Objawy niedoboru witaminy D u dorosłych

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:14

Brak witaminy D może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Choroba prawie zawsze wkrada się cicho i niezauważalnie, bez wyraźnych objawów, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Gdy odczuwalny jest brak witaminy D, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Znaczenie witaminy D

Witamina D to jedna z trzech witamin, które zapobiegają starzeniu się organizmu. Oznacza to nie tylko zachowanie urody, ale także zdrowia, możliwość prowadzenia aktywnego trybu życia bez „rano” do późnej starości.

Ponadto witamina D jest jedną z pięciu witamin biorących udział we wszystkich ważnych procesach biochemicznych w organizmie.

Wyjątkowość witaminy polega na tym, że jako jedna z nielicznych wytwarzana jest przez sam organizm, a także jako jedyna „działa” w organizmie zarówno jako witamina, jak i hormon (kalcytriol).

Witamina D pochodzi z trzech źródeł:

• wytwarzane przez skórę pod wpływem światła słonecznego;
• z jedzeniem;
• podczas używania zawierających go leków.

Witamina D to cały kompleks witamin (D2, D3, D4, D5 i D6), z przewagą witaminy D3 – cholicalciferol.

Przy braku witaminy D u kobiet pojawiają się niepokojące objawy, takie jak pocenie się i lękliwość.

Ogólnie wystarczająca ilość witaminy zapewnia:

• lepsze wchłanianie wapnia;
• spowolnienie procesu starzenia;
• wsparcie wysokiego poziomu przekazywania impulsów nerwowych do mózgu ze sprzężeniem zwrotnym;
• poprawa funkcjonowania płuc i układu sercowo-naczyniowego;
• zwiększenie wydajności i odporności na stres;
• wzmacnianie mięśni i budowanie masy mięśniowej;
• zwiększenie poziomu procesów metabolicznych;
• stymuluje aktywność układu odpornościowego;
• regulacja metabolizmu minerałów;
• wystarczająca akumulacja wapnia, magnezu i fosforu;
• blokowanie rozwoju chorób dziedzicznych (wpływających na jądra komórkowe i wzmacnianie transkrypcji RNA i DNA).

W wyniku wchłaniania witaminy D przez organizm powstały hormon kalcytriol pełni ważną funkcję stymulującą większą absorpcję wapnia przez tkankę kostną. To powstrzymuje rozwój choroby, takiej jak osteoporoza u kobiet w wieku 53 lat i starszych. Osteoporoza występuje często u kobiet z niedoborem witaminy D.

W wyniku działania na organizm odpowiedni poziom witaminy D zapobiega rozwojowi wielu chorób, takich jak:

• osteoporoza;
• choroba Alzheimera;
• różne choroby serca;
• choroby skórne;
• zapalenie stawów i artroza;
• stwardnienie rozsiane;
• cukrzyca;
• łuszczyca;
• nadciśnienie;
• choroby onkologiczne.

Objawy niedoboru witaminy D u kobiet i mężczyzn

Brak witaminy D objawia się u dorosłych zarówno objawami ogólnymi, jak i płciowymi.

Kto jest zagrożony

Nie czekając na wystąpienie objawów, które mogą być nieodwracalne, ważne jest przestrzeganie środków zapobiegawczych dla osób zagrożonych:

• mieszkańcy regionów północnych;
• ci, którzy są stale w domu bez chodzenia w ciągu dnia;
• kobiety w ciąży;
• laktacja;
• starsi mężczyźni i kobiety.

Niewłaściwe odżywianie może również pogorszyć sytuację z objawami niedoboru witaminy D3, zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn. Szczególnie niebezpieczne jest zubożenie diety takimi produktami jak:

• jaja kurze;
• wątroba;
• tłusta ryba;
• mleko, twarożek, ser (naturalny).

Typowe objawy niedoboru witaminy D:

• ciągłe patologiczne zmęczenie, które odczuwa się nawet po odpoczynku;
• lęk i bezsenność;
• pocenie się z tyłu głowy;
• brak apetytu;
• nagła utrata wagi;
• próchnica;
• osłabienie mięśnia sercowego;
• zmiana postawy, pochyl się;
• pogorszenie widzenia.

