Jak przestać jeść stres

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Przestrzeń informacyjna jest wypełniona wskazówkami, jak powstrzymać stres, ale wiele osób nadal tłumi negatywne doświadczenia związane z jedzeniem. W międzyczasie istnieją proste i skuteczne sposoby, aby nie tworzyć nowej tkanki tłuszczowej.

Ogarnianie stresu w pigułce

Jeśli dokładnie przestudiujesz reakcje biochemiczne ludzkiego ciała, naturalnym wyjściem ze stresującej sytuacji jest znalezienie źródła szybkiej energii - węglowodanów i tłuszczów, które zwiększają produkcję niezbędnych hormonów.

Naturalnym sposobem ochrony komórek nerwowych przed zniszczeniem jest produkcja serotoniny i dopaminy, które mózg wyzwala w trudnych czasach. Ponieważ większość stresujących sytuacji ma miejsce w pracy, człowiek odczuwa potrzebę węglowodanów. Są to składniki odżywcze, które są spożywane jako pierwsze.

Prosta logika podpowiada, że mądrzej byłoby nie szukać możliwości i sposobów, aby przestać wykorzystywać stres, ale wręcz przeciwnie, dostarczać mu węglowodanów, aby szybko przezwyciężyć i zapobiec skutkom niszczącym komórki nerwowe w wyniku doświadczeń.

W rzeczywistości okazuje się, że nie wszystkie rezerwy są wyczerpane, a co okazuje się zbyteczne, organizm przechowuje na przyszłość. Stąd nowe problemy – nadwaga, otyłość, zaburzenia metaboliczne i inne choroby.

Gdyby dana osoba mogła dokładnie obliczyć wymaganą liczbę kalorii, aby przezwyciężyć problemy emocjonalne, nie musiałaby myśleć o tym, jak przestać chwytać stres. Ale dietetyka nie jest jeszcze w stanie dokładnie obliczyć, ile jedzenia jest potrzebne.

Proste i niedrogie wskazówki

Nie należy od razu uciekać się do leków, chociaż w wielu publikacjach można znaleźć mocne zalecenia, aby udać się do lekarza i rozpocząć przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych zgodnie z jego receptą. Jest to wyjście z sytuacji tylko wtedy, gdy zły nastrój i niezadowolenie z życia przeradza się w chorobę – patologiczną depresję związaną z poważnymi zaburzeniami.

Łatwiej i bezpieczniej jest przestać jeść stres związany z słodką żywnością niż zażywać leki, z ich skutkami ubocznymi i potencjalnym uzależnieniem.

Psychologowie, dietetycy i neuropatolodzy zalecają banalne, ale skuteczne sposoby na odwrócenie uwagi od nadmiernego jedzenia ciast, słodyczy i ciastek:

• zrób sobie filiżankę kawy lub herbaty, ale dobrej jakości, nie instant i nie z torebki, ale prawdziwy, naturalny napój;
• słuchać relaksującej lub ożywczej muzyki, ale z pewnością ukochanej, która niezmiennie budzi pozytywne emocje;
• wracając do domu, nie chwytaj się pilnych spraw, tylko połóż się i zrelaksuj przynajmniej przez kwadrans, po prostu oddychając głęboko i nie myśląc o niczym (można połączyć taki relaks ze słuchaniem ulubionej muzyki);
• świetnym sposobem na złagodzenie stresu i zmęczenia jest kąpiel z naparami ziołowymi lub olejkami aromatycznymi, aromaterapia jest polecana nawet przez neuropatologów dla osób, które stale narażone są na stresujące sytuacje.

Jeśli to nie pomoże przestać się chwytać, możesz trzymać prawdziwą czekoladę w takich przypadkach i powoli rozpuścić 20-25 gramów. Oczywiście substytuty soi czy kakao to batony, znacznie tańsze, ale są źródłem złogów na żołądku i bokach, a prawdziwa czekolada to źródło energii i pozytywnych emocji. Wystarczy mieć go pod ręką i nie nadużywać.

Długotrwałe rekomendacje

Bardziej złożone sposoby na zaprzestanie jedzenia stresu i samotności wymagają od osoby pewnego wysiłku, silnej woli i emocjonalnej.

Samotność można pokonać uprawiając sport – chodząc na basen, biegając rano, podnosząc ciężary na siłowni. Badania wykazały, że aktywność fizyczna powoduje, że organizm wytwarza więcej endorfin niż nawet najbardziej atrakcyjne smakołyki.

Interesujący! Dieta ketogeniczna na odchudzanie: menu, recenzje

Zimny lub kontrastowy prysznic, głośny śpiew, woda mineralna lub sok w dużych ilościach pomagają złagodzić stres.

Możesz przestać chwytać się samotności dzięki kreatywnym zajęciom - robieniu na drutach i szyciu, prowadzeniu pamiętnika czy pisaniu wierszy. Psychologowie podpowiadają, jak można zmniejszyć apetyt wchodząc do kuchni – wystarczy położyć tam czerwone przedmioty i powiesić czerwone zasłony, aby mózg odebrał je jako światło stopu.

Doskonałym lekarstwem na stres i samotność są dobre komedie, miłe i długie seriale, portale społecznościowe, w których jest wielu samotnych ludzi szukających prostego ludzkiego towarzystwa oraz zwierzaki. Pies lub kot, niekoniecznie rasowy, to najlepszy sposób, by czuć się potrzebnym i kochanym.