Ile kalorii jeść, aby schudnąć

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Prawie cała populacja naszej planety stara się dziś zapewnić, aby masa ciała mieściła się w normalnych granicach. Jest na to wiele wyjaśnień. Normalna waga to zdrowe ciało, aktywność, satysfakcjonujące życie.

Ale nie wszyscy wiedzą, ile kalorii musisz spożywać dziennie, aby skutecznie i szybko schudnąć.

Przyczyny utraty wagi

Wydawałoby się, że przestał jeść w zwykłej objętości, a waga na pewno się ułoży. Ale czasami to nie wystarczy.

Jakie są przyczyny utraty wagi:

1. Mała aktywność fizyczna. Jest jedna prosta prawda do zapamiętania: powinieneś spalać więcej kalorii niż ich spożywasz. Jeśli policzysz kalorie i nie wydasz ich w odpowiedniej ilości, metabolizm będzie nadal działał w trybie spowolnionym. Z powodu braku aktywności narządy wewnętrzne mogą źle pracować, co jest obarczone rozwojem różnych chorób.
2. Brak normalnej diety … Bez względu na to, jak dziwnie to zabrzmi, powinieneś jeść około 6 razy dziennie. Jeśli ograniczysz posiłki do dwóch razy dziennie i naiwnie czekasz na cud wagi, Twoje oczekiwania będą się ciągnąć w nieskończoność. Ciało odbuduje się i wyda kalorie oszczędnie.

Spożywanie małych posiłków często zwiększa metabolizm, a kalorie z jedzenia będą spalane dwa razy szybciej. Wielu nie wie, ile kalorii musisz spożywać dziennie, aby szybko schudnąć i dlatego decyduje się na tę drogę.

Samo liczenie kalorii nie wystarczy. Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów powinien być odpowiednio rozłożony. Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz spożywać dużą ilość białka oraz minimalną ilość tłuszczów i węglowodanów. Na przykład ziemniaki lub dania z mąki świetnie nadają się do zaspokojenia głodu, ale są to szybkie węglowodany. Dostarczają energii i mogą odkładać się na ciele w postaci tłuszczów.

Kolejną rzeczą jest kasza gryczana, która jest błonnikiem, na przyswojenie którego organizm zużywa ogromną ilość energii. Nasyca organizm szybko i na długi czas bez obciążania organizmu dodatkowymi kilogramami.

Białko z pożywienia będzie działać jako budujący mięśnie w organizmie. Ale brakująca ilość węglowodanów i tłuszczów, twoje ciało zacznie wydobywać z tkanki tłuszczowej, co przyniesie korzyści tylko tym, którzy tracą na wadze.

Niewielka dzienna ilość kalorii może doprowadzić do tego, że organizm przejdzie w tryb ekonomiczny i przestanie je wydawać. Niektórzy uważają, że po spadku do 1000 kalorii dziennie ich waga powinna rozpłynąć się na naszych oczach. To zły osąd. Ta postać stanie się hamulcem, który nie pozwoli systematycznie znikać zbędnych kilogramów.

Jest szansa, że przy takiej diecie skóra zacznie wiotczeć. Warstwa tłuszczu nigdzie nie pójdzie, a masa mięśniowa będzie minimalna. Aby zapobiec zanikowi mięśni, musisz obliczyć, ile kalorii musisz spożywać dziennie, aby skutecznie schudnąć bez poświęcania urody.

Liczenie kalorii dla osoby odchudzającej się musi być zaangażowane. Ale poza tym istnieją inne zasady, bez których pożądana utrata wagi może nie nastąpić.

Liczenie kalorii

Istnieją różne systemy liczenia kalorii, które pomogą Ci je obliczyć na podstawie Twojej wagi i innych parametrów. W sieci można znaleźć różne kalkulatory online, które podają przybliżoną liczbę wymaganych kalorii dziennie.

Bardzo wygodne jest stosowanie regularnych formuł, które pomogą Ci dowiedzieć się w przybliżeniu, ile kalorii musisz spożywać dziennie.

Możesz obliczyć dzienne zapotrzebowanie mniej więcej tak:

• do 655 musisz dodać wartość swojej wagi w kilogramach pomnożoną przez liczbę 9, 6;
• do otrzymanej liczby dodaj wartość swojego wzrostu w centymetrach pomnożoną przez 1, 8;
• i ostatnia akcja: od otrzymanej liczby odejmujemy wartość twojego wieku w latach pomnożoną przez 4, 7.

Na przykład masz 30 lat, ważysz 60 kilogramów, a twój wzrost to 165 centymetrów. Rozważamy: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

W celu uzupełnienia obliczeń należy wybrać z listy szacowaną aktywność i pomnożyć liczbę 1669 przez jej współczynnik.

Dokonując takich obliczeń, sam zrozumiesz, ile kalorii musisz spożywać dziennie, aby skutecznie i przez długi czas schudnąć:

• brak aktywności fizycznej i siedzący tryb życia - 1, 2;
• mała aktywność fizyczna - 1, 3;
• kilka treningów tygodniowo - 1, 5;
• wysoki poziom aktywności fizycznej i codziennego treningu - 1, 7;
• fizycznie ciężka praca - 1, 9.

Na przykład pracujesz w biurze i prowadzisz siedzący tryb życia. Po pracy jedź do domu samochodem i prawie nie wydawaj kalorii po powrocie do domu. W tym przypadku wybierz współczynnik 1, 2 i pomnóż przez 1669. W rezultacie otrzymasz liczbę 2002, 8. Innymi słowy, prowadząc styl życia i nie ćwicząc, musisz spożywać około 2000 kalorii dziennie. Upewnij się, że utrzymujesz prawidłowy stosunek białka, tłuszczu i węglowodanów.

W przeciwnym razie ilość spożywanych kalorii, składających się z tłuszczów i węglowodanów, może zwiększyć twoją wagę.

Trzeba nie tylko wiedzieć, ile kalorii trzeba spożywać dziennie, aby schudnąć jakościowo, ale także zrozumieć proste rzeczy. Jedzenie wystarczającej ilości białka, regularne ćwiczenia i picie odpowiedniej ilości wody przywrócą twoją wagę do normy. W końcu ta sama ilość kalorii może składać się z jednego białka lub morza węglowodanów.

Najważniejsze jest, aby stworzyć odpowiednią dietę, w której proporcja ilości białek, węglowodanów i tłuszczów będzie zbilansowana.

Sport

Istnieje kategoria osób, które nie akceptują sportu w żadnej formie. Nie musisz biegać na siłownię i wyciskać siedem potów. Minimalna aktywność fizyczna w postaci prostego półgodzinnego ładowania obudzi rano Twój metabolizm. Normalne chodzenie jest w porządku. Chodź co najmniej dziesięć tysięcy kroków dziennie, a twoje ciało w krótkim czasie stanie się szczupłe. Jeśli pozwala na to odległość, staraj się chodzić do i z pracy pieszo. Wieczorami wybierz się na piesze wędrówki w pięknych miejscach.

Dzięki temu zapewnisz sobie przyjemność estetyczną, a także ogromne korzyści dla organizmu. Kup specjalny zegarek, który mierzy liczbę kroków, a zawsze będziesz wiedzieć, ile kilometrów przebyłeś.

Zazwyczaj takie urządzenia wskazują liczbę spalonych kalorii na przebytą odległość.

Płyn

Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na tak ważny punkt, jak wypicie wymaganej ilości płynu. Dietetycy zalecają picie średnio około 2 litrów wody. Wskazane jest picie czystej wody, ale nie każdy może to zrobić. Dlatego policz wszystkie płyny, które docierają do Ciebie w ciągu dnia. Jeśli to herbata, to musi być bez cukru. Mleko, płynne jogurty, kefir, kawa są również płynne.

Jeśli masz nadwagę, spróbuj zapomnieć o lemoniadach i innych napojach gazowanych. Dodaj plasterek cytryny i tabletkę słodzika do wody, ponieważ cukier przeszkadza w utracie wagi.

Ile kalorii musisz spożywać dziennie, aby czuć się dobrze i schudnąć, zależy od Ciebie. Skorzystaj z kalkulatorów, które pomogą Ci zrozumieć ten problem. Postępuj zgodnie z powyższymi prostymi zasadami, a Twoja waga zacznie stopniowo spadać, ostatecznie osiągając pożądany poziom.