Cechy objawów niedoboru witaminy D u kobiet:

• Zły humor;
• częste załamania nerwowe i depresja;
• bóle głowy, utrata sił tak duża, że trudno zmusić się nawet do wstawania;
• pogorszenie skóry;
• pojawienie się matowości i łamliwości włosów, wypadanie;
• cienie pod oczami, obrzęk;
• chęć jedzenia słodkich i bogatych w skrobię potraw w złym nastroju;
• zmniejszenie tak ważnej funkcji, jak perystaltyka jelit, co prowadzi do częstych i niebezpiecznych dla zdrowia zaparć;
• rozwarstwienie paznokci.

Brak witaminy D3 objawia się pewnymi objawami nie tylko u kobiet, ale także u mężczyzn:

• odkładanie się toksyn w postaci nadmiaru tłuszczu;
• nocne, a nawet dzienne skurcze nóg;
• zmniejszone napięcie mięśni;
• ból stawu;
• podwyższony poziom cukru we krwi;
• zmniejszenie szybkości i jakości nasienia.

Dlaczego brak witaminy D w organizmie osoby dorosłej jest niebezpieczny?

Znaczenie witaminy D dla organizmu, które rozważaliśmy powyżej, odpowiada destrukcyjnej dla niego sile, jaką jest jej niedobór.

Kłopoty zakradają się zupełnie niepostrzeżenie, wszystko wydaje się być w porządku, na początku nikt nie zwraca uwagi na mały dyskomfort. Kiedy objawy stają się wyraźne, przywrócenie pełnego zdrowia jest praktycznie niemożliwe.

Realne staje się zagrożenie dla jakości życia, a także znaczne skrócenie czasu jego trwania. Na progu są już takie choroby jak:

• osteoporoza;
• niewydolność serca;
• częste przeziębienia i SARS;
• astma;
• gruźlica;
• rak piersi;
• niepłodność, zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn, często nieodwracalna;
• choroby układu hormonalnego z nałożeniem ich objawów na trudną sytuację zdrowotną związaną z brakiem witaminy D, zarówno u dorosłych kobiet, jak i u mężczyzn.

Jak leczyć niedobór witamin

Podstawą leczenia, a także profilaktyki niedoboru witaminy D, jest codzienny 15-20 minutowy spacer w ciągu dnia. Ponadto należy również dostosować dietę.

Jedzenie i spacery odgrywają główną rolę w walce z nadchodzącym straszliwym zagrożeniem. Regularne spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D i jak najdłuższy spacer w ciągu dnia może wkrótce poprawić sytuację.

Jednak takie proste i bardzo skuteczne zalecenia są skuteczne tylko wtedy, gdy problem nie wzrósł przed tobą na pełnych obrotach, a negatywne procesy zachodzące w ciele nie stały się jeszcze nieodwracalne.

Produkty

Włączenie do diety pokarmów zawierających witaminę D powinno być regularne. Ważne jest, aby organizm otrzymywał dzienne spożycie witaminy D nie od czasu do czasu, ale codziennie. Jest to szczególnie ważne u kobiet i mężczyzn w wieku 50 lat i starszych, a tym bardziej, gdy objawy niedoboru witaminy D są już widoczne.

W ratowaniu zdrowia pomogą potrawy na Twoim stole z produktami takimi jak:

• wątroba zarówno bydlęca, jak i rybna;
• tłuste ryby (śledź, łosoś, makrela), kawior;
• inne owoce morza;
• naturalne tłuste produkty mleczne;
• olej słonecznikowy, oliwkowy, lniany i kukurydziany;
• grzyby.

Pomocne jest również włączenie do diety dowolnej formy drożdży.

Kompleks witamin i inne preparaty

Niekontrolowane przyjmowanie nie tylko witaminy D, ale także multiwitamin, bez specjalnych wskazań i częściej niż raz w roku, obarczone jest konsekwencjami nie mniej destrukcyjnymi dla organizmu niż niedobór witamin.

