Skuteczne ćwiczenia na gumce dla kobiet

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Każda kobieta marzy o dobrej sylwetce: wizyty w klubach fitness, indywidualne lekcje z trenerem i wiele więcej. Ale nie wszyscy przedstawiciele płci pięknej mają na to czas i okazję. Aby zadbać o swoje ciało w domu, najlepiej ćwiczyć z gumką fitness. Z jego pomocą można wykonywać ćwiczenia: na pośladki, nogi, brzuch i brzuch.

Do czego służy elastyczna opaska fitness?

Co to jest guma fitness i jak jej używać? Jest to kompaktowa i wygodna elastyczna opaska lateksowa w kształcie pierścienia. Kiedy gumka jest rozciągnięta, generowany jest opór, który zapewnia obciążenie. Prosty i jednocześnie nowoczesny trener. Skuteczny w odchudzaniu, rozgrzewce, treningu siłowym. Uważaj na podróbki. Tylko oryginalne, markowe opaski fitness nie rozciągają się z czasem, zachowują obciążenie. Polecamy produkty marki HVAT.

Chociaż prosta i niedroga guma do ćwiczeń ma wiele zalet i okazała się skuteczna i funkcjonalna.

Dzięki gumce fitness możesz:

• zwiększyć siłę mięśni;
• usuń obszary problemowe;
• poprawić sylwetkę;
• naprawić gorset mięśniowy;
• wykonać pracę na mięśniach pośladków na odpowiednim poziomie.

Warto zauważyć, że sprzęt ten minimalizuje nacisk na aparat stawowo-więzadłowy.

10 korzyści płynących z używania gumek do fitnessu

1. Elastyczna opaska do fitnessu doskonale podnosi napięcie mięśni, usuwa problematyczne miejsca i uelastycznia zwiotczałą skórę. Ćwiczenia z minitaśmą sprzyjają jakościowej pracy nad takimi grupami mięśni jak: biodra, pośladki, nogi, brzuch, ramiona, klatka piersiowa i plecy.
2. Pierścień ekspandera jest dość kompaktowy i przenośny. Oznacza to, że ten sprzęt można łatwo nosić w torebce, jeśli wolisz sporty na świeżym powietrzu lub masz przed sobą długą podróż.
3. Zaletą elastycznej opaski fitness jest to, że zapewnia takie samo obciążenie w obszarach problemowych bez pozostawiania martwych punktów. Ponadto możesz samodzielnie rozłożyć obciążenie, dostosowując stopień rozciągnięcia: czyli słabszy lub mocniejszy.
4. Jeśli masz problemy z kolanem, a obciążenia tkanek łącznych i stawów są przeciwwskazane, minitaśma jest prawdziwym pomocnikiem. Na przykład z tym ekwipunkiem możesz wykonywać ćwiczenia na pośladki i biodra, bez zbędnych działań.
5. Ekspander jest również idealny, jeśli obciążenie kręgosłupa jest zabronione, a dodatkowy sprzęt obciążający jest przeciwwskazany.
6. Dzięki temu, że elastyczna opaska fitness ma więcej niż jeden stopień oporu, możesz łatwo dopasować ją do pożądanego obciążenia. Jeśli potrzebujesz wzmocnionych efektów na głównych grupach mięśniowych, możesz użyć 2 gumek jednocześnie.
7. Plusem jest to, że za pomocą minitaśmy można wykonać dowolne ćwiczenie, a biorąc pod uwagę opór gumki zwiększa się obciążenie. Na przykład wykonywanie przysiadów z gumką zwiększy obciążenie mięśni pośladków.
8. Gumy fitness są często używane w domowych programach treningowych.
9. Specjalny efekt przy zastosowaniu ekspandera w pracy na mięśnie pośladków. Bez pompowania mięśni czworogłowych możesz zaokrąglić i ujędrnić pośladki.
10. Dodatkowo mini taśma to dość budżetowa opcja. Zestaw opasek fitness kosztuje około 1000 rubli.

