Proste i smaczne przepisy PP na każdy dzień na odchudzanie

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

• Czas gotowania:

  30 minut

Składniki

• filet z kurczaka
• brokuły
• jajko
• cebula

Codzienne przepisy PP to idealna okazja do uzyskania szczupłej sylwetki bez poważnych ograniczeń w spożywaniu pysznego jedzenia. Oferujemy kilka prostych przepisów ze zdjęciami, które nie tylko pozwolą Ci zrzucić zbędne kilogramy, ale także poprawią Twoje zdrowie.

Prawidłowe odżywianie – przepisy na odchudzanie

Receptury PP na odchudzanie nie muszą być nudne i nijakie. Oferujemy wybór prostych i pysznych przepisów ze zdjęciami na każdy dzień, które pozwolą Ci schudnąć bez sztywnych diet.

Kotlety z piekarnika:

• 300 g fileta z kurczaka;
• 150 g brokułów;
• 1 jajko;
• 1 cebula.

Suflet twarogowy:

• 200 g twarogu;
• 2 jajka;
• 1 łyżka. l. skrobia kukurydziana;
• słodzik.

Babeczki z kurczakiem:

• 250 g fileta z kurczaka;
• 100 ml jogurtu;
• 2 jajka;
• Sól.

Budyń truskawkowy:

• 150 ml mleka;
• 30 g truskawek;
• 2 łyżki stołowe. l. nasiona Chia;
• 1 łyżeczka miód.

Sałatka z tuńczykiem:

• 120 g tuńczyka;
• 2 jajka;
• 90 g ogórka;
• 60 g kukurydzy;
• 1 łyżka. l. obrazy olejne.

Przygotowanie

Na pierwsze danie gotuj brokuły w osolonej wodzie przez 7 minut

Następnie wyrzucamy kwiatostany na sito i chłodzimy

Pokrój filet drobiowy i cebulę na kawałki. Używając blendera lub maszynki do mięsa, zmiel składniki na mięso mielone

• Do skręconego mięsa wlać tylko białko jajka z cebulą, solą i pieprzem do smaku. Mieszamy.
• Zmiel brokuły, wyślij do mięsa mielonego i wszystko dokładnie zagniataj.

Z mięsa mielonego formujemy kotlety, wkładamy do formy z pergaminem, smarujemy ubitym żółtkiem i wysyłamy do piekarnika na 40 minut, temperatura 180 ° C

Przechodzimy do następnego dania i przygotowujemy suflet twarogowy:

Aby to zrobić, włóż twarożek do miski, wbij do niego jajka i wszystko wymieszaj

• Następnie dodaj skrobię, słodzik i wszystko ubij blenderem.
• Powstałą masę układamy w foremkach i wysyłamy do piekarnika nagrzanego do 180 ° C przez 15-20 minut.

Teraz gotujemy babeczki z kurczaka

• Zacznijmy od bardzo drobno pokrojonego fileta drobiowego, który należy wcześniej ugotować.
• Następnie wbijamy jajka w mięso, dodajemy jogurt, przyprawy i wszystko dokładnie zagniatamy.

Masę rozprowadzamy do foremek i pieczemy babeczki przez 30 minut w temperaturze 180°C

Następne na liście są budyń truskawkowy:

Truskawki ubić blenderem z mlekiem

• Teraz wsyp nasiona chia do słoika i wlej koktajl truskawkowy. Jeśli jagody są zbyt kwaśne, dodaj słodzik, na przykład miód.
• Zamknij pokrywkę i włóż budyń do lodówki na 5-6 godzin.

I ostatnie danie:

Drobno posiekaj mięso z tuńczyka i włóż do miski

• Świeży ogórek pokroić w paski, dodać do ryby.
• Drobno posiekaj ugotowane jajka, a także wyślij je do miski.
• Teraz dodaj słodką kukurydzę. Sól, pieprz i dopraw oliwą.

Nawet jeśli nie jesteś głodny, nie powinieneś pomijać posiłku, aby organizm mógł w stabilny sposób pozbyć się zapasów tłuszczu. Nie zapominaj też, że w ciągu dnia musisz wypić co najmniej 1,5 litra zwykłej niegazowanej wody.

Właściwe obiady z PP na każdy dzień – 5 przepisów na odchudzanie

Obiad jest najbogatszy w kalorie, a wielu nie wie, jak go właściwie zorganizować, aby nie zaszkodzić sylwetce. Oferujemy 5 pysznych przepisów PP na odchudzanie za jednym razem. Dostępne są wszystkie opcje jedzenia na każdy dzień, a same przepisy ze zdjęciami są proste.

Filet z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką

• 500 g fileta z kurczaka;
• 1 łyżeczka imbir;
• 2 ząbki czosnku;
• 3 liście laurowe;
• 1 łyżeczka miód;
• 4 łyżki. l. sos sojowy;
• przyprawy do smaku;
• 1 szklanka kaszy gryczanej;
• 1 puszka kukurydzy
• 400 g zielonej fasoli.

Przygotowanie:

Pokrój filet na duże kawałki

• Zmiel świeży korzeń imbiru na drobnej tarce.
• Formę posmarować masłem, ułożyć filety drobiowe, polać sosem sojowym, dodać imbir, starty czosnek, miód i liść laurowy.

• Kawałki mięsa dobrze nacieramy przyprawami, przykrywamy folią i wysyłamy do lodówki na 1 godzinę.
• Następnie pieczemy filety przez 40 minut w piekarniku nagrzanym do 200°C.
• Na dodatek ugotuj kaszę gryczaną w osolonej wodzie i przygotuj sałatkę z gotowanej zielonej fasoli i kukurydzy w puszkach.

Ciasto z kurczakiem i grzybami

• 260 g mąki;
• 3 jajka;
• 25 ml wody;
• 300 g pieczarek;
• 300 g fileta z kurczaka;
• 150 g twardego sera;
• przyprawy do smaku;
• 200 ml śmietany;
• 1 łyżka. l. Oliwa z oliwek;
• 120 g oleju kokosowego;
• 90 ml oleju roślinnego.

Przygotowanie:

• Filet z kurczaka ugotować w osolonej wodzie do miękkości, a następnie schłodzić mięso.
• Do ciasta wysyłamy do miski olej kokosowy i roślinny, wbijamy też 1 jajko i dodajemy mąkę pełnoziarnistą. Wszystko dokładnie ugniataj i wyślij ciasto do lodówki na co najmniej godzinę.

Pieczarki kroimy na kawałki i smażymy na oliwie do miękkości

• Ser zmiel na grubej tarce.
• Filet z kurczaka pokroić w drobną kostkę.

• Nasmaruj formę oliwą z oliwek, przykryj dno pergaminem.
• Ciasto rozwałkować na warstwę, ostrożnie przełożyć do formy i obróć brzegi tak, jak pokazano na zdjęciu.
• Na wierzchu rozkładamy mięso i grzyby.

• Aby wlać, wstrząśnij dwoma jajkami, dodaj śmietanę i starty ser do mieszanki jajecznej, dodaj sól i wszystko dobrze wymieszaj.
• Rozłóż nadzienie równomiernie na nadzieniu.

Ciasto wysyłamy do piekarnika nagrzanego do 180°C na 30-40 minut, pieczemy na złoty kolor. Po skończonym wypieku wyjmujemy i dajemy mu czas do ostygnięcia

Sałatka z brązowego ryżu i tuńczyka

• 1 szklanka brązowego ryżu
• 180 g tuńczyka we własnym soku;
• 1 młoda kapusta;
• 1 ogórek;
• 2 jajka.

Przygotowanie:

1. Ryż brązowy gotujemy w osolonej wodzie do miękkości, w stosunku 1:1.
2. Jajka ugotować i grubo posiekać.
3. Zmiel świeży ogórek w krążki.
4. Rozdrobnić kapustę z paskami.
5. Teraz łączymy wszystkie składniki we wspólnej misce, kładziemy też tuńczyka i wszystko mieszamy.
6. Na talerz połóż brązowy ryż i sałatkę. Smaczny i zdrowy, a co najważniejsze niskokaloryczny lunch gotowy.

Ryż tajski

• 500 g serc z kurczaka;
• 1 szklanka ryżu
• 3 jajka;
• 40 g imbiru;
• 50 ml sosu sojowego;
• 1 marchewka;
• 3 ząbki czosnku;
• 1 łyżka. l. sezam;
• przyprawy do smaku.

Przygotowanie:

• Ugotuj ryż do ugotowania (proporcje 1: 2). Po zbożach przykryj pokrywką i daj czas na zaparzenie.
• Dobrze myjemy serca z kurczaka, usuwamy nadmiar tłuszczu i kroimy na małe kawałki.
• Pokrój marchewki w cienkie paski.
• Pokrój obrane ząbki czosnku na małe kawałki.

• Na patelni rozgrzanej oliwą usmaż czosnek i marchewkę na złoty kolor. W razie potrzeby marchewki można zastąpić papryką.
• Rozsmarowujemy serca z kurczaka i smażymy stale mieszając przez 15 minut.

• Wbij jajka do miski, dodaj sól i wstrząśnij.
• Mieszankę jajeczną wlać na patelnię z odrobiną oleju i cały czas mieszając smażyć do miękkości.
• Wysyłamy ryż do serc kurczaka i wlewamy sos sojowy, wszystko dobrze mieszamy.

• Następnie wysyłamy posiekany imbir i jajka, wszystko ponownie mieszamy.
• Na koniec dodaj sezam, wymieszaj. Wyłącz ogień i pozwól naczyniu parzyć przez 10 minut.

Oto taki pyszny przepis na odchudzanie, możesz gotować przynajmniej codziennie. W końcu proponowany przepis ze zdjęciem jest bardzo prosty. Danie podawać na gorąco, a każdą porcję posypać sosem unagi lub teriyaki.

Kotlety z kurczaka z brokułami, soczewicą i surówką

• 400 g filetu z kurczaka;
• 200 g brokułów;
• 1 jajko;
• 1 cebula;
• 1 łyżka. l. mąka owsiana;
• 2 łyżki stołowe. l. włókno;
• 200 g szparagów;
• 120 g kukurydzy;
• 1 szklanka soczewicy
• przyprawy do smaku.

Przygotowanie:

Soczewicę gotujemy w osolonej wodzie do miękkości

• Szparagi zalać wodą, solą i po ugotowaniu gotować przez 7 minut.
• Pokrój cebulę i filety drobiowe na duże kawałki.
• Mięso wraz z cebulą i brokułami przełożyć przez maszynkę do mięsa.

Wbij jajko w mięso mielone, dodaj płatki owsiane, błonnik i sól. Wszystko dobrze ugniatamy

Z mięsa mielonego formujemy kotlety i smażymy na oliwie z oliwek

• Gotowe kotlety podawać z soczewicą i surówką. Aby to zrobić, po prostu wymieszaj zieloną fasolę z kukurydzą w puszkach.
• Oto takie proste przepisy ze zdjęciami pysznych posiłków na odchudzanie na każdy dzień, na które możesz zwrócić uwagę. Ale przy wyborze przepisów należy nauczyć się jednej zasady - odpowiedni obiad powinien być pożywny, zdrowy i kompletny.

Przepisy PP na właściwą kolację

Wiele osób uważa, że jeśli zrezygnujesz z obiadu, możesz szybko schudnąć, ale w rzeczywistości taka odmowa zaszkodzi tylko zdrowiu. I po co męczyć się głodem, skoro dziś istnieje wiele przepisów na odchudzanie z PP. Oferujemy od razu 5 prostych i pysznych przepisów ze zdjęciami na każdy dzień na zdrową i odpowiednią kolację.

Sałatka Caesar"

• 250 g fileta z kurczaka;
• 6 jaj przepiórczych;
• 60 g parmezanu;
• 6 pomidorków koktajlowych;
• liście sałaty;
• przyprawy do smaku;
• 1 ząbek czosnku;
• Oliwa z oliwek.

Przygotowanie:

1. Ser pokrój w cienkie paski lub zmiel na tarce.
2. Jeśli nie przestrzegasz ścisłej diety, bierzemy cienkie kromki białego chleba, suszymy w piekarniku przez 5-7 minut z każdej strony.
3. Ugotuj jajka przepiórcze i pokrój je na pół.
4. Pomidorki koktajlowe podzielić na połówki.
5. Filet drobiowy pokroić w kostkę i podsmażyć na oliwie z oliwek.
6. Wlej 2 łyżki do miski. łyżki oliwy z oliwek, dodać starty czosnek i wszystko dobrze wymieszać.
7. Na półmisku ułożyć liście sałaty, na wierzchu kawałki mięsa, pomidorki koktajlowe, jajka. Całość posyp oliwą czosnkową, dodaj grzanki i posyp serem.

