Ile kalorii spala się podczas marszu w ciągu 1 godziny

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Piesze wędrówki to rodzaj aktywności fizycznej, która gwarantuje pozbycie się zbędnych kilogramów i poprawę sprawności fizycznej, zwiększenie własnej wytrzymałości. Przed rozpoczęciem regularnych treningów bardzo ważne jest, aby zrozumieć, ile kalorii spala się podczas aktywnego i wolnego marszu w ciągu 1 godziny.

To bezpośrednio zależy od tego, jak efektywne będzie zaplanowane szkolenie.

Co wpływa na efektywność zajęć

Liczba spalonych kalorii zależy od następujących aspektów:

• możliwość korzystania z dodatkowego sprzętu do zajęć sportowych;
• dane ludzkie (waga, wiek, przygotowanie do regularnego treningu sportowego);
• tempo planowanych zajęć;
• Trwanie;
• cechy drogi i relief (zawsze trudno jest iść pod górę).

Jednocześnie, korzystając ze specjalnej formuły, możesz dowiedzieć się, ile kalorii spala się podczas marszu w ciągu 1 godziny takiego treningu.

Na każdy kilometr odległości człowiek zużywa pewną ilość energii podczas chodzenia, którą tradycyjnie mierzy się w kilokalorii, a liczba ta jest zawsze równa połowie wagi w kilogramach.

W takim przypadku należy podać wagę rzeczywistą, biorąc pod uwagę czas chodzenia, w ubraniach i butach, z dodatkową wagą, dlatego konieczne jest prawidłowe obliczenie zgodnie z następującym wzorem:

0,5 x waga osoby w kilogramach x odległość w kilometrach = spalone kalorie

Ilość spalonych kalorii zawsze zależy od wagi i wzrostu osoby, charakterystyki planowanego treningu. Można podać przykład. Osoba ważąca 70 kilogramów, poruszająca się z prędkością 9 kilometrów na godzinę, może zużyć tylko 450 kcal.

Jednocześnie spacery sportowe najprostszą trasą pozwalają spalić do 400 kcal na godzinę. Za godzinę wspinania się i schodzenia po schodach można stracić 550-750 kcal.

Jak prawidłowo uprawiać chód wyścigowy

Aby skutecznie eliminować nadwagę i aktywnie spalać kalorie, konieczne jest odpowiednie uprawianie chodzenia lub chodzenia po wyścigach:

1. Szybkie tempo marszu przyczynia się do aktywnego spalania kalorii. Jednocześnie wolne tempo zmniejsza ilość spalanych kalorii.
2. Wskazane jest, aby trenować w parku lub lesie. W takim przypadku nierówności na drodze zwiększą obciążenie.
3. Do planowania treningu należy podchodzić prawidłowo. Wskazane jest stopniowe wydłużanie czasu zajęć. Początkowo można wybrać się na godzinne spacery w wolnym tempie. Następnie musisz zwiększyć tempo o 5 do 10 minut i dalej. Zgodnie z tym schematem możesz zacząć prowadzić godzinne spacery we właściwym tempie. Następnie zaleca się zwiększenie tempa i wydłużenie czasu, ponieważ bezpośrednio zależy to od tego, jak udane i skuteczne będą zaplanowane sesje.
4. Bardzo ważne jest, aby chodzić przez co najmniej godzinę. Tłuszcz podczas chodzenia zaczyna się spalać dopiero po 40 minutach. Musisz zrozumieć, że ludzkie ciało okazuje się bardzo oszczędne, dlatego początkowo wydaje otrzymane wcześniej węglowodany i dopiero po pewnym czasie można spożyć tłuszcze.
5. Wskazane jest, aby natychmiast po jedzeniu zrezygnować z chodzenia. Ćwiczenia można wykonywać dopiero godzinę po jedzeniu. Dodatkowo po lekcji najlepiej pić wodę i odmawiać jedzenia, lub ograniczyć się do jednego owocowego, odżywczego koktajlu owocowego.

Chodząc trzeba pamiętać o oddychaniu: wdech przez nos, wydech przez usta. Prawidłowe oddychanie poprawia efektywność Twoich treningów. Nieprawidłowe oddychanie może prowadzić do duszności, a nawet zawrotów głowy.

Prawidłowe ćwiczenia są bardzo ważne już na samym początku, kiedy nie chodzi jeszcze o spalanie optymalnej ilości kalorii.

Najlepsze sposoby na optymalne spalanie kalorii

Zainteresowany tym, ile kalorii spala się podczas marszu w ciągu 1 godziny, musisz dowiedzieć się, jak możesz zwiększyć ilość spalanych kalorii podczas ćwiczeń. Musisz zrozumieć, że czasami chodzenie może powodować pocenie się, ale dzięki temu zaplanowane treningi zapewnią szczególną skuteczność:

1. Huśtawki ręczne są uważane za bardzo przydatne przy prawie każdym rodzaju chodzenia, ponieważ przy dodatkowym wysiłku przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej.
2. Podczas chodzenia możesz zwiększyć wagę, aby zwiększyć intensywność i prawidłowo ćwiczyć mięśnie. Wskazane jest unikanie obciążania nadgarstków i nóg, ponieważ nie tylko spowodują one nieprawidłowy chód, ale także zwiększą ryzyko kontuzji. Możesz jednak użyć plecaka lub kamizelki obciążeniowej.
3. Możesz także chodzić ze specjalnymi kijami. Należy zauważyć, że ten rodzaj treningu nazywa się chodzeniem skandynawskim. W takim przypadku możesz użyć prawie wszystkich mięśni w ciele i masz gwarancję zwiększenia spożycia kalorii.

Bardzo ważne jest prawidłowe zaplanowanie trasy. Jeśli unikniesz prostych tras i spróbujesz skomplikować trasę, możesz kilkakrotnie zwiększyć zużycie kalorii.

Wiedząc, ile kalorii spala się przy prawidłowym aktywnym marszu w ciągu 1 godziny, możesz prowadzić efektywne treningi poprawiające sprawność fizyczną.