Jak schudnąć 5 kg w miesiąc w domu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Pozbywanie się nadwagi to długi proces, który wymaga wytrwałości i cierpliwości. Ale całkiem możliwe jest zrzucenie kilku kilogramów, jeśli zastosujesz się do prostych zasad, jak schudnąć 5 kg w ciągu miesiąca w domu.

Porada eksperta

Wiele osób chce szybkich rezultatów, ale może to negatywnie wpłynąć na zdrowie. Przy ścisłej diecie wydalanych jest dużo płynów, tracone są pierwiastki śladowe. W rezultacie metabolizm zwalnia. Po wyjściu z diety organizm odkłada tłuszcz. Dlatego istnieje ryzyko przybrania na wadze.

Aby schudnąć bez diety, kobieta potrzebuje zbilansowanej diety. Dieta powinna zawierać białka, tłuszcze, węglowodany.

Musisz także wykonać następujące czynności:

• zmniejszyć spożycie soli;
• wykluczyć tłuste pokarmy, pokarmy podrażniające układ trawienny;
• zmniejszyć spożycie pokarmów zawierających proste węglowodany.

Musisz spożywać co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Tak więc toksyny i toksyny są usuwane, metabolizm przyspiesza, użyteczne składniki są usuwane. Dietetycy radzą wydawać więcej energii niż otrzymali.

Jeśli chcesz schudnąć, musisz zrezygnować z tłustych potraw. A olej roślinny w małych ilościach nie jest zabroniony. Nie należy używać produktów mącznych, zbóż, warzyw, owoców morza.

Plan działania

Utrata wagi o 5 kg w ciągu miesiąca w domu bez diet dla kobiety powyżej 30 roku życia pomoże we właściwym nastawieniu. Niezbędny:

1. Zrobić plan. Na przykład za 1 tydzień spada 500 g, w drugim - 1 kg.
2. Licz kalorie każdego dnia. Pomoże w tym specjalna aplikacja. Pomoże Ci to uniknąć nadmiernego jedzenia.
3. Znajdź ludzi o podobnych poglądach. Osoby o podobnych celach mogą być dobrym wsparciem w wykonywaniu zadań.

Nastawienie psychiczne jest niezbędne w odchudzaniu. Bez tego nie będziesz w stanie osiągnąć upragnionego celu.

Czy tracą na wadze bez diety?

Obecnie promowane są różne diety. Ale nie wszyscy są gotowi obliczyć ilość spożywanych tłuszczów, węglowodanów, białek. Możesz schudnąć bez diety, jeśli poprawisz swoją dietę.

Do tego potrzebujesz:

1. Ułóż przekąski. Z ich pomocą przyspiesza metabolizm, co pozwala schudnąć. Wystarczy spożywać owoce, warzywa, naturalne soki.
2. Opracuj menu przez miesiąc. Pomoże to wyeliminować dodatkowe kalorie. Osoba będzie wiedziała z góry, co będzie gotować, a także wcześniej kupi jedzenie.
3. Znaleźć kompromis. Jeśli trudno od razu zrezygnować ze słodyczy, zjada się je rano. Jeszcze lepiej znajdź produkty, które mogą zastąpić szkodliwą potrawę.

Musisz jeść powoli, dobrze przeżuwać jedzenie. Motywacja jest równie ważna. Wymagane jest ustalenie celu, które jest wskazane na papierze. Kroki i działania są wskazane poniżej. Wskazane jest powieszenie na lodówce zdjęć osób o idealnych ciałach.

Odpowiednie produkty

Właściwe odżywianie jest konieczne, ponieważ kobieta nie może stracić 5 kg w ciągu miesiąca w domu bez korekty diety. Podstawą powinno być białko, które pozwala czuć się sytym przez długi czas. Ważne jest tylko, żeby był szczupły.

Bogate w nie są następujące pokarmy:

• jajka;
• owoce morza;
• chuda wieprzowina;
• rośliny strączkowe;
• niskotłuszczowe produkty mleczne.

Warzywa i owoce są świetne. Są niskokaloryczne, ale bogate w witaminy i błonnik. Wskazane jest spożywanie produktów pełnoziarnistych. Są bogate w błonnik, białko, składniki odżywcze.

Aby schudnąć bez szkody dla zdrowia, musisz zwracać uwagę na każdy posiłek. Na śniadanie można użyć twarogu, sera, płatków owsianych. Do owsianki dodaje się trochę suszonych owoców. Przydatne jest picie mleka, zielonej herbaty, ale bez cukru.

Jabłka, jagody, suszone owoce nadają się na lunch. Dobrze jest pić sok grejpfrutowy. Na obiad przygotowuje się zupy warzywne, buliony z piersi kurczaka. Przydatne są sałatki z kapusty, ogórków i innych warzyw. Możesz doprawiać potrawy niskotłuszczowym jogurtem, oliwą z oliwek.

Na popołudniową przekąskę przygotowywane są pieczone jabłka lub mus jabłkowy, można zjeść przekąskę ze śliwkami. Na obiad jedz chude mięso, filet z kurczaka, pieczone warzywa, ser. Napoje - sok lub woda mineralna.

Aktywność fizyczna

Bez aktywności fizycznej pytanie, jak zrzucić 5 kg w ciągu miesiąca w domu bez diet dla kobiety powyżej 40 roku życia, pozostanie otwarte. Skuteczne są następujące działania:

• bieganie - 30-40 minut każdego dnia;
• aerobik - 20-45 minut trzy razy w tygodniu;
• spacery wyścigowe – około 10 000 kroków dziennie;
• skręcanie hula-hoop - 10 minut dziennie;
• skakanka - 10 minut dziennie;
• pływanie - od 20 minut, przynajmniej raz w tygodniu.

Przydaje się fitness, joga. Wskazane jest regularne wykonywanie pompek, przysiadów, kopnięć, desek, burpees, nożyczek, skrętów. Regularne ćwiczenia nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale także poprawią Twoje zdrowie i samoocenę.

Uprawianie sportu powinno odbywać się nie tylko podczas odchudzania. Lekka aktywność fizyczna jest przydatna nawet wtedy, gdy nie ma celu, aby dużo schudnąć. Najważniejsze, że zajęcia są regularne i możliwe do zrealizowania. Profesjonalny trener może opracować indywidualny program.

Woda

Odchudzanie w domu dla kobiety w wieku 40 lat i starszej pomoże w utrzymaniu równowagi wodnej. Woda wpływa na stan skóry, usuwa toksyny uwalniane podczas odchudzania. Inny płyn jest w stanie napełniać produkty, eliminować stałe przekąski.

Podczas odchudzania musisz pić co najmniej 2 litry dziennie. W takim przypadku potrzebujesz czystej niegazowanej wody. Jego porcje należy rozłożyć w ciągu dnia.

Musisz słuchać swojego ciała – niektórzy zwykle odczuwają obfite picie, podczas gdy inni rozwijają obrzęk. Wskazuje to, że należy zmniejszyć spożycie płynów. Jeszcze lepiej skonsultuj się z lekarzem w tej sprawie.

Rekreacja

W domu kobieta w wieku 50 lat i starsza nie będzie w stanie schudnąć bez zdrowego snu. Wynik nie będzie nawet przy sporcie i prawidłowym odżywianiu. Ciągły brak snu powoduje stres, zmęczenie, a to zaburza gospodarkę hormonalną.

Lepiej spać między 22:00 a 10:00. Odpoczynek musi trwać co najmniej 8 godzin. W tym okresie uwalniane są hormony, które pozbywają się tłuszczów. Kolejny sen nie pozwoli Ci zasnąć w ciągu dnia.

Dla zdrowego snu ważne jest przestrzeganie kilku zasad:

• wieczorne spacery;
• materac ortopedyczny;
• wygodna pościel;
• spokój;
• stabilne tło emocjonalne.

Jeśli masz odpowiednią ilość snu, łatwiej jest uprawiać sport, prowadzić aktywny tryb życia. Odpoczynek daje siłę i wigor.

Masaż

Nie zakładaj, że możesz schudnąć tylko dzięki tej procedurze. Masaż jest zawarty w podejściu zintegrowanym. Zabiegi pozwalają się zrelaksować, poprawić nastrój i przyspieszyć krążenie krwi.

Oprócz masażu pomaga kontrastowy prysznic, który również wzmacnia zdrowie. Przydatne są również zabiegi kosmetyczne, które można wykonywać w domu i w salonie.

Po utracie wagi

Okazuje się, że w ciągu miesiąca organizm wyrabia nawyk do nowego reżimu. Ważne jest, aby zachować uzyskane wyniki.

Przestrzeganie prostych zasad pomoże nie przytyć:

1. Staraj się unikać stresu, konfliktów, które zwykle prowadzą do przejadania się.
2. Nie opuszczaj śniadania.
3. Powinieneś zrezygnować ze słodyczy, mąki, tłustych potraw, szybkich węglowodanów, fast foodów.
4. Organizm potrzebuje białka, węglowodanów złożonych. Dlatego konieczne jest spożywanie produktów białkowych, zbóż, produktów z pszenicy durum, fermentowanych produktów mlecznych, ryb i mięsa drobiowego.
5. Musisz uprawiać sport 3-4 razy w tygodniu.
6. Ważne jest, aby przywrócić sen - odpoczywaj przez co najmniej 7 godzin.
7. Nie należy pić napojów alkoholowych, ponieważ prowadzą one do uczucia głodu.
8. Konieczne jest picie wystarczającej ilości wody - co najmniej 2 litry dziennie, aw upale - do 3.

Utrata 5 kg w ciągu miesiąca nie jest trudna, jeśli do problemu podejdziesz kompleksowo. Niewielka utrata wagi nie jest uważana za ekstremalną, jest bezpieczna dla twojego zdrowia.

Wyniki

1. Aby schudnąć, potrzebujesz odpowiedniego odżywiania.
2. Równie ważnym warunkiem jest regularna aktywność fizyczna.
3. Trudno osiągnąć pozytywny wynik bez nastawienia psychologicznego.
4. Dieta nie jest konieczna, wystarczy zbilansowana dieta.
5. Tylko zintegrowane podejście do rozwiązania problemu pomoże Ci schudnąć.