11 sposobów na powstrzymanie przejadania się podczas PMS

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Jeśli chcesz przestać się przejadać przed okresem, najlepiej zawczasu dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych elementów. To dość łatwe, zwłaszcza biorąc pod uwagę dostępność złożonych witamin.

Oto kilka innych pomysłów, które pomogą Ci utrzymać apetyt w ryzach.

123RF / puhhha

1. Zwiększ liczbę posiłków

Trzy posiłki z małymi przekąskami nie są najlepszym schematem podczas PMS. Zamiast tego spróbuj jeść sześć małych posiłków dziennie. Jeśli jesz coś co trzy godziny, już pomagasz metabolizmowi radzić sobie z tłuszczem, a ponadto ten nawyk pomoże uniknąć napadów objadania się.

2. Wyeliminuj niedobór magnezu

Czasami obsesyjna chęć zjedzenia tabliczki czekolady nie ma nic wspólnego ze smakiem tego wspaniałego produktu, a jest jedynie oznaką niedoboru magnezu. Brak tego ważnego minerału powoduje, że przejadamy się. Można to uzyskać zarówno ze specjalnych dodatków, jak i dostosowując menu i dodając do diety gorzkiej czekolady, fasoli, orzechów, nasion i brązowego ryżu.

3. Zwiększ poziom tryptofanu

Większość napadów niekontrolowanego apetytu wiąże się z niskim poziomem serotoniny. Pokarmy bogate w tryptofan, takie jak czekolada i jajka, są dobre dla zdrowia, ale nie pomagają w walce z napadami objadania się.

123RF / Uliya Stankevych

Lepiej zażywać specjalne suplementy zawierające tryptofan lub 5-hydroksytryptofan (5-HTP), który jest również podstawą do produkcji serotoniny.

4. Jedz właściwe węglowodany

O ile nie chcesz eksperymentować z poziomem serotoniny i brać różnych suplementów, najlepiej spożywać węglowodany złożone. Nie wybieraj żywności, która jest również bogata w białko lub tłuszcz.

Dietetyczne krakersy, niskotłuszczowe batoniki muesli, precle, beztłuszczowe ciasteczka i krakersy ryżowe lub sojowe są świetne, aby uzyskać wystarczającą ilość węglowodanów bez zbędnych kalorii.

5. Stabilizuj poziom cukru za pomocą niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych

Jeśli nie przyjmiesz wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych, takich jak omega-3 lub omega-6, prawdopodobnie będziesz miał skłonność do napadów głodu. Najlepszymi źródłami tych kwasów są olej rzepakowy, olej lniany i łosoś. Niezbędne kwasy tłuszczowe pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi, co prowadzi do rzadszego objadania się. Orzechy też mogą być dobrą opcją, ale wybieraj te o najniższej kaloryczności, aby uniknąć przybierania na wadze.

6. Zrezygnuj z alkoholu

Alkohol nie tylko zaburza zdolność do samokontroli, ale także powoduje problemy metaboliczne. Wpływa na wchłanianie węglowodanów, przez co są one mniej skuteczne w zaspokajaniu głodu. Ponadto obniża poziom witaminy B, która wcale nie jest przydatna w PMS.

123RF / Wadim Gużwa

7. Ogranicz spożycie tłuszczu

Spożywanie wystarczającej ilości węglowodanów w celu utrzymania prawidłowego poziomu serotoniny i zmniejszenia apetytu będzie działać lepiej, jeśli spożyjesz mniej tłuszczu, ponieważ duże ilości tłuszczu spowalniają trawienie.

Dietetyczne krakersy z kawałkiem gorzkiej czekolady są tak samo skuteczne w łagodzeniu głodu jak ciasteczka z nadmiarem tłuszczu.

8. Ogranicz spożycie słonych pokarmów

Jeśli nie możesz sobie odmówić spożycia soli podczas PMS, wybierz tę, która przyniesie największe korzyści Twojemu organizmowi. Aby to zrobić, kup sól bogatą w niezbędne minerały.

123RF / huandi

9. Unikaj odwodnienia

Nieważne, czy marzysz o słonym jedzeniu czy słodyczach, możesz uniknąć napadów głodu, pijąc wystarczającą ilość wody. Po szklance wody głód jest stępiony, dodatkowo unikniesz obrzęków.

10. Spróbuj spiruliny

Kolejny świetny suplement na PMS, dostarcza organizmowi żelazo, wapń i inne minerały, których brak może wywołać napady głodu.

11. Ćwicz regularnie

To najprostsze rozwiązanie kontroli apetytu. Endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń zwiększą poziom serotoniny. Dlatego bądź aktywny, a nie będziesz narażony na ataki napadowego objadania się.