Jak być szczęśliwszym: przewodnik po działaniu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Emocje są naładowane, gdy dobrze się bawimy. Psycholog i autorka unikalnego programu poprawy życia Elizaveta Babanova powiedziała nam, jak stać się trochę szczęśliwszym.

Elżbieto, większość naszych czytelników to młode dziewczyny. Powiedz nam, jak prawidłowo rozpocząć dzień, aby na pewno był udany?

Aby dzień był udany, trzeba go rozpocząć wieczorem. Do tego mam kilka zasad:

1. Nie oglądam ani nie czytam niczego niepokojącego co najmniej 4 godziny przed snem. To, co wchodzi do naszej świadomości tuż przed pójściem spać, pozostaje tam przez całą noc. Lepiej jest całkowicie wykluczyć wszystkie źródła negatywności i agresji wieczorem, w przeciwnym razie będziemy źle spać, obudzić się w złamanym stanie i złym nastroju. W zasadzie nie oglądam wiadomości, kryminałów czy horrorów, ale na kilka godzin przed snem też ograniczam to, co czytam w internecie.
2. Zrób coś przyjemnego dla ciała i emocji. Łatwy spacer, rozciąganie lub ciepła kąpiel z pachnącymi olejkami, samomasaż ciepłym olejkiem. Przeczytaj dobrą, niezwiązaną z pracą książkę. W przeciwnym razie mózg nie będzie w stanie się wyłączyć i przez całą noc będzie planować lub rozwiązywać problemy. A rano głowa będzie nieświeża.
3. Nie pij napojów zawierających kofeinę na 8 godzin przed snem i nie jedz 3-4 godziny przed snem. Jeśli masz silny apetyt przed snem, możesz wypić herbatę ziołową z miodem lub zjeść miskę warzyw.

Jakie poranne rytuały masz w swojej rutynie?

Mam doskonałą poranną praktykę. Opisałem to bardzo szczegółowo na stronie. Ale w skrócie, celem praktyki jest wypełnienie mojego zasobu. Robię to odżywiając ciało, emocje i świadomość.

Ciało jest energetyzowane przede wszystkim z ćwiczeń. Ćwiczę na siłowni lub uprawiam jogę w domu. Potem prysznic kontrastowy. Rozpoczyna dobre krążenie, orzeźwia i energetyzuje.

Emocje są naładowane, gdy dobrze się bawimy. Najpierw długo przytulam męża. Już 5 minut delikatnych uścisków daje ogromny przypływ hormonów radości. Może to zabrzmieć dziwnie, ale uwielbiam też planować dzień. Czasami tańczę lub gram na klawiaturze, aby naładować emocje. Jeśli rano nie ma czasu, to w drodze słucham muzyki lub wykładów moich nauczycieli.

Aby wypełnić moją świadomość, medytuję. 15-20 minut głębokiej medytacji harmonizuje, przypomina o głównych wartościach i co najlepsze, przygotowuje Cię na nadchodzący dzień.

Po nim następuje zdrowe śniadanie, które wypełnia organizm jasnymi smakami, ciepłem i zdrowym paliwem: pełnoziarnista owsianka (na przykład kasza gryczana lub quinoa) w mleku kokosowym z nasionami, orzechami i jagodami.

To moja praktyka na idealny poranek.

Czy możesz być szczęśliwszy, jeśli często się uśmiechasz?

Jest taka nauka, neurofizjologia. Udowodniła, że ciało i emocje są połączone połączeniami neuronalnymi. Najczęściej uśmiechamy się, gdy doświadczamy przyjemnych emocji. Oznacza to, że zwykle uśmiech jest konsekwencją naszej przyjemności.

Ale naukowcy udowodnili, że to połączenie działa i odwrotnie. Jeśli się uśmiechamy, aktywujemy obszary mózgu odpowiedzialne za dobry nastrój. Dlatego tak, jeśli uśmiechasz się przez co najmniej kilka minut dziennie, twoje podstawowe tło emocjonalne będzie się stopniowo poprawiać.