Sałatka w słoiku

• 120 g fileta z kurczaka;
• pół awokado;
• 1 łyżeczka sezam;
• 1 łyżeczka musztarda;
• liście sałaty;
• 1 łyżeczka olej lniany;
• 2 jajka przepiórcze;
• 3-4 pomidorki koktajlowe;
• sok cytrynowy;
• przyprawy do smaku.

Przygotowanie:

• Filet drobiowy gotujemy z dodatkiem soli do miękkości.
• Do sosu połącz musztardę z olejem lnianym i solą.
• Ugotuj jajka przepiórcze i pokrój je na pół.
• Pomidorki koktajlowe podzielić na połówki.
• Obrane awokado i kurczaka pokroić w kostkę.
• Zbieramy sałatkę: najpierw smarujemy dno słoika sosem, następnie układamy warstwami kurczaka, wiśnię i sałatę. Następnie kładziemy jajka i awokado.

Sałatkę posyp na wierzchu sezamem

Świetna opcja na posiłek, który możesz ugotować na obiad lub zabrać ze sobą do pracy. Aby awokado nie ciemnieło, posyp je sokiem z cytryny.

Morszczuk z warzywami

• 200 g morszczuka;
• mrożone warzywa;
• sok cytrynowy;
• przyprawy;
• sok cytrynowy.

Przygotowanie:

Połóż dowolne mrożone warzywa na folii, na przykład pomidory z zieloną fasolką, papryką i brokułami

Na warzywa położyć kawałki morszczuka

• Następnie posolić i posypać sokiem z cytryny.
• Rybę z warzywami szczelnie zawijamy w folię i wkładamy do piekarnika na 30 minut, temperatura 200°C. Ta wersja dania jest idealna na lekki obiad, ponieważ morszczuk to najbardziej dietetyczna ryba morska, w której praktycznie nie ma tłuszczu.

Sałatka jarzynowa z wołowiną

• 120 g wołowiny;
• 50 g buraków;
• 50 g marchewki;
• 50 g białej kapusty;
• 50 czerwonej kapusty;
• Oliwa z oliwek;
• przyprawy do smaku.

Przygotowanie:

1. Wołowinę pokroić w cienkie plasterki i smażyć na oliwie do miękkości.
2. Obrane marchewki i buraki natrzyj na drobną tarkę.
3. Kapustę białą i czerwoną posiekać w cienkie paski.
4. Połóż mięso na środku szerokiego talerza i dodaj wszystkie warzywa na brzegach. Posyp na wierzch dowolnymi przyprawami i zalej oliwą lub innym przydatnym olejem.

Mus twarogowy

• 400 g twarogu;
• 200 g daktyli;
• 250 ml jogurtu;
• 5-6 łyżeczek kakao;
• 5 g agaru;
• ciemna czekolada.

Przygotowanie:

Napełnij daktyle ciepłą wodą przez 10 minut, a następnie obierz

Do twarogu wlać jogurt i włożyć daktyle, dodać kakao i ubić blenderem zanurzeniowym do uzyskania gładkiej konsystencji

• Do rondla wlać 150 ml wody, dodać agar-agar, podpalić i podgrzewać do całkowitego rozpuszczenia.
• Następnie natychmiast wlej gorącą mieszankę do masy twarogowej i ponownie ubij blenderem.
• Spryskaj foremki wodą, aby łatwiej było uzyskać mus, wypełnij masą twarogową. Następnie przykryj folią i wstaw do lodówki na 2-3 godziny, możesz na noc.

Gotowy suflet wyjmujemy z foremek, posypujemy kakao i gorzką czekoladą, aby uzyskać piękną prezentację

To z tak prostych przepisów możesz zrobić menu PP na odchudzanie na każdy dzień. Wszystkie proponowane przepisy ze zdjęciami potraw są smaczne, zdrowe i łatwe w przygotowaniu. Ale musisz pamiętać, że prawidłowe odżywianie powinno być „ułamkowe”, to znaczy, że musisz jeść 5 razy dziennie w odstępie 3-4 godzin. Porcje powinny być małe i, co najważniejsze, zbilansowane.