Spisu treści:
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14
Zapewne niewielu z nas wie, czym jest nordic walking dla osób starszych lub jak to się nazywa nordic walking. Technika zyskała światową dystrybucję już w latach 90-tych. Jakie korzyści lub szkody może przynieść nordic walking?
Plusy nordic walking
Jak każdy sport, nordic walking ma swoje zalety.
Być może po szczegółowym zapoznaniu się z nimi chcesz przeznaczyć wolny czas na taki trening:
- Jedną z głównych zalet jest wszechstronność. Płeć, wiek chętnych nie ma znaczenia. Dla osób starszych to tylko dar z niebios, a młodzi dostają kolejną szansę na utrzymanie sylwetki w świetnej formie. Nawet stopień sprawności fizycznej nie jest ważny, jako miejsce do treningu. Wszystko jest odpowiednie - park, las, stadion, a nawet tylko teren wokół domu.
- Nie ma przeciwwskazań, w przeciwieństwie do wielu innych sportów.
- Lekarze potwierdzają, że istnieje gwarantowana utrata wagi. Co więcej, ta technika jest uważana za jedną z najlepszych. Spalanych jest około 46% więcej kalorii niż podczas regularnego chodzenia. Duże znaczenie ma również zużycie energii.
- Występuje doskonałe obciążenie mięśni - w grę wchodzi około 90%. Szczególnie trenowane są nogi, plecy i ramiona. Jednocześnie wyklucza się przekrwienie, minimalizuje zmęczenie kręgosłupa i kolan. Eksperci zalecają nawet zajęcia jako profilaktyka chorób układu mięśniowo-szkieletowego, złamań.
- Osoby z chorobami płuc, układu krążenia znajdą dla siebie pomoc, wygospodarowując czas na zajęcia. Poprawia się praca narządów, przyspiesza puls. Dla seniorów korzyści z nordic walking są ogromne!
Jak znaleźć swój sprzęt do nordic walking?
Oczywiście przed rozpoczęciem treningu warto zaopatrzyć się w niezbędne do treningu rzeczy:
- Jeśli chodzi o ubrania - wszystko według własnego uznania, nie ma ograniczeń. Najważniejsze, że jest wygodny i praktyczny. Nie są potrzebne żadne specjalne buty, trampki lub trampki są w porządku.
- Nordic walking jest niemożliwy bez kijków, czy też, jak się je nazywa, Nordics. Ostrożnie podejdź do wyboru. Są znacznie krótsze niż sprzęt narciarski, co zmniejsza obciążenie kolan, pleców i kostek. Dodatkowo dłonie nie męczą się dzięki bardzo wygodnie zapinanym paskom, zewnętrznie przypominają rękawiczki bez palców.
- Na końcach znajdują się specjalne urządzenia wykonane z grafitu, które zapobiegają ugrzęźnięciu w dołach na drodze. Jeśli chodzi o asfalt, w celu konserwacji sprzętu zaleca się zakup gumowych nakładek. Nic nie jest wymagane do ochrony przed kontaktem z lodem czy śniegiem – wystarczy obecność grafitu.
- Może pojawić się pytanie: czy wybrać zwykłe nordyckie czy z wysuwanymi segmentami? Zaleca się zakup pierwszej opcji, ponieważ bardziej złożona konstrukcja może szybciej pękać.
Technika chodzenia
Nie jest niczym skomplikowanym. W zasadzie możesz uczyć się sam, ważne jest tylko zapamiętanie kilku zasad:
- Poświęć trochę czasu na rozgrzewkę. Jak przy każdym treningu, rozgrzewka bardzo pomoże przygotować Twoje ciało.
- Podobnie jak w przypadku normalnego chodzenia, stąp od pięt do palców. Na przykład prawa noga powinna jednocześnie wystawać do przodu z lewym ramieniem i odwrotnie. Jest jednak też niewielka różnica – postaraj się, aby ruchy były bardziej intensywne.