Na przykład przypominam sobie o uśmiechu, kiedy wykonuję trudne ćwiczenie na siłowni. Jeśli zamiast bolesnego grymasu przyzwyczaisz się do uśmiechu, to korzyści z treningu odniosą nie tylko ciało, ale i nastrój.

Czy masz dni, kiedy dosłownie wszystko kruszy się z twoich rąk, czy nie pozwalasz na to?

Oczywiście jestem kobietą. W takie dni staram się negować ważne decyzje i dać sobie dużo odpoczynku.

Uwielbiam gotować coś smacznego i zdrowego, dużo chodzić, czytać, oglądać komedie i rozmawiać z bliskimi, którzy zawsze są gotowi mnie wspierać.

Jakie słowa powinieneś wypowiedzieć, aby być bardziej pewnym siebie i tego, co robisz?

Aby te słowa działały dla Ciebie, najlepiej dobierać je indywidualnie. Ale podpowiem Ci, która wiadomość powinna być najważniejsza.

„Akceptuję i kocham siebie za to, kim jestem, a jednocześnie każdego dnia idę do lepszej wersji siebie”.

Kobiety zwykle popadają w jedną z dwóch skrajności:

• albo nie cenią siebie, czasem nawet upokarzają i wierzą, że są niegodni miłości, szczęścia, wzrostu, w tym rozwoju materialnego;
• albo uważają, że są wystarczająco dobrzy, siadają na kanapie, odprężają się i puszczają.

Moje podejście polega na rozwijaniu poczucia miłości i akceptacji siebie jako prawdziwego, ale każdego dnia staram się zrobić krok w kierunku swojej najlepszej wersji.

A kochać siebie, czy to naprawdę takie proste?

To jedno z najtrudniejszych zadań dla kobiety. Często widzimy, że kobieta jest gotowa kochać i dbać o wszystkich oprócz siebie. Ale bez miłości do siebie miłość do innych ludzi jest tylko sposobem na wypełnienie pustki w sobie.

Ryzykujemy więc uzależnienie się i pozostanie przy zepsutym korycie, jeśli nagle nasza miłość nie zostanie doceniona i odwzajemniona.

Wielu z nas ciągle obwinia się o coś: za nie zjedzenie bułki na czas, za niewykonaną pracę, za pominięcie siłowni. Jak przestać się torturować?

Żyję według zasady 80/20:

• 80% zdrowej żywności i 20% wszystkiego, czego chcesz;
• 80% dyscypliny, 20% przepływu.

Jeśli robisz to, co nie jest przydatne w 20% przypadków, wszystko jest w porządku. Świadomie tworzysz dla siebie zasady, zgodnie z którymi łamanie ich jest częścią życia.

Jeśli wręcz przeciwnie, 80% czasu przejadasz się, nie kończysz pracy na czas i leżysz na kanapie, to dobre warunki i wyniki nie przyjdą do życia.

Czy wiesz, co jest najciekawsze? Kiedy pozwalamy sobie na niedoskonałość, a nawet wcielamy tę zasadę w życie, napięcie znika. A 80/20 staje się 90/10, a potem 95/5. A wszystko dlatego, że działamy bez przemocy wobec siebie i akceptujemy nasze nagłe pragnienia i słabości.

Jak zacząć się zmieniać?

Rozumiesz, dlaczego w ogóle chcę się zmienić? Jeśli nie będziemy mieli dobrego powodu do zmiany, nic nie wyjdzie.

Dlatego kobietom łatwiej jest schudnąć na ślub, a mężczyźnie łatwiej zarobić, gdy jego ukochana kobieta zajdzie w ciążę.

W tym momencie wzrasta wskaźnik wygranych. Wszyscy potrzebujemy nagrody za zmianę, a ta nagroda powinna być duża.

Musimy także zdać sobie sprawę z kary, która nas czeka, jeśli przestaniemy się rozwijać. Dla niektórych kara to:

• nudna, niskopłatna praca;
• rozwód z kiedyś ukochaną osobą;
• utrata sylwetki i wysokie ciśnienie krwi z powodu złych nawyków.

