne są leki, które chronią komórki nerwowe, pomagają im wyzdrowieć po nadmiernym stresie.

Jeśli uczucie niepokoju stało się trwałe, być może nadszedł czas, aby wesprzeć organizm lekami.

Jeśli uczucie niepokoju stało się uporczywe, być może nadszedł czas, aby wesprzeć organizm lekami – seria nowoczesnych leków antystresowych – tych, które nie powodują senności i uzależnienia, są bezpieczne i dlatego sprzedawane są bez recepty. W końcu higiena psychiczna jest tak samo ważna jak higiena fizyczna i choć ostatnio nie zastanawialiśmy się, jak radzić sobie ze stresem za pomocą tabletek, to nasi przodkowie nie używali wcześniej mydła, pasty do zębów ani antybiotyków.

Pozbądź się stresu. I niech zdrowie psychiczne i fizyczne będzie z tobą!