20 najlepszych ćwiczeń z gumką fitness

Plus opaski fitness dla kobiet w domu to to, że możesz szybko i skutecznie poprawić swoje ciało:

1. Świetny sposób na pracę nad mięśniami brzucha i pośladkami. Aby to zrobić, musisz stanąć na pasku z całkowicie rozłożonymi rękami. Podczas skakania musisz rozłożyć nogi na boki, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej.
2. Do pracy z wewnętrzną stroną uda i mięśniami pośladków odpowiednie jest to ćwiczenie: połóż mini taśmę na kolanach, a następnie usiądź na czworakach i odsuń nogę na bok jak najdalej. Zatrzymaj się tak długo, jak to możliwe, lub po prostu skocz.
3. Ćwicz tył uda i pośladki. Również na czworakach musisz machać nogą, najpierw zginając ją w kolanie. Stopa powinna być równoległa do sufitu.
4. Jeśli leżysz na boku, zginając kolana, odsuń go na bok. Przesuń ekspander poniżej kolana. To ćwiczenie jest odpowiednie do ćwiczenia wewnętrznej strony uda.
5. Świetny sposób na sfinalizowanie wewnętrznej strony ud. Należy usiąść na podłodze, obniżyć ekspander poniżej kolan, a następnie jednocześnie rozłożyć nogi w różnych kierunkach.
6. Połóż się na plecach, a następnie podnieś pośladki, wyciągając lewą nogę jak najwyżej, trzymając ją przez kilka sekund, a następnie powtórz to samo ćwiczenie z prawą nogą.
7. Padnij na czworakach. Następnie jedna część ekspandera na prawą nogę, a druga na lewą. Następnie odchyl się do tyłu, pamiętając, że noga powinna być równoległa do podłogi. U góry lekko skocz stopą.
8. Połóż się na boku, opuść ekspander na goleń, musisz podnieść lewą nogę. Po chwili zrób to samo z prawą nogą. Zauważ, że stopa powinna być równoległa do podłogi.
9. Leżąc na brzuchu, podnieś nogę do góry. Pamiętaj, że w dolnej części pleców nie powinno być bólu. Warto nadwyrężyć żołądek.
10. Dla tych, którzy ćwiczą dłużej niż jeden dzień, to ćwiczenie jest idealne. W desce bocznej stojąc na łokciu unieś lewą nogę, po chwili zrób to samo z prawą.
11. Jedno z najłatwiejszych, ale całkiem skutecznych ćwiczeń. Opuść ekspander na podudzie, musisz chodzić na zgiętych nogach w tę iz powrotem oraz w lewo i prawo.
12. Naciąganie gumki fitness na kolanaskacz, rozkładając nogi na boki, nie wyprostuj kolan. Podczas skakania machaj rękami w górę iw dół.
13. W tym ćwiczeniu stań na lewym kolanie, zaczep ekspander na stopie prawej nogi. Weź lewą rękę zgiętą w łokciu do tyłu. Ruch powinien być równoległy do ciała. Zrób to samo z lewą nogą.
14. Załóż ekspander na obie ręce tuż pod łokciem. Opuść ręce w dół, następnie podnieś ręce maksymalnie do góry i rozłóż ręce w różnych kierunkach, w górnym punkcie dość mocno naciągnij taśmę.
15. Zaczep ekspander za plecami tak, aby trzymała go lewa ręka, a prawą rozciągnij gumkę do góry tak, aby triceps ręki napiął. Zrób to samo z lewą ręką.
16. Umieść ekspander tuż nad nadgarstkami. Przyjmij pozycję do pompek. Musisz robić pompki, aby ramiona były zgięte równolegle do ciała. Następnie przesuń się w prawo lub w lewo i powtórz ćwiczenie.
17. Noś opaskę fitness na nadgarstkach. Następnie na prostych ramionach stań w barze. Następnie zrób krok do przodu lewą ręką i bokiem prawą.
18. Przesuń ekspander do łokci. Uklęknij, połóż ręce na podłodze, a następnie na palcach u stóp poruszaj rękami tak, aby kolana nie dotykały podłogi. Wykonując to ćwiczenie, musisz cały czas utrzymywać wagę.
19. Stań na nogi, pozostaw ekspander w tej samej pozycji. Następnie rozłóż ręce jak najdalej w różnych kierunkach i skocz w skrajnym punkcie.
20. Przenieś minitaśmę na nadgarstki. Pochyl się do przodu, trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe. Zegnij ręce wzdłuż ciała, zbliżając w ten sposób łopatki. W najwyższym punkcie rozciągnij ekspander najbardziej na boki.

Każde ćwiczenie należy wykonać od 10 do 20 razy. Wszystko zależy od stopnia Twojego wyszkolenia.

Ćwiczenia z gumką na biodra i pośladki

Każda kobieta marzy o tym, aby jej pupa była bardziej elastyczna i zaokrąglona, nogi smukłe i piękne. Istnieje wiele ćwiczeń domowych dla tej grupy mięśniowej z opaską fitness.

Powłoka

Umieść ekspander na nodze, tuż nad lub pod kolanami. Połóż się na lewym boku, opierając się na lewym przedramieniu. Lekko ugnij nogi i połóż jedną na drugiej. Następnie podnieś prawe kolano, trzymając stopy razem. W najwyższym punkcie pozostań przez kilka sekund, a następnie zwolnij kolano. Następnie powtórz ćwiczenie lewą nogą.

Interesujący! Dieta dla leniwych minus 5 kg w 7 dni

Stopnie boczne

Załóż ekspander wokół kostek. Rozstaw stopy na szerokość barków, stopy równolegle do siebie, duże palce u stóp. Następnie jedną nogą zrób krok w lewo, a drugą w tym samym kierunku. Należy pamiętać, że gumka powinna być stale napięta, a nogi nie powinny się dotykać podczas ćwiczenia.

Spacer potwora

Pozostaw ekspander w tym samym miejscu. Spróbuj rozłożyć nogi jak najszerzej, następnie lewą stopą zrób krok do przodu, a następnie w bok. Zrób to samo z prawą stopą. Idź szeroko, wyobraź sobie, że jesteś okropnym potworem z rozstawionymi nogami przez całe ćwiczenie. Następnie wróć w ten sam sposób.

Ćwiczenia na prasę i talię

Ćwiczenia na prasę i talię są dość duże. Najpopularniejsze.

Nożyce

Połóż się na plecach. Połóż ekspander na kolanach i podnieś nogi do góry. Lewa noga powinna być konsekwentnie opuszczona, prawa musi pozostać w pierwotnej pozycji. Następnie zrób to samo z prawą nogą.

Podniesiony mostek dla stóp

Umieść ekspander na nogach, aby móc rozłożyć nogi na boki. Przyjmij pozycję leżącą, a następnie ugnij nogi w kolanach. Podnieś ciało do góry, pozostawiając nieruchome punkty podparcia na poziomie łopatek, nogi również powinny być w spoczynku. Ale w najwyższym punkcie rozłóż nogi na boki.

Składanie

Kontynuuj leżenie na podłodze, pozostawiając gumkę fitness w tej samej pozycji. Podnieś nogi do góry, przesuń ciało w kierunku nóg.

Ćwiczenia na obręcz barkową

Te ćwiczenia pomogą uelastycznić mięśnie kobiecego ciała, a linie ciała - piękne.

1. Rozstaw stopy na szerokość barków, weź w dłonie ekspander, zabezpieczając ich końce pod stopami. Zginając kolana, przechyl ciało do 45 °. Twoje ręce powinny znajdować się między kolanami. Rozkładając kończyny górne na boki nie zapomnij o wydechu. W momencie, gdy ręce są równoległe do podłogi, przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie przyjmij pozycję wyjściową. Pamiętaj, że całe to ćwiczenie nie obejmuje rozluźniania mięśni ramion.
2. Pozostań w tej samej pozycji. Przymocuj jeden koniec minitaśmy na obu nogach, a drugi weź w dłonie. Podczas wydechu podnieś ręce równolegle do podłogi, pozostając w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia rąk

Nic tak nie upiększa kobiety jak jędrne ciało i zadbane dłonie. Możesz wzmocnić mięśnie ramion za pomocą następujących ćwiczeń:

1. Załóż ekspander na nadgarstki, rozciągnij ręce na szerokość barków. Rozłóż kończyny górne na boki tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie 3 razy 15 razy.
2. Zmień trochę pozycję rąk. Podczas tego ćwiczenia opuść lewą rękę w dół, a prawą w górę. Następnie zamień. 2 serie po 15 powtórzeń.
3. Pozostaw gumkę na nadgarstkach, jednocześnie kładąc ręce za plecami. Następnie podnieś ramiona na wygodną wysokość, rozkładając je w różnych kierunkach.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Zabezpiecz jedną stronę gumki fitness na poziomie ramion. Następnie stań lewą stroną i weź drugi koniec minitaśmy w lewą rękę. Wyciągnij rękę do przodu. Ostateczna pozycja jest równoległa do klatki piersiowej. Wykonaj ćwiczenie kilka razy, a następnie zmień ręce.

Ćwiczenia pleców

Ćwiczenia pleców powinny być wygodne i bezbolesne.

Siedzący rząd

1. Zajmij pozycję siedzącą. Wyprostuj nogi przed sobą, zamocuj jedną stronę opaski fitness na stopach, a drugą weź w dłonie.
2. Podczas wdechu wyprostuj plecy, cofnij ramiona i łokcie.
3. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

Elastyczna gumka fitness jest dość wyjątkowym i kompaktowym urządzeniem. Minimalizuje urazy i zwiększa wydajność pracy.