- Zwróć szczególną uwagę na swoje ręce. Ramię wystające do przodu lekko zgina się w łokciu. W tym przypadku kij trzymany jest pod pewnym kątem 45 stopni. Druga ręka jest lekko cofnięta.
- Osobno należy wspomnieć o zakresie ruchu. Pamiętaj, że słabe ruchy ramion znacznie ograniczą pracę bioder i nóg. Szerokie zamiatanie w naturalny sposób zwiększy obciążenie. Ale biorąc pod uwagę, że w tym przypadku nie będzie zmęczenia, nie możesz bać się chodzić szeroko.
- Po skończonym marszu, jak po każdych zajęciach fitness, nie będzie zbyteczne rozciąganie się, kąpiel - czyli relaks.
Oczywiście nie można obejść się bez pytania „jak często prowadzić zajęcia?” Wystarczy przeznaczyć 40 minut 2 lub 3 razy w tygodniu. Możesz skrócić czas do pół godziny, pozostawiając tę samą częstotliwość.
Z reguły potrzeba około półtora miesiąca intensywnego treningu, zanim nastąpi namacalna poprawa. Oczekuj prawdziwego sukcesu co najmniej rok po rozpoczęciu chodzenia z pomocą Nordics.
Czy istnieje wiele rodzajów treningów fitness, które pasowałyby dosłownie każdemu, o każdej porze i w każdych warunkach? Co więcej, abyś nie musiał wydawać dużo pieniędzy i czasu! Z reguły opcje znikają jedna po drugiej, nie pasując do żadnego z powyższych punktów. Ale nordic walking z kijkami jest właśnie tym, czego potrzebują osoby starsze i młode!
Zalecana:
Jaki jest najlepszy kolagen dla skóry
Kolagen dla skóry - który najlepiej przyjmować. Składniki właściwego wyboru, jak aplikować? Co należy wziąć pod uwagę przy wyborze wskazania dla kobiet po 40 roku życia
Tańce towarzyskie i sportowe dla dzieci – jaki jest pożytek, jak wybrać
Dlaczego Twoje dziecko nie miałoby również uprawiać tego wspaniałego sportu?
Jaki jest właściwy sposób chwalenia dziecka?
Próbując zaszczepić dzieciom przydatne nawyki, nauczyć ich czegoś, rodzice nieustannie oceniają swoje działania - chwalą, besztają, komentują. Okazuje się, że w różnych okresach wieku przedszkolnego dzieci różnie odbierają komentarze osoby dorosłej. Spróbujmy to rozgryźć: jak prawidłowo wychwalać dziecko?
Jaki jest najlepszy sposób na znalezienie pracy?
Bycie sobą jest niewątpliwie przyjemne. Fajnie, gdy trochę się ciebie boją i nie okazują ci najmniejszego negatywu. I oczywiście, co za negatyw, gdy wujek sam jest reżyserem. Pierwsze dni w takiej pracy wydaje się, że jesteś jak z bajki i nie musisz się nikogo bać, nie musisz się spieszyć, by zadziwić wszystkich swoim niesamowitym występem. Przecież już jesteś najlepszy, jesteś już na koniu
Jaki jest właściwy sposób na komplement?
Był taki przypadek, kiedy „komplement” dosłownie prawie zwalił mnie z nóg. Kiedyś, lecąc w strumieniu spieszących się ludzi z jednej linii metra na drugą, przestałam zakorzenić się w miejscu po zdaniu: „Dziewczyno, czy chcesz poddać się grzechowi uwodzenia pięknem?” Myśląc długo, co miał na myśli ten ksiądz, który pobierał podatek, próbowałem znaleźć pieniądze schowane w torebce w torbie. Kiedy wreszcie mgła w mojej głowie rozwiała się i zrozumiałem znaczenie tego, co powiedział święty ojciec, natknąłem się na niezbędną