Jakieś 10 lat temu miałem wypadek, który pokazał mój zakład. Stało się nim samo życie. Zdałem sobie sprawę, że potrafię stworzyć jasne i wyjątkowe przeznaczenie. A jeśli jestem leniwy, swoją bezczynność usprawiedliwiaj kompleksami, zamiast pracować nad sobą, jeśli się ukorzysz i zgodzę się na mniej, to karą będzie szary i mierny los. Ale jakie przeznaczenie stworzyć - zależy tylko ode mnie.

Czy powinieneś słuchać rad znajomych?

To zależy od tego, jaki masz związek i kim są twoi przyjaciele. Oto moje filtry do takich wskazówek.

Filtr nr 1

Jeśli moja koleżanka ma lepsze wyniki niż ja w jakiejś dziedzinie, badam, co robi inaczej. Na przykład trzech moich bliskich przyjaciół odnosi większe sukcesy niż ja w 3 różnych obszarach: jeden w marketingu, jeden w pisaniu i jeden w wellness.

Z wdzięcznością słucham ich rad, jak rozwijać się w tych trzech kierunkach.

Filtr nr 2

Drugą rzeczą do rozważenia jest to, czy rady przyjaciela są zgodne z twoimi normami moralnymi.

Oznacza to, że jeśli ktoś jest bogatszy od ciebie tylko dlatego, że zarabia na oszustwie, to będzie to zły doradca. Wcześniej czy później pieniądze otrzymane w niemoralny sposób zostaną utracone.

Mam szczęście, wszyscy moi bliscy przyjaciele są dzisiaj wysoce moralnymi ludźmi. Jednak nie zawsze tak było i kiedy w młodości stosowałem nie do końca moralne rady, to zawsze dostawałem od życia cios w głowę.

Filtr nr 3

Czy mój przyjaciel dobrze mi życzy? Znowu jestem pewna swoich koleżanek, ale nie wszystkie kobiety mają wiarygodne źródło wsparcia. Jej rady pomogą ci tylko wtedy, gdy przyjaciel działa w twoim najlepszym interesie.

W każdym razie zawsze uwzględniaj uważność i bierz odpowiedzialność za siebie, nawet jeśli stosujesz się do rad innej osoby. Tylko wynik pokaże, jak bardzo to dla Ciebie działa. Jeśli Twoje wyniki się poprawią, zastosuj się dalej. Jeśli nie, poszukaj innego rozwiązania.

Czy warto słuchać rad męża lub chłopaka?

Oczywiście, jeśli pasują do tych samych filtrów powyżej. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli w parze ludzie nie szanują rady i nie słuchają się nawzajem, nie może być szczęśliwego długotrwałego związku.

Okazuje się, że zmiana siebie i odkrycie siebie z nowej, lepszej strony nie jest takie trudne, najważniejsze jest zrobienie pierwszego kroku?

W rzeczywistości nie jest to do końca prawdą. Gdyby tak łatwo było się zmienić, wszyscy mielibyśmy modelową figurę, miliardy dolarów, doskonałe relacje małżeńskie, wiele pięknych dzieci i fajne hobby. A wszystko w tym samym czasie.

Zmiana jest trudna, dlatego potrzebujemy wsparcia. Mentorzy, ludzie o podobnych poglądach, właściwy partner, który pomaga nam odkryć najlepszą wersję, zamiast sabotować nasze próby zmiany.

Musimy zrozumieć powód, dla którego chcemy być lepsi i dążyć do fajnej nagrody. I potrzebujemy strategii, która gwarantuje rezultaty.

Nie wierzę, że można zmienić raz na zawsze czytając 1 artykuł lub chodząc na 1 szkolenie. Z mojego doświadczenia wynika, że trwała zmiana jest wynikiem stopniowego wysiłku bez nadmiernego wysiłku. Z dreszczykiem samego procesu zmiany. Tego uczę na mojej mistrzowskiej klasie „Jak zmienić wszystko w swoim życiu na lepsze w 1 rok”.

I chętnie udostępniam go Twoim czytelnikom.

Elizaveta Babanova jest popularną kobietą psychologiem, przedsiębiorcą, autorką projektu „System rozwoju sferycznego”.

Strona: elizavetababanova.com

Instagram: