Sporty zimowe, które najlepiej pomagają schudnąć

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Długie święta sylwestrowe, zaprojektowane tak, abyśmy byli szczęśliwi i wypoczęci, dla większości kobiet zamieniają się niestety w kilka zbędnych kilogramów i niemożność dopasowania się do ulubionej sukienki. Obiecując sobie, że nie przesadzimy przy wspólnym stole i ograniczymy się tylko do porcji sałatki warzywnej, niezmiennie opieramy się na bardziej wysokokalorycznych potrawach, obficie doprawionych majonezem. Po 10 wakacjach do pracy nie przychodzi już delikatna łania, ale potężny słoń, który wykopał w szafie swobodniejszą spódnicę. Czy ta perspektywa cię przeraża? Jeśli tak, to nasze wskazówki pomogą Ci szybko wrócić do formy po noworocznym „maratonie gastronomicznym”.

Przeczytaj także

Odpoczynek | 02.01.2016 Irina Sashina: 5 powodów, aby nauczyć się jeździć na nartach

Moglibyśmy zasugerować rezygnację z Oliviera, śledzia pod futrem, galaretowatego mięsa i smażonego kurczaka lub ugotowanie ich mniej kalorycznych opcji, ale nie zrobimy tego, ponieważ doskonale wiemy, że nawet ci, którzy są ściśle monitoruje swoją dietę przez cały rok. To, czy to prawda, czy nie, to zupełnie inny artykuł. Dzisiaj porozmawiamy o tym, co zrobić, jeśli nocna uczta brzucha już się wydarzyła (i płynnie przeszła przez następne kilka dni), a twoje ulubione dżinsy nagle stały się wąskie w talii. Siedzenie i płacz z powodu braku siły woli nie jest naszą opcją. Jesteśmy przekonani, że ruch to życie, dlatego zakładamy wygodną, ciepłą odzież sportową i wychodzimy na ulicę, aby nieco opuchniętej sylwetce przywrócić przedsylwestrową smukłość i lekkość. Pomoże nam w tym 5 sportów zimowych, nie mniej skutecznych niż wyczerpujące ćwiczenia w klubie fitness.

1. Narty

Pomóż zrzucić: od 300 do 800 kcal

Narty, kijki, buty, wygodne ubrania – i możesz spokojnie iść na walkę z nadwagą. Pierwsze kilka sesji nie powinno przekraczać 40-50 minut, ponieważ organizm będzie musiał przystosować się do nowego obciążenia. Jednak po spędzeniu wszystkich świąt noworocznych na stoku narciarskim na pewno zauważysz pozytywny wynik. Jeśli Twój wybór padł na zwykłe narty biegowe, to wiedz, że pomogą Ci spalić średnio 500 kalorii na godzinę jazdy na nartach (od 300 kcal na spokojny spacer do 800 kcal na szybką jazdę na złym torze) i górskie jazda na nartach wyciągiem pozwoli Ci zaoszczędzić od 300-400 kalorii. Niektórzy błędnie uważają, że narciarstwo alpejskie jest bardziej rozrywką niż sportem. Na przykład zjechał ze wzgórza pełną parą, a mięśnie nie zdążyły nawet zrozumieć, że są ćwiczone. W rzeczywistości podczas schodzenia aktywnie pracują mięśnie czworogłowe i tylne uda, mięsień brzuchaty łydki i mięśnie tułowia. A ciągła potrzeba utrzymania równowagi i manewrowania wzmacnia kręgosłup i wyrabia prawidłową postawę.

Małe sztuczki. Chcesz wzmocnić efekt swoich zajęć? Ignoruj windy. W takim przypadku utrata wagi jest nieunikniona. Ponadto staraj się mocniej naciskać kijkami narciarskimi podczas jazdy na nartach - zwiększy to obciążenie twoich ramion.

2. Snowboard

Pomoże zrzucić: 700 kcal

Ten sport jest podobny do narciarstwa alpejskiego. To prawda, początkujący powinni wiedzieć - jeśli jesteś na stoku po raz pierwszy, nie zaniedbuj możliwości pierwszych dwóch lub trzech sesji treningu pod okiem instruktora. Otóż, gdy nauczysz się podstaw i pewnie stoisz na desce snowboardowej, ruszaj na walkę z nadwagą. Jeśli uda Ci się nie dać skusić się na windę i samodzielnie wspiąć się na górę, stracisz nawet 700 kalorii na godzinę. To także świetny trening dla mięśni nóg, brzucha i pleców.

Małe sztuczki. Zacznij od niskich, łagodnych stoków, stopniowo przechodząc do bardziej stromych. I pamiętaj, aby nauczyć się spadać. Pożądane jest, aby cios spadł w „piątym punkcie”.

3. Jazda na łyżwach

Pomoże zrzucić: 350 kcal

Przeczytaj także

Uroda | 26.11.2020 Łatwy sposób na odchudzanie

Prawie każdy z nas potrafił jeździć na łyżwach od dzieciństwa, ale z jakiegoś powodu niewielu postrzega ten rodzaj aktywności fizycznej jako realną alternatywę dla klubu fitness. Ten sport wymaga dużo energii. Na przykład osoba ważąca 70 kilogramów może stracić nawet 250 kalorii w ciągu godziny niezbyt intensywnych czynności. A jeśli przyjdziesz na lodowisko z wyraźnym zamiarem schudnięcia i nie odpoczywasz od czasu do czasu na ławce, ryzykujesz pozbycie się 300-350 kalorii na godzinę.

Jazda na łyżwach jest idealna dla osób, które chcą napiąć pośladki, biodra, brzuch i ramiona. Ten sport jest szczególnie dobry w radzeniu sobie z cellulitem, ponieważ dolne partie ciała są tak dobrze wyćwiczone na lodowisku, że nie można mówić o „pomarańczowej skórce”. A kiedy ukochana osoba jest obok ciebie i rozbrzmiewa twoja ulubiona muzyka, zajęcia, wraz z przydatnymi, również stają się przyjemne.

Małe sztuczki. Oczywiście możesz odwiedzić kryte lodowisko, ale zimą staraj się dawać pierwszeństwo tym, którzy przebywają poza mroźnym powietrzem. To on ma korzystny wpływ na nasz organizm dzięki zwiększonej zawartości tlenu w zimnych porach roku.

4. Jazda na sankach lub sankach

Pomoże Ci stracić: 300-400 kcal

Ta gra dla dzieci może stać się poważną pomocą w walce z nadwagą nabytą w ciągu kilku dni noworocznego obżarstwa. Podczas „treningu” osoba może stracić od 300 do 400 kalorii na godzinę. Samotnie zjeżdżając w dół i pod górę doskonale wyćwiczysz mięśnie łydek i ud, a także wzmocnisz układ krążenia. Dodatkowo jest to świetny sposób na rozweselenie się, bez którego jak wiadomo schudnąć niezwykle trudno – cały czas chce się „wyrwać” i zjeść połowę ciasta.

Małe sztuczki. Jeśli chcesz ćwiczyć mięśnie ramion podczas takich ćwiczeń, spróbuj wcielić się w rolę „konia roboczego” – spróbuj co najmniej pół godziny jeździć na sankach lub „serniku” jakiś „pasażer”. Wkrótce poczujesz pracę ramion i dolnej części pleców.

5. Granie w śnieżki

Pomoże zrzucić: 400 kcal

Wydaje się, że tę zimową zabawę i sport trudno nazwać, ale to ona pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, takich jak ćwiczenia cardio na siłowni. Taki trening wpłynie korzystnie na wszystkie grupy mięśniowe (głównie na mięśnie piersiowe i pośladkowe), a także poprawi nastrój, rozwinie koordynację, wytrzymałość i szybkość reakcji. Będziesz zaskoczony, ale granie w śnieżki może pomóc Ci stracić do 400 kalorii na godzinę. To prawda, jest jeden warunek: nie siedzieć w schronie, ale aktywnie atakować „przeciwników”.

Małe sztuczki. Staraj się grać bez powodu, ale walcz o nagrodę. Na przykład zgódź się, aby przegrany zmywał naczynia po obiedzie dla wszystkich członków rodziny, a zwycięzca ma możliwość wyboru filmu do obejrzenia na wieczór. Ta motywacja sprawi, że jeszcze aktywniej walczysz o zwycięstwo.