Jak i kiedy jeść po treningu, aby schudnąć

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Chyba nie ma ani jednej dziewczyny, która nie chciałaby być szczupła. Możesz uratować swoją sylwetkę, jeśli regularnie odwiedzasz siłownię. Ale aby schudnąć, musisz wiedzieć, kiedy i jakie pokarmy jeść po ćwiczeniach.

Co możesz zjeść

Pytanie, kiedy po ćwiczeniach można jeść, aby schudnąć, niepokoi wielu, którzy ćwiczą na siłowni lub poświęcają czas na indywidualny trening. Ale ważne jest również, aby zrozumieć, jakie pokarmy można spożywać.

Faktem jest, że po zakończeniu sportowego obciążenia organizmu organizm jest w trakcie spalania tłuszczu, dlatego apetyt wzrasta. Aby jednak nie zakłócać procesu rozpoczętego treningiem, należy spożywać tylko dozwolone pokarmy.

Produkty, które na tym skorzystają:

• shake proteinowy przygotowany z niskotłuszczowego mleka;
• twarożek z owocami, można używać tylko o niskiej zawartości tłuszczu;
• omlet lub jajka na twardo z pieczywem chrupkim;
• chudy kurczak.

Ćwicząc na siłowni organizm zużywa dużą ilość białka i węglowodanów. Dlatego po zakończeniu obciążenia wymagane jest przywrócenie zużytych białek. Ale poza tym głód, który się pojawił, zostaje ugaszony, a mięśnie stają się bardziej napięte.

Spożywana żywność jest bezpośrednio związana z rodzajem treningu. Jeśli więc były zajęcia aerobiku, to spożywane produkty powinny zawierać co najmniej 40% białka. Jeśli trening był aerobowy, będziesz musiał spożywać pokarmy zawierające co najmniej 40% węglowodanów i 60% białka.

Jeśli decydujesz się nie tylko na regenerację organizmu, ale także na odchudzanie, po treningu musisz spożywać pokarmy o 50% mniej kaloryczne niż te, które zostały wydane podczas treningu.

Jeśli rano nie zdążyłeś zjeść i od razu poszedłeś na siłownię, po treningu możesz zjeść pełne śniadanie.

Kiedy jeść po ćwiczeniach

Teraz dowiedzmy się, kiedy jeść po ćwiczeniach, aby schudnąć. Jeśli miałeś intensywny trening, zdecydowanie powinieneś zjeść przekąskę białkową w ciągu 30-45 minut po jego zakończeniu. Może to być banan, chleb z plasterkiem sera lub batoniki, które możesz kupić w sklepach z odżywkami dla sportowców.

Aby uzyskać maksymalną reakcję organizmu, zjedz nie później niż 90 minut po zakończeniu treningu.

Jedząc jedzenie, nie spiesz się. Trzeba go dokładnie przeżuć, ale lepiej pokroić go na małe kawałki, aby był szybciej trawiony. Ponadto ta technika pomoże uniknąć pojawienia się ciężkości w żołądku.

Najlepsze jedzenie po treningu

Jeśli zamierzasz schudnąć, wystarczy przestrzegać następujących zaleceń dotyczących kształtowania diety:

• w cielęcinie znajduje się duża ilość białka. Ponadto jego stosowanie jest niezbędne do pełnego funkcjonowania mięśni;
• lekkostrawne białko znajduje się w gotowanym kurczaku, a witaminy zawarte w tym produkcie przyspieszą metabolizm;
• indyk zawiera dużą ilość białka i witaminy A. Ponadto jego mięso zwiększa wytrzymałość organizmu;
• aminokwasy i witaminy można pozyskać jedząc chude ryby. Zawiera również łatwo przyswajalne białko;
• aby znormalizować pracę układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, wystarczy jeść owoce morza. Ponadto pomagają usuwać tłuszcze z organizmu, a także przyspieszają metabolizm;
• fasola zawiera dużą ilość białka, ponadto uprawy te są niskokaloryczne, więc po wizycie na siłowni możesz jeść fasolę i nie martwić się o przybieranie na wadze;
• jedzenie owoców gwarantuje zwiększenie wytrzymałości organizmu, a także chroni go przed szkodliwymi czynnikami środowiskowymi;
• warzywa i warzywa zawierają dużo węglowodanów, które są dość łatwo przyswajalne przez organizm.

Wybierając odpowiednią karmę możesz szybko schudnąć i zyskać siłę.

Zabroniona żywność

Uprawiając sport, powinieneś przestać używać następujących produktów:

• mleko i tłusty twarożek;
• wszystkie tłuste potrawy;
• te, które zawierają kofeinę.
• Nawet jeśli wypijesz szklankę kawy, stanie się poważną przeszkodą w odbudowie białka w mięśniach.

Postępując zgodnie ze wskazówkami, możesz zwiększyć wydajność zajęć sportowych, a także dość szybko schudnąć.

Podsumować

• po zakończeniu treningu zjedz nie później niż 30 minut;
• jeść pokarmy bogate w białko;
• opracuj menu z wyprzedzeniem. Jeśli nie ma możliwości zabrania ze sobą przygotowanego jedzenia na siłownię, możesz skorzystać z usług baru znajdującego się na terenie siłowni.