Szczególnie niebezpieczne jest nieodpowiedzialne przyjmowanie witaminy D, nie należy ufać tylko objawom i od razu zacząć ją brać. Takie terapeutyczne spożycie witaminy D spowoduje nieodwracalne szkody dla zdrowia. Można to uzasadnić tylko w przypadku laboratoryjnego potwierdzenia niedoboru witamin, zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn. Musisz odwiedzić swojego lekarza. Specjalista przeprowadzi niezbędne testy i na podstawie ich wyników zaleci prawidłowy przebieg leczenia.

Samopodawanie leków jest przeciwwskazane!

Dzienna wartość witaminy D

Ustalone normy spożycia witaminy D w jednostkach międzynarodowych IU są warunkowe i celowo zaniżone. Zostały one ustalone biorąc pod uwagę fakt, że nadmiar tej witaminy jest również niebezpieczny, jeśli nie większy niż jej niedobór.

Przy tworzeniu tabeli uwzględniono również niekontrolowaną ilość witaminy, która jest wytwarzana przez organizm pod wpływem promieniowania ultrafioletowego.

Tabela przedstawia zalecane dzienne spożycie witaminy D w jm:

• dla noworodków - 500 - 700;
• od 5 do 12 lat - 400 - 500;
• młodzież - 500 - 600;
• od 20 do 50 lat - 300 - 400;
• kobiety w ciąży i karmiące - 600 - 800;
• starość - 600 - 800.

Ponieważ liczby te są raczej arbitralne i mają charakter rekomendacyjny, jako dolna granica, górna granica może być znacznie wyższa.

Co sugeruje, że nie należy liczyć ilości spożywanej witaminy D. Wystarczy tylko regularnie spożywać powyższe produkty i wychodzić na codzienne spacery w ciągu dnia.

Przedawkowanie też jest złe - konsekwencje

Jeśli zdajesz sobie sprawę z tego, jak ważne jest utrzymywanie odpowiedniego poziomu witaminy D w organizmie i dbasz o jej naturalne dostarczanie, nie grozi Ci przedawkowanie.

O przedawkowaniu można mówić tylko w przypadku przyjmowania leków zawierających witaminę D. Jej maksymalna dopuszczalna górna granica to 4000 IU dziennie. Przy krótkotrwałym przyjmowaniu tak dużej ilości witaminy nic złego nie może się stać dla zdrowia.

Czego nie można powiedzieć, przy długotrwałym przyjmowaniu dużych dawek, nawet z objawami niedoboru witaminy D, zarówno u kobiet powyżej 50 roku życia, jak i u mężczyzn.

Warto zauważyć, że objawy nadmiaru witaminy D nie są specyficzne i mogą świadczyć o innym problemie zdrowotnym:

• mdłości;
• utrata apetytu;
• utrata wagi.

Nadmiar witaminy D może wywołać:

• zwiększone stężenie wapnia we krwi;
• zaburzenia psychiczne;
• problemy sercowe;
• zaburzenie nerek.

Interesujący! Witaminy dla urody i zdrowia

Co warto wiedzieć

Specjalny test krwi pomoże określić poziom witaminy D w twoim ciele. Zimą szczególnie ważne jest wychodzenie na zewnątrz w rzadkie słoneczne dni i spożywanie większej ilości tłustych potraw.

Interesujące fakty na ten temat to:

• nie wszyscy ludzie w równym stopniu wytwarzają witaminę D;
• produkcja spada wraz z wiekiem;
• również mniej witaminy D jest produkowane u osób o ciemnej karnacji.

Ciekawe jest również to, że ulubiony śledź wszystkich jest prawdziwym rekordzistą pod względem zawartości witaminy D.

Podsumowując, należy jeszcze raz podkreślić, że jeśli nie masz jeszcze objawów niedoboru witaminy D, nie oznacza to, że problem Cię ominął. Według statystyk ogromnej liczbie osób, nawet do 80%, jej brakuje. Dlatego, jeśli na czas dostosujesz swój styl życia, najprawdopodobniej nigdy nie będziesz wiedział, że mimo wszystko był deficyt.