10 pokarmów normalizujących sen

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Brak snu negatywnie wpływa na twoją skórę, podnosi poziom hormonów stresu i może zaszkodzić twoim próbom schudnięcia.

Jeśli chcesz poprawić jakość snu, nie bierz od razu tabletek. Zamiast tego używaj pokarmów sprzyjających zasypianiu.

123RF / Anna Bizoń

Porozmawiajmy o tym, jakie pokarmy pomogą Ci spać, abyś mógł włączyć te pokarmy do swojego menu. Jedz je wieczorem, aby naprawdę dobrze się wyspać, ale staraj się nie przejadać, aby nie wpływało to na twoją wagę.

1. Płatki owsiane

Wiele osób uważa, że ta owsianka jest przeznaczona na śniadanie, ale jeśli nie zawiera cukru, dostarczy organizmowi wielu korzystnych składników odżywczych, w tym magnezu, wapnia i potasu. Owies zawiera również melatoninę, hormon snu, który może być potrzebny, jeśli wstajesz wcześnie i potrzebujesz odpowiedniego odpoczynku.

2. Banany

Kolejne wspaniałe źródło minerałów, które pomogą Ci się zrelaksować wieczorem. Banany zawierają tryptofan, aminokwas niezbędny do relaksu. Nie oczekuj jednak cudów, chociaż jest to jeden z najlepszych pokarmów normalizujących sen. Banany należy jeść co najmniej godzinę przed snem. Magnez i tryptofan mogą pomóc w dostrojeniu się.

123RF / Olena Rudo

3. Migdały

Białko może również pomóc w przygotowaniu się do snu, a migdały są obfite, podobnie jak magnez. Z tych orzechów otrzymujesz również tryptofan, więc są idealne na późną przekąskę. Nie będziesz potrzebował dużo migdałów, tylko garść zapewni Ci odpowiednią ilość składników odżywczych do spania. Jeśli wolisz jeść migdały w postaci masła, ogranicz się do jednej łyżki stołowej.

4. Wiśnie

Melatonina, hormon snu rzadko występujący w pożywieniu, jest bogata w wiśnie, co czyni ją jednym z najlepszych pokarmów zapewniających zdrowy sen. Wystarczy garść wiśni lub (poza sezonem) sok wiśniowy.

Wybieraj niesłodzone marki, ponieważ wiśnie są już na tyle słodkie, że zbyt duża ilość cukru wpłynie negatywnie na Twój sen.

5. Mleko

Wysoki poziom białka i tryptofanu sprawiają, że mleko jest niezbędne, gdy chcesz naturalnie poprawić sen. Produkty mleczne zawierają również wapń, który pomaga przezwyciężyć stres i zrelaksować się. Jeśli nie lubisz szklanki mleka, na obiad wybierz jogurt naturalny lub twarożek.

123RF / Mario Pessaris

6. Jajka

Jedno jajko na twardo może znacząco wpłynąć na tempo zasypiania. Zawiera wystarczająco dużo białka, aby czuć się sennym. Jajka są niezbędnym narzędziem do dobrego snu, tylko ich nie smaż.

7. Hummus

Jeśli szukasz źródła białka roślinnego i nie lubisz migdałów, wybierz hummus na późną przekąskę, aby bez problemów zasnąć. Jest bogaty w tryptofan i świetnie komponuje się z krakersami pełnoziarnistymi lub tostami, aby pomóc Ci się zrelaksować wieczorem i poprawić sen.

8. Ryby

Tuńczyk, halibut i krewetki są bogate w tryptofan i witaminę B6, która jest niezbędna do produkcji serotoniny i melatoniny, które są niezbędne do dobrego snu. Biała ryba jest niewątpliwie jednym z pokarmów, które pomogą ci lepiej spać.

9. Herbaty ziołowe

Rumianek, cytryna i passiflora to najlepszy wybór, jeśli chcesz się wyspać. Zielona herbata jest również dobrą opcją, jeśli wybierzesz bezkofeinową.

Spróbuj pić herbaty ziołowe wieczorem lub po prostu napij się zwykłej herbaty bezkofeinowej.

123RF / Aleksiej Fiodorenko

10. Kochanie

Glukoza w miodzie może pomóc ci zasnąć, jeśli nie jesz więcej niż jedną łyżkę stołową. Miód jest produktem promującym sen i może być spożywany samodzielnie lub w połączeniu z filiżanką herbaty ziołowej, aby wzmocnić efekt.